въведение
Fartlek означава SPEED GAME; това е техника за спортно обучение, въведена през 1930 г. от шведския треньор Госта Холмер, която намира значимо приложение в аеробните и смесените спортове.
В fartlek интензивността на упражненията се променя непрекъснато, както и продължителността на стимулите, броя на повторенията или промените в ритъма, както и продължителността на възстановяванията (независимо от това дали са активни, т.е. които се осъществяват чрез намаляване на усилието, но без спиране).
Особености на фартлек: множественост на стимулите
В допълнение към разграничаването на стимула за съпротивлението на скоростта и скоростта, в fartlek, понятието за повтарящо се и това за ритъм вариация е много трудно да се изолира; за един неопитен читател, това разграничение може да изглежда като дреболия ... в действителност, това е основната характеристика (и нейната ефективност), които са направили техниката на fartlek известен.
За да предадем тези понятия (може би прекалено технически за средния читател) по-ефективно, ще се опитаме накратко да обясним разликата между ритъма и повтарящите се вариации; едва по-късно ще донесем пример за fartlek обучение, приложено към състезанието.
Вариация на ритъма: това е тренировъчна техника INTERVALED, която осигурява увеличаване и намаляване на интензивността на усилието в рамките на REPEATED SAME. Вариациите на ритъма могат да се прилагат за 45-минутна тренировка, в която спортистът никога не спира. Те са полезни за постигане на високи нива на интензивност и стимулиране на анаеробния праг, като също така увеличават метаболитното изхвърляне на произведената млечна киселина.
Повтарящо се: подобно на вариацията на ритъма, тази техника е също INTERVALED. Голямата разлика по отношение на вариацията на ритъма се състои в паузите на упражнението; докато повтарящите се цели да развият активното изхвърляне на умората и НЕ предвиждат прекъсвания, повтарящите се обикновено се отдалечават от пасивното възстановяване. Обикновено те се използват за постигане на най-големите нива на интензивност или за подпомагане на психологическия подход към много дълги или предизвикателни тренировки (спортист, който работи непрекъснато 90 години, психологически се уморява много повече от един, който се движи 15 x 6 пъти, дори и с само минута за възстановяване между тях).
Сега, нека се опитаме да сравним трите изпълнени тренировки за спортист с акцент върху развитието на анаеробния праг:
- Обучение за вариации на ритъма, 80 'общо: 10' за отопление; 4 стъпки от 10 'до 3-5% над анаеробния праг с 4 намаления в ритъм до 60% от общите пулсации; 10 'на охлаждане.
- Обучение за повтаряне, 70 'общо: 10' за отопление; 7 се повтарят от 1000 m до 10% над анаеробния праг, разпръснат с 3 'пасивно възстановяване; 10 'на охлаждане.
- Обучение фартлек, 60 'общо: 10' за отопление; 1 повторен от 2000 метра или 2 повторения от 1000 m осеяни с 3-5 минути бързо ходене; 5 'на бързо ходене; 20 'инсулт при 60% от максималната сърдечна честота с генерични вариации на ритъма с максимално увеличение на скоростта; 5 'скучно бягане с микрокадри (няколко стъпки); 1 се повтаря от 200 m при максимална скорост; 1 'възстановяване ходене с бързи темпове.
Fartlek: кога да го използвате
Както може да се види от горните примери, fartlek е много различен метод на обучение от другите две техники. Въпреки че вариациите на ритъма и повтарящите се са много точни техники, които са планирани на базата на тестове за правоспособност и, ако искаме, малко скучно, но със сигурност по-целенасочено, fartlek може да се похвали с изключителна гъвкавост на приложението и демонстрира много полезна хетерогенност за емоционално включване на спортисти; с две думи, fartlek е забавно!
Много се поддава на атлетичната подготовка на отборните спортове (футбол, ръгби, хокей и т.н.) и на по-малко специфичните фази на спорта в пресечена местност (колоездене, бягане, гребане, кану и др.); fartlek е по-къс и стимулира както анаеробния праг, така и метаболизма на млечната киселина, скоростта и реактивността, докато другите две стратегии, за да имат подобен ефект, са служители и изискват по-диференцирано планиране / планиране.
В заключение, fartlek може да се счита за широко използвана супер-техника; се поддава (повече от други) на подготовката на отборни спортове и обучение на млади или аматьори. От друга страна, елитен спортист, който се занимава с дейности с фон или полуфинал, със сигурност се нуждае от по-голямо развитие на анаеробния праг или на мощността на млечната киселина, и по-малко от скоростта и / или реактивността на мускулите, следователно, ще се възползват повече от сесиите. обучители, включително вариации на ритъма и планирани повторения.
