Загуба на тегло бързо е почти НИКОГА здраво здраве. Напротив, тя представлява широко разпространената естетическа необходимост за преодоляване на също толкова бързо увеличаване на телесното тегло.
В това отношение трябва да се подчертае, че необходимостта от възстановяване на желаното физиологично тегло все още представлява реална нужда; ако при всяко нарастване не съответства на фаза за отслабване, индексът на телесна маса (BMI или IMC) ще нараства прогресивно до достигане на наднормено тегло или затлъстяване. Въпреки тази нужда, в светлината на различните противопоказания за прекалено бързо отслабване, предлагам внимателно планиране на този процес, като се избягват твърде драстични подходи.
За да не попаднат в недоразумението, напомням ви, че значителните увеличения и намаляване на теглото НИКОГА не са препоръчителни. Логично е, че при липса на здравни нужди може да има забележимо колебание на теглото, но когато това достигне около 5-10% в много кратки периоди (15-30 дни), то е признак на нарушение на хранителните навици.
Дали загубата на тегло прекалено бързо, или бързото отслабване, представлява отрицателни последици от неадекватната (и продължителна) връзка между: енергията, въведена с храната и консумираната енергия.
Отбелязва противопоказанията за бързо отслабване
Гореспоменатите противопоказания засягат както тялото, така и психологическата сфера.
Противопоказания за телесна загуба на тегло бързо: превишаването с намаляване на калориите на диетата може да доведе до няколко странични ефекта. На първо място, намалената енергийна наличност на организма; мнозина мислят (особено поради многото дезинформация в реално време), че на мястото на приеманите с храна калории, тялото може автоматично да черпи от мастните резерви. Това е само частично вярно и във всеки случай никога не е линейно уравнение. Загубата на тегло бързо води до намаляване на кръвната захар и запасите от гликоген в черния дроб и мускулите; това обстоятелство компрометира моторната ефективност и церебралния капацитет. Освен това, не може да се изключи, че при предразположени лица, бързото намаляване на теглото може да намали кръвното налягане; особено при жените, това събитие се случва с честа честота и често е придружено от влошаване (или начало) на анемични състояния. И накрая, по-малко значима, но все пак забележителна, прекалено бърза загуба на тегло може да компрометира тропизъм, сила и способност за възстановяване на мускулите при спортисти.
Психологически противопоказания за бързо отслабване: преди да изпробвате екстремни практики, за да отслабнете бързо, е необходимо да се вземат предвид и психологическите и образователните аспекти на процеса. На първо място, навикът за бързо увеличаване и намаляване на телесното тегло до голяма степен произтича от намалено или компрометирано образование; следователно е много полезно да се придобият и приложат на практика основните правила, за да се избегне това да се повтаря често и евентуално да се влошава през годините.
Екстремните практики на бърза загуба на тегло са почти винаги свързани с недоволство от образа на тялото и непрекъснато колебание на теглото (йо-йо ефект); този аспект, който е в основата на задействащия механизъм за преяждане и компенсаторни методи (гладуване, прекомерна двигателна активност и т.н., за да се достигне, в най-лошия случай, нарушение на хранителното поведение), представлява вечно движение, което, ако бъде игнорирано ще стане все по-трудно да се изкорени.
От друга страна, често намаляването на теглото бързо става терапевтична необходимост. Има ситуации, в които гореспоменатите отрицателни ефекти заемат второ място; е случаят с големи затлъстявания, засегнати от метаболитен синдром (или единични сериозни нарушения) и потенциално висок кардиоваскуларен риск (атеросклероза и хипертония), или хора, които по една или друга причина имат мастна стеатоза на черния дроб или дори първите признаци на циротична трансформация.
Отслабвайте бързо: здравни съвети
Отслабване бързо е субективно, а не обективно; това означава, че всеки има своя собствена представа за това, каква може да бъде правилната скорост на загуба на тегло, следователно "какво е подходящо за един, защото другият може да е изключително бърз или бавен". С разрязването на главата на бика е по-добре да се помни какво предлагат изследователските институти и специалистите в областта на храните (като се избягва импровизирането на лични треньори).
