Бели влакна

Червени влакна срещу бели влакна

Във физиологията разликата между бели влакна и червени влакна произтича от връзката между цвета на мускулната клетка и нейната бързина на свиване.

"Белите мускули" (или по-скоро ясни) са предимно гликолитични (енергиен метаболизъм на анаеробна гликолиза), следователно по-бързи, но по-малко устойчиви от червените; обратното, червените мускули са по-ефективни (по-малко сила и по-голяма икономия в усилието), но от енергийна гледна точка са по-малко „ефективни” в свиването.

Благодарение на всички събрани физиологични параметри е възможно да се извърши по-специфично описание

и двете бързи влакна (гликолитичен бял - тип IIB - αw - Бърз гликолитичен [FG])
и двете от бавните (червен окислител - тип I - βr - бавно окислително [SO]).

Между тези две категории всъщност има трето междинно звено, дадено от

леки влакна (тип IIA - αr - бърза оксидативна гликолитична [FOG])

която има възможност да се специализира като "гликолитична" или като "окислителна". На практика, в зависимост от тренировъчния стимул, междинните IIA влакна могат да се развият в бяло гликолитично или окислително червено (но също така и в средата).

Припомнете си, че ВСИЧКИ мускули съдържат процент от бели и червени влакна, следователно тяхната функция никога не е напълно здрава или съпротивителна; освен това, чрез сравняване на различните области и техните съответни тъкани заедно, също е възможно да се наблюдава определена хармония в специфичния състав на влакната. NB. Тази характеристика се определя от функцията на въпросния мускул (например, илео-псоас не извършва работа, сравнима с тази на гръдния) и се влияе от субективна предразположеност и физическо натоварване (виж специализация на междинни IIA влакна).

Характеристики на белите влакна

Белите влакна са функционални единици на скелетните мускули, които трансформират химическата енергия на връзките, присъстващи в аденозин трифосфат (АТР) в кинетична / механична енергия.

Бялите влакна включват както гликолитични (IIB), така и междинни (IIA), но последните (които изискват по-широко и по-подробно описание) ще бъдат третирани внимателно в специална статия.

Бялите влакна са по-бледи от червените, защото:

Те НЕ съдържат значителни количества митохондрии и миоглобин
Те имат по-ниска плътност и капилярно разклоняване.

Следователно е установено, че в сравнение с червените, белите влакна показват по-голяма скорост на свиване и най-вече използват АНАЕРОБНИТЕ ГЛИКОЛИЗ (от резервния гликоген). В действителност, белите влакна са в състояние ефективно да катаболизират креатин фосфата (CP - почти отсъстващ метаболизъм в червените влакна), като се възползват изцяло от начина на ANAEROBICA ALATTACIDA, дори за няколко секунди в началото на усилието. Изглежда, че в допълнение към гореспоменатите структурни различия, белите влакна съдържат СПЕЦИФИЧЕН ензимен пул, следователно напълно различен от този на червените влакна; превежда физиологията в атлетични термини:

белите влакна са по-подходящи за бързи и интензивни усилия [от типа ANAEROBIC, както млечна киселина (анаеробна гликолиза), така и алактацид (креатин фосфат хидролиза)] , отколкото дълги и умерени .

Мускулите (или по-добре, двигателните единици), които съдържат повече бели влакна от червените, са тези, които извършват предимно бързи контракции, в ущърб на съпротивлението, но в полза на произведеното напрежение (чиста сила); тази категория включва големите мускули на торса (голяма част от гръдната част на гръдния кош) на гърба (голяма гръбна), на ръцете (трицепсите) и на краката (като обширния медиал, rectus femoris и soleus).

За читателя е ясно, че разпределението на белите влакна, а не на червените или междинните влакна, НЕ е добре дефинирано; В допълнение към субективността, обучението и вида на усилието, на което е възложен мускула, съществуват значителни разнородности дори в рамките на една и съща област (различни видове двигателни единици). Високите, средните или ниските лъчи на мускула не съдържат същото количество бели влакна, НЕОБХОДИМО!

Гръдният и квадрицепсът са ясен пример за това как концентрацията на бели или червени влакна може да се променя от един пакет в друг в същия район.

Обучение: оптимизиране на белите влакна

Обучението с бели влакна трябва да се съсредоточи върху развитието на свиваемостта и скоростта. Видът на специфичното обучение варира в зависимост от атлетичната дисциплина, но благодарение на съотношението между сила и скорост, най-използваната обща подготовка е тази на "претоварване".

Обучението с бели влакна е анаеробно, млечно или алактаксидно. Ако искате да стимулирате компонента alactacid (CP), от съществено значение е да изпълните много кратки "тежести за повдигане" (за сила) или повторни снимки (за SPECIFIC скоростта). Възстановяването трябва да бъде изобилно или поне достатъчно, както и броят на серията, претеглени на нивото на подготовка и целите.

Точно обратното, ако целта е да се стимулира метаболизма на млечната киселина на белите влакна (краткотрайна устойчивост или устойчивост на скорост), броят на серията и времето на изпълнение на същото увеличение се увеличават пропорционално на необходимото време на съпротивление (30 секунди)., 1 минута, 3 минути и т.н.) и възстановяванията трябва да се изчисляват според броя на програмираните серии.

Практически пример за развитието на максимална и експлозивна сила (алактаксиден метаболизъм - СР) върху бели влакна е този на повдигача на тежести или на стомна (тегло, диск или чук), който се развива чрез изпълнение на мултитактични упражнения (мъртва тяга)., избутва в плоска пейка и т.н.) се повтаря в различни серии от 2-3 повторения и се разпръсква с пълни възстановявания, вариращи от 2 до 5 минути.

Желаейки да предложим пример за обучение за „кратката устойчивост на краката” (а не за дълготрайната сила, която включва и значителен ангажимент на аеробния метаболизъм - червени влакна), най-класическото упражнение, както и едно от най-ефективните, е клек (с или без скок) в серия поне над 15 повторения.

И накрая, трябва да помним, че белите влакна, въпреки че са предимно анаеробни, също участват в средни и дълготрайни изпълнения; те (с междинни IIAs) са отговорни за производството на млечна киселина в усилията над анаеробния праг, следователно е възможно също да се стимулира намесата на бели влакна по време на специфично аеробно обучение. Това може да бъде постигнато чрез използване на пиковете на интензивност чрез тренировки в повтарящи се къси панталони и чрез изпълнение на вариации на ритъма (например в състезанието по средната дистанция или други дисциплини със същата продължителност).

Библиография: