От д-р Франческа Фанола
Горила или строител на тяло?
В моя опит като инструктор по теглото, забелязах и продължавам да забелязвам, уви!, Много за моя тревога, тъй като тренировката с тежести може да бъде "пагубна" за постуралните цели, ако се прави с малко внимание и прекомерна повърхностност.
Всеки от нас, "любителите на фитнеса", със сигурност щеше да види десетки хипертрофични мъже, които се разхождат между гири и щанги с класическата поза на "горилата", както я определям, т.е. с раменете "падащи напред",
гръдната обвивка между тях и акцентираната дорсална кифотична нагласа.
Факт е, че преди всичко мъжете, те имат пагубна склонност към митичната "плоска пейка с мряна, на която прекарват часове, дни, месеци, давайки на душата да вдига все повече и повече товар.
Естествено, всичко това освен обучението и грижата за гърба на бюста, което според мен е много по-важно за постуралните и следователно естетически цели.
Мускулатурата на "гръдния" има функцията да придава ръцете, които ги придвижват напред, не е изненадващо, че класическите моно-ставни упражнения за тези мускули като кръстове на пейката или преминаване към кабелите развиват максималното концентрично свиване само чрез насочване напред, сагитална равнина, ръцете.
Ако тези мускули се упражняват прекомерно, след това се подсилват, което води до "скъсяване" от хипертония, хипестезия и отдръпване, причиняват кифовото отношение с "падане" на опорите на раменете напред (и с последваща компенсация на шийката на матката).
В този случай, задните мускули на бюста, като трапециума, горната част на гърба и задния делтоид (почти винаги пренебрегвани в полза на предната и страничната), абдукторите на лопатките и следователно похитителят на ръцете изглеждат свръхекстремно, хипотонично, следователно те не изпълняват правилно антагонистичната си функция.
Ето защо, за да се избегне това "бедствие", което, наред с други неща, разрушава естетиката на добре оформената физика, дават голямо значение на тренировката на мускулите на гърба, задните делтоиди и трапециите с упражнения, които бих се осмелил да дефинирам като "постурален" като ремъка с висок захват (акцентиращ с правилно дишане привеждането на лопатките в концентричната фаза), висок захват вертикален ред (с лакти, издигащи се до височината на раменете) и страничните повдигащи се до бюста, извити с гири ( да се грижи да ги изпълнява "бавно" и с техническа прецизност, която отива на съвършенство ...).
За примамките, ако те са просто "по-силни" от гърба, предлагам да направите много разтягане, за да се опитате да им дадете колкото се може повече еластичност и може би да ги обучите с няколко по-малко серии, а не непременно винаги в понеделник, когато сме пълни с енергия, така че ние избираме мускулите в полза в сравнение с другите.
Тежести, мускули да "отида", но .... изправен бюст, гърдите и главата високо!
Позата и бодибилдинг
