Анаболичният прозорец означава кратък период след интензивна тренировка, при която скелетният мускул е максимално предразположен към включване и използване на хранителни вещества, за синтез на нова контрактилна тъкан и за възстановяване на увредените от физическа активност., Обикновено анаболичният прозорец е между 20 и 120 минути от края на тренировката.
За да се подчертае този вид "гъбен ефект", който предразполага мускулната тъкан да "абсорбира" субстратите, необходими за синтеза на протеини и да се възстановят енергийните запаси, е препоръчително да се консумират "бързи протеини", като тези на хидролизирана млечна суроватка, и въглехидрати среден и висок гликемичен индекс. Тази хранителна стратегия има за цел да произведе гликемичен прилив; Масовото освобождаване на инсулин, което следва, улеснява навлизането на различните хранителни вещества в клетките, включително мускулните. Същата "предпазливост" се използва и за креатин; освен това, като се има предвид, че протеините представляват дискретен стимул за освобождаване на инсулин, свързването на протеинови добавки и прости захари (съотношение 1: 1 - 0.7: 1) и креатин, е едно от закуските след тренировка, предпочитани от културистите, често обогатени от аминокиселинни добавки като разклонени, глутаминови, аргининови и сродни соли.
Следователно анаболичният прозорец е типична концепция за бодибилдинг, където се търси максимално развитие на мускулите. В спортовете за издръжливост, като колоездене, все още е важно да се намеси по подобен начин, увеличавайки дела на въглехидратите с нисък гликемичен индекс (като vitargo), за сметка на протеините, и вмъкване на малък дял минерали и витамини.
