От д-р Давид Марчиано
Интеграцията се използва от спортистите за подобряване на спортните постижения и ние, бодибилдърите, търсим максимален мускулен растеж от него.
За съжаление, много хора вярват, че употребата на добавки сама по себе си може да им даде големи печалби в масата и дефиницията. Ето защо те вземат тонове продукти, използват добавката, спонсорирана от световния шампион, или тази, препоръчана от техния приятел, те идват почти до пристрастяване, което ги отнема от наистина фундаменталните неща.
Дали вашето обучение е кратко и интензивно? Има ли периодизация? Използвате ли принципа на прогресивното претоварване? Спокойна ли сте? Колко калории приемате? Всички калории ли са богати на хранителни вещества? Какъв вид диета правите?
Това са всички въпроси, на които трябва да можете да отговорите, преди да закупите добавка.
Никога не се чудите защо не можете да получите добра печалба от мускулна маса, дори ако вземете тази или онази друга добавка. Помислете за това ... може би нямате навика да закусите.
Може да ви се стори странно, но закуска като всички останали ястия от деня със сигурност е много по-важна от най-добрата добавка на пазара.
Както казва биохимикът Бари Сиърс: няма по-добър наркотик (много по-малко добавка) от самата храна.
Сложете го в главата си: никога никакво хапче или прах няма да ви накарат да растат, ако не правите останалото преди това (още повече, ако искате да се разрушите с лекарства). Все едно искаме да сложим няколко тела на сграда, която още няма стени.
С течение на времето се изгражда постно и мускулесто тяло с необходимото спокойствие и с много жертви, без излишни преки пътища, които освен че не служат, представляват начин да се харчат пари.
Да не говорим за отклоненията, които се твърдят от предполагаемите "компетентни" обучители / инструктори (не винаги) само за приемане на наркотици, които не са наясно с съществуването на ИНТЕГРАЦИОННАТА НАУКА.
Уважаеми читатели, има изследвания, чрез които можем да разберем ефективността, опасността и количеството, което трябва да се вземе от една добавка.
Връщайки се при нас и изготвяйки доклад, ние трябва, преди да приемем някаква добавка, да спазваме следните точки:
- Планирайте добра тренировка с две или три седмични сесии
- Използвайте прогресивни товари и основни упражнения
- Не превишавайте 6 серии на мускулна лента
- Не забравяйте да вземете повече калории, отколкото консумирате
- Яжте на всеки три часа: закуска / закуска / обяд / закуска / вечеря
- Вземете 1, 4 / 2, 5 g протеин на тяло Kg
- Не почивайте по-малко от 8 часа на нощ
Тези и много други са крайъгълните камъни на Naturl Bodybuilding. Ако ги уважавате, можете да започнете да планирате правилна интеграция. Както можете да видите, ние говорим за ПРОГРАМИРАНЕ, или за организиране на допълнителен прием въз основа на обучение и хранене, а не случайно.
Не забравяйте, че девизът е винаги един и същ: "търпение" и физическата култура ще ви върнат всичко с интерес.
Хранителни добавки, полезни в спорта
