Диета и упражнения

От д-р Елиза Строна

Предимства на упражнението

Тъй като всички знаем, че ползите от физическата активност върху тялото са много: намалява кръвното налягане, намалява лошия холестерол в кръвта, увеличава добрия холестерол, намалява триглицеридите и висцералната мастна тъкан и, много важно, увеличава мускулния тонус и следователно и основния енергиен разход.

Констанс и редовността са ключовите думи за получаване на ползи от физическата активност. Три часа дейност, концентрирана в неделя, са по-малко ефективни от същите часове, разпределени в няколко дни от седмицата. Друг важен фактор е удоволствието: нашето упражнение трябва да бъде забавно, а не стресиращо. И може би дори различни, за да подтикнат тези, които са лесно отегчени да продължат с намерението.

Как да съгласувате спорта и ежедневните ангажименти

Ангажиментът да се упражнява редовно може да изглежда несъвместим с ритмите и начина на живот на много хора. Не е лесно да се отсече времето, но човек може да успее с упоритост. Важното е да не се преструваме на упражнения извън физическите възможности.

Първата стъпка със сигурност е да осъзнаем важността на физическата активност.

След това можем да идентифицираме три макрокатегории:

1. за тези, които имат малко време, но добра воля: ние трябва да въведем малки ежедневни стратегии, които да упражняваме почти несъзнателно. Това е всичко за идентифициране на начини за увеличаване на използването на мускулите. Например, можете да вземете малки предпазни мерки: когато можете да вземете автобуса вместо колата или да отидете пеша. Нека винаги да си зададем въпроса "Дотук ли не мога да ходя?". Ако наистина не можем да избегнем използването на автомобила, ние се опитваме да го паркираме далеч от мястото, където трябва да отидем, така че да ходим поне 5 минути. Вместо това, ако използваме обществен транспорт, можем да спрем една или две спирки пред нашия. Излишно е да казвам, че би било по-добре да се качим по стълбите, отколкото да използваме асансьора. И ако живеем на десетия етаж, е, да вървим с асансьора до осмото. Стъпването не е начин да направите стъпката?!
2. за когото дълго време, но малко ще: метод, който може да помогне за преодоляване на мързел, може да бъде такъв, че да бъде последван от някой, като личен треньор, или правене на физическа активност с по-мотивирани приятели. Дори и с куче може да бъде голям стимул да излезе на разходка!
3. за тези, които имат малко време и малка воля: те са най-трудните случаи и като всяка трудност трябва да се преживяват като предизвикателство. Опитваме се да „предизвикаме” себе си, може би предлагаме да се опитаме да правим физическа активност за ограничен период от време. Навиците трябва да се променят малко по малко. Преди всичко най-вкоренените.

Затова намираме най-подходящото упражнение за нашите способности и нужди и се опитваме да го правим редовно и последователно.