Като цяло, намаляването на теглото бързо означава загуба от 3 до 4 килограма на месец; на първо четене това може да изглежда малко важно, но ако се приеме известна терапевтична постоянство, това би довело до намаляване на телесната мазнина, оценена на между 18 и 24 килограма за 6 месеца. Полугодишната мерна единица е преднамерено предпочетена в сравнение с годишната, тъй като по принцип е по-добре НЕ да продължавате с нискокалоричните диети след 6-8 месеца общо.
Това каза по-долу, ще изброим хранителните характеристики на правилната диета, за да отслабнете бързо. ВНИМАНИЕ! Това, което четете, е моята лична гледна точка, основана на пътя на университетското обучение и на амбулаторния опит на диетолог и спортен техник. От друга страна, простото четене никога не може да замени намесата на професионалист.
- IPOcaloricity: буквално означава малко калории и се отнася (по персонален начин) към нуждите на лекувания субект. Следователно е възможно бързо да отслабнете, като отделите по-малко енергия от необходимото; това условие е постижимо: намаляване на приема на храна и / или увеличаване на потреблението на енергия.
- Хранителен баланс: гарантира приноса на всички хранителни вещества и хранителни компоненти, достатъчни за поддържане на добро здраве; отнася се както за разграждането на енергийните молекули (въглехидрати, липиди, протеиди, алкохол), така и за микроелементите (витамини и минерали), както и полезни хранителни компоненти (фибри, фитостероли, лецитини, антиоксиданти и др.).
- Оптимално разпределение на храненето и управление на метаболитния аспект: да отслабнете бързо, докато останете здрави, трябва да намалите общите калории и метаболитния ефект на храната. Това означава, че ако трябва да вземете 1500 ккал, те няма да бъдат въведени по безреден начин, а с точен критерий: най-малко 5-6 дневни хранения, 3 основни и 2-3 вторични, с по-голямо енергийно натоварване (в ред) в обяд, на вечеря. и при закуска (дава се за нормално време на консумация за даденост). Нещо повече, концентрирайки колкото е възможно повече (без дисоцииране) на стимулиращите инсулина молекули (въглехидрати) в часовете на най-голяма консумация на енергия (сутрин - следобед), е възможно да се намали мастния депозит (винаги присъстващ, макар и малък) до крайната цел. Не на последно място, изборът на части; това трябва да бъде направено в съответствие с личните вкусове, но с цел коригиране на дефекти, отговорни за увеличаване на теглото (напр. части от тестени изделия, хляб, закуски, масло, алкохол и др.).
- Асоцииране с физическа двигателна активност: в рамките на индивидуалните възможности е необходимо да се увеличат директните и непреки енергийни разходи. Първият се постига с двигателна активност, а другата се случва по време на възстановяване на мускулите (с увеличаване на основния метаболизъм) и зависи от по-голямата способност за получаване на хранителни вещества от мускулната тъкан, предварително подложени на много интензивно и продължително усилие.
- Избор на храни: по различни причини, при бързо отслабване, някои храни са по-полезни от други. На първо място, те трябва да имат голям обем, малко калории и отличен капацитет на насищане. Това включва продукти, които са много богати на вода, диетични фибри и такива с ниско съдържание на мазнини; от друга страна, храненето с бърза загуба на тегло изключва всички хранителни продукти, сушени или дехидратирани храни, много изсушени меса и сирена, десерти, сладки или алкохолни напитки и др. На второ място, така наречените "живи" храни, следователно всички необработени и естествени продукти, допринасят много повече от артефакти за препоръчаните дажби и за умереността на: натрий, добавени захари, добавки и др.
Това са само няколко насоки за разбиране на правилния път за бързо и добро отслабване. Допълнителни подробности можете да намерите в статията: Отслабнете бързо, раздел за избор на храни.
