От д-р Антонио Паролиси
Обучението с изотонични машини, свободните тежести или дори теглото на тялото може да компрометира целостта на ставите. Това се случва, ако мускулната област представлява проблем на прибиране или районът на антагониста няма адекватна еластичност и гъвкавост. По-просто, ако стресираният мускул няма адекватна еластичност, физическите упражнения могат да доведат до компенсации, които ще се претеглят върху поставените в мускулната верига стави, към които принадлежи.
Когато фитнесът е посъветван да тренира прасците, като " къдрянето на краката от машината", огромното мнозинство от съветите е да се удължат мускулите на ишиокрилата преди, по време и след набора. това упражнение. Тази процедура се практикува, респективно, за да се предотвратят наранявания, увеличаване на ставата, възстановяване от тренировка и изхвърляне на натрупаните метаболити, които водят до болка в дните след тренировка.
С термина Ischiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali или просто задните феморални, се идентифицира тази група мускули, която от седалищната туберозита и от киселата линия на бедрената кост, вмъкват съответно бицепса на главата на фибулата и семитендинозата и полумембранозата върху задната част на пищяла. В крайна сметка тези мускули (biarticular, защото те действат на бедрото и на коляното), имат функцията на огъване на коляното на бедрото и разширяване на бедрото.
 |  |  |
Току-що прочетената формулировка идентифицира, в широк смисъл, каква е анатомичната структура и биомеханичната функционалност на мускулната група, за която говорим. Правилно посоченото по-горе упражнение е това на къдриците на краката. Основният проблем е, че когато тренирате тези мускули, като флексорите на краката на бедрото, не се вземат предвид техните антагонисти, а именно флексорните мускули на бедрото (илео-псоас, ректус на бедрената кост) и екстензорите на крака ( четириглавия). Някой може да се чуди какво правят предните мускули и как се намесват при упражняване на изразения къдряне на краката. Отговорът се получава, като се разглежда движението като система от действия, съкращаване-удължаване; това означава, че ако един мускул стане по-къс, друг ще трябва да се удължи. В случая на ишиокрилата, когато те ще позволят сгъването на коляното, те ще определят удължаването на предната мускулатура, по-специално на четириглавия мускул.
Когато субектът е напълно отпуснат на пейката, той вече е заел позицията на удължаване на предната верига чрез действие на частично удължаване на коксо-бедрената става. В този момент, ако мускулите на хълбоците се отдръпват или не са адекватно еластични, те ще доведат до компенсация на лумбалната хиперлордоза. В тази ситуация iliopsoas и rectus мускулите на бедрената кост пасивно преминават през прешлените от 12-то гръдно към 4-тия лумбален прешлен и таза в антеверсия, поставяйки под напрежение междупрешленните стави, които в дългосрочен план могат да се дегенерират поради прекомерния стрес от претоварване; ако бяхме в състояние на вече обявена дискова болка, както и при наличието на издатини или дискови хернии, това наистина би било голям проблем!
Това ни кара да мислим, че въпросното упражнение е родено с цел обучение и увеличаване на тропизма на ишиокристалните мускули, но ако има "субективни" противопоказания, трябва да се използва пестеливо и при необходимост да се модифицира.
Как да осъзнаем, че къдрянето на краката е подходящо за човек или не?
Отговорът винаги е един и същ! Темата трябва да бъде тествана ; да прецени неговата артикуларна екскурзия и да разбере до каква степен може да я практикува или трябва да се върне по-късно, след като е удължил адекватно и е направил гъвкаво всичко, което действа по отношение на артикулациите, възложени на това движение.
За да се оцени еластичността на мускулите, разбира се, ние прибягваме до тестове за гъвкавост, които винаги трябва да се практикуват, преди да се осъществи програма за обучение, която се счита за персонализирана.
Повтарям! За да се оцени безопасността на къдрицата, приоритетно е да се провери състоянието на еластичността на деформаторите на бедрото и краката!
Тестът, който най-добре подхожда на удобството и практичността, е Thomas Test, където можете да видите предмета, лежащ на легло или, ако е необходимо, на плоска пейка. Ще бъде поискано да приведете коленете до гърдите, редувайки се, след това първо, а след това другата, и те ще оценят дисфункциите в гъвкавостта на изследваните мускули; в конкретния случай ще бъдат оценени квадрицепсите и по-специално Rectus на бедрената кост и илео-psoas.
На фигура 2 може да се види как въпросният субект е снабден с добра еластичност на предната верига и по-специално на деформаторите на тазобедрената става, тъй като бедрото на височината на подколенния кабел не се отделя от леглото; да се има предвид също така, че коляното не се разпростира и това твърди в полза на факта, че мускулите на четириглавия мускул са снабдени с добра еластичност.
Фиг.2 Томас тест
Субектът има добра гъвкавост
в тазобедрените и коленните стави
В този случай, когато лицето се облегне на пейка за нагъването на краката, няма да бъде подложено на напрежение поради прекомерна компенсация, причинена от прибраните мускули. В крайна сметка няма противопоказания за практиката на това упражнение, което трябва да бъде персонализирано само в съответствие с поставените цели; тогава ще продължим с оценката на силата на ишиокрилата и със създаването на подходяща програма за увеличаване на тропизма на въпросните мускули.
Трябва да се помни обаче, че гъвкавост, подобна на тази, показана на фигура 2, не може да бъде намерена в много предмети, особено при заседналите хора, които прекарват по-голямата част от времето си в седнало положение или по друг начин не се движат.
ПРОДЪЛЖЕНИЕ: Втора част »
