Какво е метаболизъм на анаеробната млечна киселина?
Лактацидният анаеробен метаболизъм е "физиологичен клетъчен механизъм", отговорен за производството на енергия за ПРЕДСТАВЯНЕ от използването на кислород и креатин фосфат (CP); тази енергийна система всъщност е в състояние да произвежда АТФ (аденозин трифосфат) в ANAobic среда чрез активиране на анаеробния GLYCOLYSIS (използвайки глюкоза и НЕ други субстрати).
При метаболизъм на анаеробна млечна киселина, 2 молекули АТР + LACTIC киселина се получават от глюкозна молекула; това го отличава от анаеробния метаболизъм ALATTACIDO (който, започвайки от CP, не произвежда никакви метаболитни "отпадъци".
Какъв е метаболизмът на млечна киселина?
Анаеробният метаболизъм на млечната киселина е "капацитет", полезен преди всичко за мускулната контракция, изисквана от:
- Усилията са твърде бързи и незабавно интензивни, които не могат да се поддържат САМО от аеробния метаболизъм. Например: сила на сила и устойчивост (повдигане на претоварване за време по-голямо от 10-15 секунди), скорост и съпротивление на скоростта (терминална фаза на максимално задействане на хода), всякакво изпълнение на сила и скорост с INCOMPLETE възстановяване.
- Продължителни усилия, но с интензивност, по-висока от анаеробния праг. Например: всички аеробни дейности, които изискват едно или повече увеличения на интензивността на упражненията: изкачване или летене в колоездене, надбягване със средни разстояния, стъпка на състезанието по гребане, стъпка на кану и др
любопитство Лактеидната анаеробна система се осъществява главно в цитозола на миоцитите за мускулно съкращение, но не само: също така е характерно и за няколко други клетки, които трябва да работят без използване на кислород, например червени кръвни клетки . |
обучение
Съществува съществена разлика между активирането на анаеробния метаболизъм на лактацид при условия на неаксимиран аеробен метаболизъм и при пълно активирани аеробни метаболитни условия.
Обучението, което включва стимулиране на анаеробния метаболизъм на млечната киселина в дисциплините на сила и скорост, се основава на скоростта, с която мускулът е в състояние да произвежда енергия и млечна киселина; в този случай, мощността на млечната киселина е най-важният капацитет, който трябва да бъде развит и активирането на аеробния метаболизъм придобива почти маргинална роля. Накратко, представянето зависи повече от способността да се доставя енергия, а не от АВТОНОМАТА, която този метаболизъм може да позволи; Ясно е, че в активността на силата и скоростта има и анаеробен компонент ALAttacida (разделяне на CP), който е много важен, но сам по себе си представлява само ФРАКЦИЯ на атлетичните способности (колкото по-важно е по-краткото усилие). Специфичното обучение е насочено НАВЪРНО над ЕФЕКТИВНОСТТА на метаболизма на ANAerobic млечна киселина; следователно тя предвижда прилагането на протоколи, фокусирани върху повтарящи се или повторения на максимална интензивност и вероятно характеризиращи се със средни или големи възстановявания.
Обратно, обучението, включващо стимулиране на анаеробния метаболизъм на млечната киселина в дисциплините на средно разстояние или тези, които включват смени в кратки, но близки интервали, се основава на способността да се произвежда енергия и млечна киселина над капацитета на ендогенно обезвреждане., следователно извън анаеробния праг, но в условия на аеробиоза значително подчертан или дори максимален. Докато в предишния случай синергизмът на млечната киселина беше анаеробен ALAttacido, сега компонентът, който най-силно влияе на метаболизма е AEROBIC; поради това специфичното обучение ще се характеризира с нива на интензивност, по-ниски от предходните, но с определено по-голяма продължителност и обем. Най-честата техника за стимулиране на анаеробния метаболизъм на млечната киселина над прага е развитието на ритъм и / или повтарящи се таблици за промяна на разстояния, достатъчни за пълното активиране на аеробния метаболизъм; интензитетът може да бъде постоянен или прогресивен. Стимулът е ориентиран както върху ЕФЕКТИВНОСТТА на анаеробното производство на енергия, така и върху ТОЛЕРАНТНОСТТА и ИЗХВЪРЛЯНЕТО на лактатните пикове. Възстановяванията могат да бъдат повече или по-малко обширни, активни или пасивни.
Подобряване на анаеробния метаболизъм на млечната киселина чрез хранене и добавки
За да се подобри спортната дейност, свързана с анаеробния метаболизъм на млечната киселина, от съществено значение е преди всичко да се изпълнява специфична работа; следователно, след изграждането на повече или по-малко важна аеробна атлетична база, спортистът трябва да започне да задава таблиците според продължителността на усилието и концентрациите на млечната киселина, които ще се произвеждат.
В спорта обикновено се среща рекламата на хранителни добавки "теоретично", полезни за подобряване на метаболизма на анаеробната млечна киселина, но всъщност тяхната ефективност е определено "относителна"; въпреки това, ако спортистът показва признаци на хронична умора и трудности при възстановяване между тренировките, възможно е той да се възползва от интегрирания физиологичен разтвор (особено на магнезий -mg), полезен за компенсиране на недостига на храна.
Ясно е, че няма продукти, които могат да променят ензимния метаболизъм на мускула, но в дисциплините, които излагат спортиста на големи вариации на лактат, е възможно някои алкализиращи добавки (калиев цитрат - калиев цитрат) и / или бикарбонат да допринесат за оптимизиране на изпълнението на търга. Това се случва благодарение на възстановяването на физиологичната хомеостаза или като буферен ефект на мускулната киселинност, но винаги и във всеки случай на НЕПРЕКИ и субективно определени ефекти. Карнозинът и една от неговите две аминокиселинни прекурсори, бета-аланин, също показаха отлични буфериращи свойства срещу млечната киселина.
