Вибрационно обучение

Редактиран от: Luca Giovanni Bottoni

Вибрационната тренировъчна система, родена на базата на аерокосмически преживявания, е скочила до заглавията през последните години по капилярна форма. Към днешна дата съществуват многобройни проучвания относно възможните положителни ефекти от вибрационното обучение (AV) върху работата. AV е в състояние да индуцира адаптивни хормонални реакции, по-специално сеанс на AV предизвиква повишаване на концентрацията на тестостерон (T) и хормона соматотропна (GH) заедно с намаляване на концентрацията на кортизол (C) (Bosco e coll., 2000).

Увеличението на Т и GH се дължи на действието на мускулни метаборецептори (Kjaer, 1992), докато понижението на С вероятно се дължи на недостатъчно стимулиращ ефект на централната двигателна команда и на нервната обратна връзка на нивото на скелетната мускулатура ( Knigge and Hays, 1963, Bosco et al., 2000). Следователно, изглежда, че AV, ако е правилно повтаряна, може да предизвика стабилни хормонални адаптации, които биха свидетелствали за еднакво стабилна адаптация, при подобряване на условията, на невромускулната функция (Bosco et al., 2000).

Предложенията на пазара са многобройни и широки, както като директна продажба на инструмента на обществеността, така и на продажбата на услугата, контролирана от личен треньор. Вторият, който от моя гледна точка е този, който бих препоръчал на всички, които искат да се доближат до вибрациите на цялото тяло, използва квалифициран човек, който практикува професията си на платформата, следователно качествено валиден. Първата среща с вибриращата платформа обикновено се увенчава с компилация от анамнеза, за глобална оценка на клиента, преди да я подложи на вибрации. Power Plate ® е съставил списък "в непрекъсната еволюция, тъй като изследванията в голям растеж" на противопоказания трябва да се има предвид преди да започне да тренира по такъв начин, че можете да упражнява безопасно. Ускорение TrainingT с Power Plate® машини генерира нестабилност в човешкото тяло, защото при всяка вибрация тялото е принудено да реагира с неволни мускулни действия от 25 до 50 пъти в секунда. Освен това, тези контракции трябва да действат в множество измерения, защото машините всъщност осцилират по всичките три равнини, точно в начина, по който е структурирано човешкото тяло.

Изпълнението на упражненията е ограничаващ фактор за този тип обучение. Оптималното разклонение на вибрациите възниква на идеално вертикален сегмент на ставата, докато за да се избегне достигането до главата, е важно да се лекува ъгълът на ставите, който действа като демпфер. Избягвайте напълно удължаването на фугите по време на AV, за да избегнете досадния резонансен ефект върху главата. Урокът е със средна продължителност 20-25 минути, с чисто вибрационно време от 12-15 минути. тренировки и прекъсвания. Честотата на сесиите е предмет на значителни различия, които трябва да бъдат оценени с вашите лични данни след внимателен анализ на целта. Средно ние сме на 3 пъти седмично, което не е резултат.

В следващата статия ще обсъдим подробно персонализирането на AV на Power Plate®.

Имате добра вибрация