Трета част
ОБУЧЕНИЕТО В ПЛАНИНИТЕ ИЗПОЛЗВАН ПРИНЦИПНО ЗА СЛЕДНИТЕ ПРИЧИНИ:
- подобряване на способността за използване на кислород (чрез окисляване): обучение в морето и възстановяване на морското равнище;
- подобряване на капацитета за транспортиране на кислород: престой в планините (21-25 дни) и качествено обучение на морското равнище;
- за подобряване на аеробния капацитет: обучение в открито море за 10 дни.
МОДИФИКАЦИИ ОТНОСНО ПОСТОЯНСТВОТО НА ВИСОКО ЗНАНИЕ:
- увеличаване на сърдечната честота в покой
- увеличаване на стойностите на налягането през първите дни
- ендокринологични адаптации (увеличение на кортизол и катехоламини)
Атлетично изпълнение на голяма надморска височина
Като се има предвид, че основната цел на обучението на височина е развитието на изпълнението, в центъра на това обучение трябва да бъде развитието на основна съпротива и устойчивост на сила / скорост: необходимо е да се гарантира, че всички приложени средства за обучение са насочени в посока на "аеробния шок".
С излагане на голяма надморска височина се наблюдава незабавно намаляване на VO2max (около 10% на всеки 1000 м надморска височина от 2000 м). Максималният аеробен капацитет на върха на Еверест е 25% в сравнение с морското равнище.
За продължителните изпълнения, особено при аеробните (циклиране), предимството, което произтича от намаляването на съпротивлението на въздуха, е повече от компенсирано от недостатъка, дължащ се на намаляване на VO2max.
Плътността на въздуха намалява с увеличаване на височината, тъй като атмосферното налягане намалява, но също се влияе от температурата и влажността. Намаляването на плътността на въздуха като функция от надморската височина има положителен ефект върху дихателната механика.
Работата на латацидото трябва да се извършва на къси разстояния със скорост, равна или по-висока от скоростта на състезанието и с по-дълги паузи за възстановяване от тези, извършвани на ниска надморска височина. Трябва да се избягват натоварващи пикове и високи млечни щамове. В края на надморската височина трябва да се планира един или два дни лека аеробна работа. Важно е да се избягва смесването на тренировките за аеробна сила с лактатно обучение, тъй като се генерират два противоположни ефекта и за сметка на адаптацията. След интензивни натоварвания трябва да се въвеждат непрекъснати тренировки с аеробни възможности. При фазите на аклиматизация не трябва да се прилагат големи натоварвания.
Трябва да се провеждат ежедневни проверки за: телесно тегло, сърдечен ритъм на почивка и сутрин; контрол на интензивността на тренировка чрез пулсомер; субективна оценка на спортиста.
След седем до десет дни от връщането от височината могат да бъдат оценени положителните ефекти. Подготовката на важна раса никога не трябва да се предхожда от тренировка за височина, която се провежда за първи път.
На височина делът на въглехидратите в дневния хранителен режим е важен: той трябва да бъде равен на шестдесет / шестдесет и пет процента от всички калории. При хипоксия самото тяло изисква повече въглехидрати, защото трябва да запази ниското количество на кислорода.
Рационалната диета с адекватно снабдяване с течности е съществено условие за успешното обучение с висока надморска височина.
АГОНИЗЪМ ВИСОКО НИВО
В лицето на физиологична литература, богата на данни за работа на голяма надморска височина с резултати, получени в резултат на аклиматизация, намалени или несъществуващи индикации за установяване на обща пригодност (или способност) да практикуват спортни дейности с интензивна конкурентна ангажираност в околната среда подобни или само малко по-ниски като височина.
Типичен пример е Mezzalama Trophy, създаден преди около петдесет години, за да увековечи паметта на Отторино Мецалама, абсолютен пионер на ски-алпинизма: това състезание, което пристигна в XVI издание (2007), се развива на изключително емоционален и изключително предизвикателен път, който минава от платото Роса на Червиния (3300 м) до езерото Габиет в Грессони-Ла Трините (2000 м), през снежните полета на Верра, върховете на Насо дел Лискам (4200 м) и оборудваните участъци и "рампони" от групата на Розата.
Коефициентът на надморска височина и присъщите трудности създават голям проблем за спортния лекар: кои спортисти са подходящи за това състезание и как да ги оценят априори, за да намалят рисковете от раса, която мобилизира стотици мъже, за да проследят пътя и да осигурят спасяването в този може ли наистина да се нарече предизвикателство към природата?
Институтът по спортна медицина в Торино, при оценяването на повече от половината от конкурентите (около 150 от неевропейски страни), е разработил оперативен протокол, базиран на клинични и анамнестични, лабораторни и инструментални данни. Сред тях помним стресовия тест като по-значителен: използва се транспортиращ ергометър и спирометър със затворена верига, с първоначално натоварване на морското ниво в O 2 до 20.9370, след което се повтаря при симулирана височина от 3500 m, получена чрез намаляване процентът на O 2 в въздуха в спирометричната верига, до 13, 57%, съответстващ на парциално налягане от 103, 2 mmHg (равно на 13, 76 kPa).
Този тест ни позволи да въведем променлива: тази на адаптация към квотата. В действителност, всички рутинни данни не дават значителни модификации или промени за изследваните спортисти, което ни позволява само общо решение за фитнес: с гореспоменатия тест можем да анализираме пулсовото поведение на 02 (връзка между консумацията на 02 и сърдечната честота, индекс на кардио-кръвоносна ефективност) както на морското равнище, така и на надморска височина. Вариацията на този параметър за едно и също натоварване, т.е. степента на неговото намаляване при преминаване от нормални условия към остро състояние на хипоксия, ни накара да изготвим таблица за определяне на отношението към работата на височина.
