Предполагаме, че методът Zone Zone, често бъркащ с 21-инсултната техника, със сценични повторения или частични повторения, е самостоятелен метод за обучение, който се основава на добре дефинирани предположения.
Проектиран в края на 70-те години от Брайън Джонстън, се основава на концепцията за разбиване на пълния ROM на упражнението в няколко части (2 или 3, въз основа на широчината на самия ROM), за да се увеличи максимално мускулното натоварване. във всяка част на ROM (обхват на движение) точно.
Тя започва от частта на ROM, която е биомеханично по-неблагоприятна (по-трудна за разбиране) и след това продължава в най-лесния след програмираните повторения; по този начин втората част от упражнението, която теоретично е по-лесна (благоприятна), вече няма да бъде такава, получавайки по-голяма мускулна тежест от пълното изпълнение на ROM.
 | За да дадем практически пример, погледнете снимката, на която правя къдрене със седнали гири: биомеханично неблагоприятната част е тази, при която, започвайки от първоначалната позиция ( напълно удължени ръце ), огънете предмишниците до 90 ° с раменната кост. Конкретно, къдря с дъмбели или или с мряна е класически пример за "интегревационен лост", или лост от първи вид, който може да бъде неблагоприятен, неутрален или изгоден, но аз не възнамерявам да предам тези, които ме четат с биомеханични дисертации, може би ще разгледаме тази тема в отделна статия. |
Резултатът, преследван в упражнение в "Обучение на зона", е да се създаде по-голямо участие и последващо увреждане на мускулните влакна в по-малък брой серии, което се получава именно поради гореспоменатото максимизиране на мускулното натоварване във всяка област на ROM.
Методът "Зона обучение", основан на предположенията, на които се основава, е много подходящ за методологията HIT (или HeavyDuty ). Затова са разработени протоколи за обучение, наречени "хибридни", които, макар и винаги да се основават на намалени обеми на работа в полза на интензивността, комбинират интензивните техники на ХИТ с тези на Зона за обучение.
Затова говорим за хибрид, защото той не е нито чист HIT протокол, нито един в тренировъчните зони, а тренировъчна програма, която взема някои части от двете. След това техникът ще трябва да разреди съдържанието на обучението (области за обучение, комбинирани с пре-сериали, прекъсвания на почистването и почивките и т.н.) в структурирането на работната програма, в зависимост от индивидуалните нужди и не на последно място на стажа на обучаемия, опитвайки се да минимизира системен стрес (програмиране на адекватна честота, обем на работа и периоди на разтоварване) и максимизиране на адаптивните реакции.
През последното десетилетие успях да разработя свое собствено малко статистическо проучване върху извадка от около 400 души, които съм обучила с тези методологии, като намирам забележими печалби в мускулната маса и сила, васкуларност и плътност; очевидно говорим за естествени спортисти, тоест, те не приемат никаква химическа помощ, следователно трябва да се справят с избухванията на кортизола и физиологичните времена, необходими за компенсаторните и суперкомпенсационните процеси (за да бъдем ясни, както работата, така и циклизацията трябва да бъдат внимателно планирани периоди на интензивност и разряд, активни и / или пасивни).
Не на последно място ще бъде от основно значение (но независимо от който и да е метод, който следвате) изберете упражненията, които трябва да се изпълняват на базата на личната биомеханика, винаги помнете, че упражнението X не означава непременно работа на някой, кинетичните вериги понякога са капризни и анархични (позволете ми да се шегувам) и тяхната работа може да бъде променена от поза в неравновесие, което често е резултат от нашия опит, но това е друга история.
Приканвам ви да прочетете моите статии в мрежата и в портала My-personaltrainer.it (линк в долната част на страницата).
