От д-р Алесио Капобянко
Обучението във фитнеса се основава на прилагането на претоварвания или съпротива (тежести), върху лостове на тялото (кости и стави), противопоставени на силите (силите, изразени от мускулите).
На практика, на тялото се прилага натоварване, за да се получи отговор и адаптация, пропорционална на стресовия стимул.
На този етап е важно да знаете какви са методите на "администриране" на натоварването и упражненията като цяло, защото вашият инструктор във фитнес залата "администрира" физическата активност, тъй като Вашият лекар прилага лечението и лекарствата, така че трябва да знаете как, защо и кога на това упражнение за вас.
Първата стъпка в обучението на единствения мускул е ... да не изолира концепцията от общия контекст, т.е. от нашето тяло.
Никога не трябва да забравяме, че сме хармоничен набор от различни органи и системи, със специфични и различни функции, но в непрекъснато взаимодействие между тях, а не просто сливане на сегменти. Това означава, че както и ползите от физическата активност, дори стресовете, причинени от една от тези системи, винаги се отразяват и правят промени, дори на всички останали.
Например, обучението на краката включва мускулно-скелетната система, но също така и ендокринната система, лимфната система (отговорна за имунния отговор), сърдечно-кръвоносната система и т.н. Някои системи се адаптират бързо, други се нуждаят от по-голямо възстановяване.
Втората стъпка, за правилното обучение, е да се знае специфичното действие, на което са отговорни различните мускули. Тук повечето преподаватели показват тъканта и уменията в познаването на действията на мускулите.
Поредица от лесно разпознаваеми грешки не може да бъде обяснена по друг начин, ако човек познава въпроса. Изглежда уместно да прегледате основните "изходи", или митове и легенди, ако предпочитате, за да дадете на всеки участник да приложите тогава във фитнеса.
Коремна "висока" и коремна "ниска":
Въпреки че продължавате да говорите за тези термини, знайте, че НЯМА ВИСОКИ И НИСКИ АБДОМИНАЛИ. Има само един мускул, ректусът на корема, който преминава от мечовидния процес на гръдната кост и ребрата, до пубисната симфиза. Неговото основно действие е сгъването на ствола на басейна и обратно. На практика затворете гръдния кош до таза и обратно. Приканвам ви да се консултирате с всеки медицински или атласов анатомичен речник, може би професионален, а не комикси!
Има ли коремни пейки и машини ефективни за обучение на корема?
Ще изглежда абсурдно, но отговорът е почти винаги НЕ! Или по-скоро, коремът се сключва изометрично, статично, сключва договори, но без да произвежда движение и следователно като стабилизатор, и действието на неговите антагонисти, Rectus Femoral и Ileo Psoas, превъзхожда мускулите (внимание към болки в гърба!). ).
Струг с широк захват за разширяване на гърба?
Следователно Гран Дорсале придава ръката на багажника. Този подход е значително по-голям със средно задържане (проверка на положението на лакътя в края на сцеплението), а не с твърде широка хватка (вижте как ръката остава по-малко прикрепена към тялото). Дори и днес най-често срещаната грешка е само следното: "искаш ли да разшириш гърба си? Стъкло с широко захващане!"
Забавете напред или бавно зад делтоидите?
Основното действие на делтоида е отвличането на ръката от ствола. Това действие е почти избирателно в първите 60 ° на движение, независимо от това, че е преобладаващо до 90 °.
Отвъд този ъгъл се намесва действието на трапециума, издигането на лопатката и, ако товарът е значителен, се помага и от паравертебралните мускули, които неизбежно ще направят задната арка, в този случай поставете краката си на ръст.
Следователно, в изправените разстояния на торса е важно ръката да се приближи до торса, за да работи делтоидът в целия му обхват на движение (дъга на движение, от 0 до 90 °).
Анализирайки движението на бавните, виждаме какви са границите:
1. не позволява добра адукция на рамото в отрицателна (низходяща) фаза на движение, като последващата работа се изважда от абдукция в концентричната фаза (изкачване)
2. Заключва цялата фуга чрез подчертаване и претоварване на нейните слаби структури.
Бавното движение не представя тези ограничения, затова е по-добро упражнение за трениране на мускулите, по-естествено и следователно по-малко рисковано за много крехката артикулация на рамото.
Втора част »