Това отношение е по-голямо, по-ниският пулс на О2 намалява от нивото на морето на голяма надморска височина.
Счита се за разумно, да се даде на пригодността, че спортистът не представя намаления над 125%. За по-голямо намаляване, всъщност, безопасността на състоянието на глобалната физическа ефективност се явява най-малкото съмнителна, дори ако несигурността на точното определяне на най-изложената област остава: сърцето, белите дробове, хормоналната система, бъбреците.
IPOSSIA И МЪЖКИ
Каквато и да е отговорният механизъм, намалената артериална концентрация на кислород определя в организма цяла поредица от кардио-респираторни, метаболитно-ензимни и невро-ендокринни механизми, които в по-малко или по-кратко време водят човека да се адаптира, или по-добре, се аклиматизират към квотата.
Тези адаптации имат за основна цел поддържането на адекватна тъканна оксигенация. Първите реакции са кардиореспираторната система (хипервентилация, белодробна хипертония, тахикардия): ако имаме по-малко кислород на единица обем въздух за една и съща работа, е необходимо да се проветри повече, и да се транспортира по-малко кислород за всеки систолен обхват. Сърцето трябва да увеличи честотата на свиване, за да доведе до мускулите същото количество О 2 .
Намаляването на кислорода в клетъчните и тъканните нива също предизвиква сложни метаболитни промени, регулиране на гените и освобождаване на медиатори. При този сценарий изключително интересна роля играе ролята на кислородни метаболити, по-известни като оксиданти, които действат като физиологични посланици във функционалната регулация на клетките.
Хипоксията е първият и най-чувствителен проблем на надморската височина, тъй като от средната надморска височина (1800-3000 м), той причинява на организма да проявява адаптивни модификации, още по-важно, когато височината се увеличава.
По отношение на времето на престой на височина се отличава остра хипоксия от хронична хипоксия, тъй като адаптивните механизми са склонни да се променят с времето, в опит да достигнат най-благоприятното равновесие за организма, изложен на хипоксия. Накрая, за да се запази постоянното снабдяване с кислород на тъканите дори при хипоксични условия, организмът приема редица компенсационни механизми; някои се появяват бързо (напр. хипервентилация) и се определят корекции, други изискват по-дълго време (адаптация) и водят до по-голямо физиологично равновесие, което е аклиматизация.
През 1962 г. Reynafarje наблюдава биопсиите на сарториеви мускули на лица, родени и живеещи на голяма надморска височина, че концентрацията на окислителни ензими и миоглобин е по-висока при родените и живеещи на ниска надморска височина. Това наблюдение служи за установяване на принципа, че тъканната хипоксия е основен елемент в адаптирането на скелетните мускули към хипоксията.
Непряко доказателство, че намаляването на аеробната мощност на височина е не само от намаленото количество гориво, но и от намаленото функциониране на двигателя, идва от измерването на VO2max при 5200 m (след 1 месец престой) по време на приложението на O2 за възстановяване състоянието на морското равнище.
Но най-интересният ефект от адаптацията, дължаща се на постоянната надморска височина, се състои в увеличаването на хемоглобина, червените кръвни клетки и хематокрита, които позволяват да се увеличи транспорта на кислород до тъканите. Увеличението на червените кръвни клетки и хемоглобина ще изчака 125% увеличение в сравнение с морското равнище, но пациентите достигат само 90%.
Другите устройства показват адаптации, които понякога не винаги са обясними. Например, от гледна точка на дишането, местните във височината претърпяват лека белодробна вентилация на обитателя, дори ако се аклиматизират.
В момента сме съгласни с твърдението, че постоянното излагане на тежка хипоксия има вредно въздействие върху мускулите. Относителният недостиг на атмосферен кислород води до намаляване на структурите, участващи в използването на кислород, което, наред с други неща, включва компрометирания синтез на протеини.
Планинската среда има неблагоприятни условия за организма, но преди всичко намаляващото парциално налягане на кислорода, характерно за високите части, което определя по-голямата част от физиологичните адаптационни отговори, необходими за намаляване на поне част от проблемите. причинени от надморска височина.
Физиологичните реакции на хипоксията засягат всички функции на организма и представляват опит да се достигне, чрез бавен процес на адаптация, състояние на толерантност към височината, наречена аклиматизация. Под акклиматизация към хипоксия имаме предвид състояние на физиологичен баланс, подобно на естествената аклиматизация на местните жители на райони, разположени на голяма надморска височина, което дава възможност да се поддържа и работи до надморска височина около 5000 m. На по-големи височини не е възможно да се аклиматизират и се наблюдава прогресивно влошаване на организма.
Ефектите на хипоксията започват да се проявяват като се започне от средни, със значителни индивидуални вариации, свързани с възрастта, здравните условия, обучението и навика да останат на височина.
Основните адаптации към хипоксията са следователно представени от:
а) Респираторни адаптации (хипервентилация): повишена вентилация на белите дробове и увеличен дифузионен капацитет на О2
б) Кръвни адаптации (полиглобулия): увеличаване на броя на червените кръвни клетки, промени в основния киселинен баланс на кръвта.
в) Сърдечно-кръвоносни адаптации: повишаване на сърдечната честота и намаляване на систоличния диапазон.
 | " | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | » |
Редактиран от: Лоренцо Боскариол
