Силови тренировки за състезания по бърз и лесен маршрут

Кратко въведение към бързото обучение

Обучението на бързи състезания, както и за много други дисциплини, не може да пренебрегне развитието на общите умения на спортиста (особено в началната фаза на стартиране на спорта), дори ако по-късно е също толкова важно да се въведе специфично обучение. скорост.

NB . Спринтът е умение, което се появява много бързо в младия спортист, който веднага ще разбере неговата склонност да ускорява дисциплините.

Средства за обучение на бързи състезания

Средствата, които ще се използват за обучение на бързи състезания са 3 вида:

Общи средства (подкрепа за основни умения)
Специални превозни средства (различни от техническите, но силно свързани с увеличаването на производителността)
Специфични средства (частично или пълно възпроизвеждане на техническия жест).

Технически предпоставки за бързо протичащо обучение

Основната характеристика на бързия бегач е способността за ускоряване на тялото от застой и поддържане на скоростта, постигната до края на изпълнението; от това следва, че на първо място е от първостепенно значение да се РАЗВИВА някаква сила на мускулите и, не на последно място, известна RAPIDITY в външно. Нещо повече, странно, но вярно, при младите спортисти някои неправилни технически изрази зависят пряко от мускулната ефективност на една или повече области, поставяйки търсенето на сила в основата на еволюцията на спортните постижения.

В крайна сметка, търсенето на сила представлява крайъгълен камък в обучението на младия спортист УО трябва да бъде адаптиран въз основа на общия напредък и (за младите хора) на нивото на физически растеж на всеки отделен спортист.

Възможност за тренировка за бързо пътуване

Възможност за изразяване на различни видове сила (максимална динамична, експлозивно-еластична, експлозивно-еластична)
Възможност за бързи стъпки
Възможност за големи стъпки
Способност за интерпретиране на най-добрия компромис на гореспоменатото
Способност за постигане на най-ефективната техника на бягане
Деконтролиращ капацитет в развитието на високи скорости
Ниска степен на мускулен вискозитет, която усилието има склонност да компрометира и което след това трябва да се възстанови с подходящи упражнения (поради което развитието на силата винаги е било свързано с намаляване на гъвкавостта, сръчност и бързина на движение) В действителност това може да се случи САМО при липса на трансформация на общата сила в специална и специфична).

Цели на силовите тренировки за бързи състезания в различните младежки категории

12-13 години - категория момчета : хармонично развитие на динамична и бърза сила с особено внимание към флексор-екстензорите на долните крайници. Упражнения:

Отваря се сгънато напред (в процес на изпълнение)
Сгънете се по-късно с скок (на място, по един крайник)
Сгънати разклонения се редуват със скок (на място, редуващи се във въздушната фаза)

В допълнение към горепосоченото, би било добра идея да се скицира изучаването на основните упражнения, които ще се използват в следната категория: хоризонтални скокове (редуващи се и следващи), скокове на жаби и спринт.

Тези характеристики трябва да се поддържат по време на годишния цикъл на приготвяне, подходящо вмъкнат след нагряване или след техническите и / или скоростовите упражнения, но преди съпротивлението.

14-15 години - кадетска категория : подобна на предишната с приемането на леки претоварвания като претеглени колани и началото на приемането на рокера (извършване на класическите упражнения за вдигане на тежести (инерция и скъсване). или непълни:

Издърпване назад (извиване на багажника и без ръце)
Дръпнете гърба и опънете гърдите (бързо сгъване на ръцете)
Обърнати към гърдите и избутани нагоре ръцете (започвайки от завоя до гърдите с едновременно сгъване на краката или в разделено положение)

16-17 години - кадетска категория : повишаване на натоварването както в упражненията на преатлетизма (без да се компрометира динамичното изразяване на жеста), както в упражненията за повишаване, с цел адаптиране на всичко към субективни умения; от съществено значение е спортистът да придобие клек и ½ приземителни жестове.

В тази категория силата се развива само по време на подготвителния и неконкурентния период, докато в последната е важно да се запази изпълнението на скоковете в редуваща се форма.

18-19 години - категория Juniores : работата е по-специфична; силата е силно развита от максималната динамична гледна точка, с цел набиране и обучение на колкото се може повече влакна и с повишаване на ефективността. В същото време е от съществено значение да се проучи развитието на скоростта, изразявайки по този начин силата на експлозивност; за тази цел работата ще се съсредоточи особено върху рефлекторната стимулация на мускула по време на фазата на ексцентрично свиване. Резултатът е развитието на експлозивно-еластична рефлексивна сила.

Упражненията с претоварване са:

Клякам (максимална сила)
Fast бърз клякам (бързо изразяване на сила)
Squ клякане на клякам или започване от застой (експлозивно изразяване на сила)
½ непрекъснати клякащи скокове с контра-движение (за засилване на ексцентричния "рецесивен" момент).

Тези общи упражнения са от съществено значение за увеличаване на силата в различните му форми, което винаги е свързано с увеличаване на скоростта в състезанието; това обаче са протоколи, които изискват широко и щателно приложение. което задължително е подчинено на артикулацията на специфично и специфично обучение (техническо приложение), което е специфично за скоростта.

В светлината на това ще се въведат спринтьорски спускания и скокове, колкото е възможно по-скоро, но само по-късно (смяна на последния) спринт с теглене и скокове над препятствията ; на последно място (премахване на тегленето и намаляване на скоковете) използвате пружинирания пробег . В крайна сметка, ТРАНЗИТЪТ се осъществява чрез "концентрични" упражнения за свиване на мускулите (клякам) с други по-бързи (възходящи и теглещи), а други все още действат главно на "ексцентричната" контракция (вертикални скокове на препятствия и спринтове на колани).

Силата в двойната периодизация за тренировки в състезания по бързи и леки полета

При младите лека атлетика е от съществено значение да се развие определен културен фон в управлението на състезанията; затова е добра идея да се избере да се изправи пред различни събития на година (най-малко 2 важни), което налага да се модифицира периодизацията на обучението (в два блока) и рекомбинацията на силните сесии в различните микро-макро-мезо цикли и peridi.

Както се очакваше, е необходимо да се работи върху силите по общ, специален и специфичен начин; следователно е възможно да се каже, че при двойната периодизация първият блок се характеризира основно с общи и специални сесии чрез претоварване, спринт и скок. Във втория блок, от друга страна, ако все още е необходим значителен стимул на силата, той ще бъде центриран в първия цикъл, използвайки светли и динамични натоварвания, докато в следващите цикли мулетата ще скачат и прескачат препятствия и спринти с баластиран колан.

Библиография: