Пример за диетичен подарък

предпоставка

Следните показания са предназначени само за информационни цели и не са предназначени да заменят мнението на професионалистите като лекар, диетолог или диетолог, чиято намеса е необходима за предписването и съставянето на специализирани терапии за храна.

GIFT диета

Диетичен подарък (съкращение от: Graduality, Individuality, Flexibility and Tone) е система, измислена от д-р Атилио Специани и Лука Спецани, полезна за преследване:

Загуба на тегло в случай на наднормено тегло
Възстановяване на оптималното метаболитно състояние при промени, предизвикани от лоша диета или начин на живот
Възстановяване на психофизичния баланс.

По-специално, GIFT диетата трябва да се намеси преди всичко в регулирането на метаболизма (по-добро въздействие на инсулина и запазване на мускулната маса) и на модулирането на апетита (контрол на хипоталамуса); за тази цел диетата GIFT използва някои ключови принципи и правила, които, комбинирани и поддържани във времето, трябва да гарантират резултата; в обобщение:

Премахване на броя на калориите
Активиране на метаболизма и запазване на мускулната маса с физическа активност
Постепенно започнете диетата
Възможност за заместване на храни с еквиваленти на храни
Употреба на въглехидрати САМО с нисък гликемичен индекс
Премахване на нездравословни, преработени храни, богати на консерванти и нездравословни храни или нездравословни храни
Комбинация от протеини / въглехидрати за ограничаване на ребаунд ефекта на инсулина
Контрол на индекса и на гликемичния товар
Оптимално калорично разпределение на храната (намалява през целия ден)
Плодовете и зеленчуците в свобода с трика да ги поставите в началото на храненето
Щедро снабдяване с вода и диетични фибри
Дълго дъвчене
Физическа активност с пристрастие към аеробни усилия
Контрол на непоносимостта към храни (тест DRIA), който чрез задействане на медиаторите на възпалението може да действа отрицателно върху действието на инсулина (решението е въртенето на храната)
Психофизичен баланс; храни могат да повлияят на настроението, точно както настроението може да повлияе на начина, по който ядете. "DietaGIFT изисква задълбочено разбиране и активно отстраняване на робството".

Диетичният подарък препоръчва винаги да се използва просто готвене, без натриев глутамат, да се използва малко пресен зехтин и, алтернативно, "сурово" това на едно студено пресовано семе; освен това предлага да се премахнат предварително опакованите продукти, да се избегнат добавените захари и подсладители, да се използват (особено при закуски) пресни плодове или неподсладени или центрофугирани зеленчукови напитки.

Освен това, GIFT диетата предполага консумация на всяко едно хранене: храна на основата на въглехидрати с нисък гликемичен индекс (60 g сух), един на базата на протеини (количествено същия размер в сравнение с готвеното ястие на база въглехидрати) и плодове и / или зеленчуци (количествено същия размер като приготвената плоча с въглехидрати).

GIFT диета: достойнства и дефекти

Диетата GIFT със сигурност е здравословна и правилна система за интерпретация на терапия с храна, от друга страна, със сигурност не е идеалното решение за тези с ниска мотивация да отслабнат; GIFT диета предлага постепенни, постоянни и по-малко стресиращи резултати ... но за тези, които се нуждаят от бърза визуализация на "първата загуба на тегло", тази бавна прогресия може да има обратен ефект.

Полезни добавки

Добавките, полезни за диетата GIFT са тези, предлагани от аптеките GIFT ; с малко сарказъм ... е възможно да се разбере необходимостта да се интегрира електрозахранването на GIFT, като се консултира с една от съответните точки на продажба.

GIFT диета: пример

ВНИМАНИЕ! Това, което следва, ще бъде лична интерпретация на диетата GIFT и това не е схема, създадена или одобрена от д-р Специани или нейните сътрудници; освен това, тъй като тази система е твърде различна от ТРАДИЦИОННИ нискокалорични хранителни схеми, ще се опитам да постигна компромис между системата за преброяване на калориите и системата GIFT, за да направи стратегията по-разбираема от всички гледни точки и сравнима с "класическа" система за броене.

Заети, разходка 3 пъти седмично в продължение на 1 час

секс			М
възраст			42
Ръст cm			174
Обиколка на китката cm			16.7
конституция			тънък
Ръст / китката			10.8
Морфологичен тип			normolineo
Тегло кг			84.0
Индекс на телесна маса			27.8
Желателен физиологичен индекс на телесна маса			19.3
Желано физиологично тегло кг			58.4
Основен метаболизъм на ккала			1556.8
Коефициент на физическа активност			Леки, да AUS 1.55
Kcal енергийни разходи			2413.1
диета	CALORIC IPO - 30%		Приблизително 1690 Kcal
закуска	40%	676kcal
закуска	5%	85kcal
обяд	35%	590kcal
закуска	5%	85kcal
вечеря	15%	254kcal

Пример за диета за подарък - ДЕН 1

Закуска, около 40% kcal TOT
	Кисело мляко кисело мляко 2%		250g, 140.0kcal
	мед		10g 30.4kcal
	Сушени орехи		30g, 183.6kcal
	банани		200g, 178.0kcal
	Ръжен хляб		50g, 129.0kcal
Снек, около 5% kcal TOT
	киви		100g, 61.0kcal
Обяд, около 35% kcal TOT
	Паста с доматен сос
		Тестени изделия от пълнозърнест грис	60 g, 194.4 kcal
	Доматен сос		100g, 24.0kcal
	Настърган пармезан		5g, 19.6kcal
	Пилешки гърди на скара
		Пилешки гърди, само месо	120g, 132.0kcal
	Замразеният спанак		200g, 58, 0kcal
	Екстра върджин зехтин TOT		15g, 135.0kcal
Снек, около 5% kcal TOT
	портокали		100g, 63.0kcal
Вечеря, около 15% kcal TOT
	Филе от лаврак в тенджера
		Лаврак, различни видове	100g, 97.0kcal
	Тиквичките		200g 32.0kcal
	Ръжен хляб		50g, 129.0kcal
	Фъстъчено масло TOT		10g, 88.4kcal

Пример за подарък - ДЕН 2

Закуска, около 40% kcal TOT
	Кисело мляко кисело мляко 2%		250g, 140.0kcal
	мед		10g 30.4kcal
	бадеми		30g, 172.5kcal
	грозде		250 g, 172, 5 kcal
	Ръжен хляб		50g, 129.0kcal
Снек, около 5% kcal TOT
	Ябълка, с кора		100g, 52.0kcal
Обяд, около 35% kcal TOT
	Кафяв ориз с моркови
		Кафяв ориз, дълго зърно	60 g, 217, 2 kcal
	моркови		100g, 41.0kcal
	Настърган пармезан		5g, 19.6kcal
	Гърди на скара на скара
		Турция гърдата, само месо	120g, 133.2kcal
	копър		200g, 62.0kcal
	Екстра върджин зехтин TOT		15g, 135.0kcal
Снек, около 5% kcal TOT
	Пере		100g, 58, 0kcal
Вечеря, около 15% kcal TOT
	Филе от риба на скара
		Жълтопер тон	100g, 108.0kcal
	къдраво		200g 38.0kcal
	Ръжен хляб		50g, 129.0kcal
	Фъстъчено масло TOT		10g, 88.4kcal

Пример за диета - ДЕН 3

Закуска, около 40% kcal TOT
	Кисело мляко кисело мляко 2%		250g, 140.0kcal
	мед		10g 30.4kcal
	Лешници		30g, 188.4kcal
	Лоти или каки		200g, 175.0kcal
	Ръжен хляб		50g, 129.0kcal
Снек, около 5% kcal TOT
	киви		100g, 61.0kcal
Обяд, около 35% kcal TOT
	Фасул и варени картофи
		Сушени зърна	40g, 124.4kcal
		Картофи	100g, 77.0kcal
	Настърган пармезан		5g, 19.6kcal
	Телешки стек
		Телешко филе	120g, 139.2kcal
	аспержи		200g, 40.0kcal
	Екстра върджин зехтин TOT		15g, 135.0kcal
Снек, около 5% kcal TOT
	Clementine		100g, 47, 0kcal
Вечеря, около 15% kcal TOT
	Парна треска
		Филе от атлантическа треска	100g, 82.0kcal
	маруля		100g 18.0kcal
	Ръжен хляб		50g, 129.0kcal
	Фъстъчено масло TOT		10g, 88.4kcal

Пример за диета за подарък - ДЕН 4

Закуска, около 40% kcal TOT
	Кисело мляко кисело мляко 2%		250g, 140.0kcal
	мед		10g 30.4kcal
	Сушени орехи		30g, 183.6kcal
	банани		200g, 178.0kcal
	Ръжен хляб		50g, 129.0kcal
Снек, около 5% kcal TOT
	киви		100g, 61.0kcal
Обяд, около 35% kcal TOT
	Паста с патладжан
		Тестени изделия от пълнозърнест грис	60 g, 194.4 kcal
	патладжан		100g, 24.0kcal
	Настърган пармезан		5g, 19.6kcal
	Пилешки гърди на скара
		Пилешки гърди, само месо	120g, 132.0kcal
	Замразеният спанак		200g, 58, 0kcal
	Екстра върджин зехтин TOT		15g, 135.0kcal
Снек, около 5% kcal TOT
	портокали		100g, 63.0kcal
Вечеря, около 15% kcal TOT
	Конна пържола
		кон	100g, 133.0kcal
	градинска жлъчка		200g 34.0kcal
	Ръжен хляб		50g, 129.0kcal
	Фъстъчено масло TOT		10g, 88.4kcal

Пример за диета за подарък - ДЕН 5

Закуска, около 40% kcal TOT
	Кисело мляко кисело мляко 2%		250g, 140.0kcal
	мед		10g 30.4kcal
	бадеми		30g, 172.5kcal
	грозде		250 g, 172, 5 kcal
	Ръжен хляб		50g, 129.0kcal
Снек, около 5% kcal TOT
	Ябълка, с кора		100g, 52.0kcal
Обяд, около 35% kcal TOT
	Кафяв ориз с гъби
		Кафяв ориз, дълго зърно	60 g, 217, 2 kcal
	Гъби печурки		100g, 22.0kcal
	Настърган пармезан		5g, 19.6kcal
	Гърди на скара на скара
		Турция гърдата, само месо	120g, 133.2kcal
	копър		200g, 62.0kcal
	Екстра върджин зехтин TOT		15g, 135.0kcal
Снек, около 5% kcal TOT
	Пере		100g, 58, 0kcal
Вечеря, около 15% kcal TOT
	Яйчен бял омлет
		Яйце от пилешки яйца	250g, 120.0kcal
	къдраво		200g 38.0kcal
	Ръжен хляб		50g, 129.0kcal
	Фъстъчено масло TOT		10g, 88.4kcal

Пример за диета - ДЕН 6

Закуска, около 40% kcal TOT
	Кисело мляко кисело мляко 2%		250g, 140.0kcal
	мед		10g 30.4kcal
	Лешници		30g, 188.4kcal
	Лоти или каки		200g, 175.0kcal
	Ръжен хляб		50g, 129.0kcal
Снек, около 5% kcal TOT
	киви		100g, 61.0kcal
Обяд, около 35% kcal TOT
	Нахут и варени картофи
		Изсушен нахут	40g, 133.6kcal
		Картофи	100g, 77.0kcal
	Настърган пармезан		5g, 19.6kcal
	Телешки стек
		Телешко филе	120g, 139.2kcal
	аспержи		200g, 40.0kcal
	Екстра върджин зехтин TOT		15g, 135.0kcal
Снек, около 5% kcal TOT
	Clementine		100g, 47, 0kcal
Вечеря, около 15% kcal TOT
	Скаридка на скара
		Филета от моркови	100g, 90.0kcal
	маруля		100g 18.0kcal
	Ръжен хляб		50g, 129.0kcal
	Фъстъчено масло TOT		10g, 88.4kcal

Пример за диета за подарък - ДЕН 7

Закуска, около 40% kcal TOT
	Кисело мляко кисело мляко 2%		250g, 140.0kcal
	мед		10g 30.4kcal
	Сушени орехи		30g, 183.6kcal
	банани		200g, 178.0kcal
	Ръжен хляб		50g, 129.0kcal
Снек, около 5% kcal TOT
	киви		100g, 61.0kcal
Обяд, около 35% kcal TOT
	Паста с чушки
		Тестени изделия от пълнозърнест грис	60 g, 194.4 kcal
		Жълти чушки	100g, 22.0kcal
		Настърган пармезан	5g, 19.6kcal
	Пилешки гърди на скара
		Пилешки гърди, само месо	120g, 132.0kcal
	Замразеният спанак		200g, 58, 0kcal
	Екстра върджин зехтин TOT		15g, 135.0kcal
Снек, около 5% kcal TOT
	Clementine		100g, 47, 0kcal
Вечеря, около 15% kcal TOT
	Плоска глазура
		Вердеска, акула	100g, 130.0kcal
	Тиквичките		200g 32.0kcal
	Ръжен хляб		50g, 129.0kcal
	Фъстъчено масло TOT		10g, 88.4kcal