Кръговата футболна техника

- Началната позиция на кръговия футбол

Видяхме как трябва да бъде началната позиция на кръговия футбол, но сега виждаме динамиката на самия удар. Казано ни е, че първото движение, което трябва да се извърши, е пълното раздуване на задния крак, така че да се благоприятства движението на целия преден ствол с траектория, наподобяваща самия удар. Едновременно с това движение е необходимо да се извърши още едно на нивото на предния долен крайник, но преди всичко на нивото на слабините, успоредни на него. Това движение се състои от тяга от глутеус maximus, gluteus maximus, gluteus maximus, piriformis, вътрешен обтуратор, фасция lata фасция и част от бицепса феморис, semitendinosus, semimebranosus и други мускулни агонисти на четириглавия бедрен костите на задния крайник преден крайник и паралелен жлези. Това движение осигурява повече сила на удара, но е добре да се помни, че по-голямата част от тази сила в зараждащата се фаза на техниката е гарантирана от тягата на квадрицепсите. По време на изпълнението на тези движения трябва да започне друго, чието заключение обаче не трябва да съвпада с това на другите две, но трябва да завърши едновременно с фазата на удара на футбола с целта (въздействие, което също може да бъде идеално), ако се опитате с вакуумна техника или ако сте избягали по време на битката). Това е вътрешната ротация на таза (контрастни коремни мускули). Това е движението, което допринася най-много за придаването на кръговата траектория на удара!

Правилната позиция, която тялото трябва да приеме, след като е завършено раздуването на задната част на долния крайник.

ИЗОБРАЖЕНИЕ 8 Както в изображение 9, страничен изглед. Имайте предвид, че по отношение на изходната позиция тялото и главата са по-близо до предния долен крайник, след това до противника. Този рязък подход към противника може да бъде стратегически проблем.

Това движение обаче трябва да се координира много точно с другите движения, които синтетично съставляват целия удар, защото ако това не е така, ще има енергийни дисперсии: когато долният крайник е напреднал в сравнение с другия, прекомерната циркулация на таза ( следствие от движение, извършено твърде рано по отношение на разширяването на задната част на долния крайник) допринася за отделянето на петата на задния крак от земята (всичко това може да бъде решено с адекватни тренировки на ставна мобилност в глезенната става). и да принуди този крак към несигурна подкрепа с мотива, че:

дестабилизира равновесието, така че ако противникът трябваше да приложи на практика действия, насочени към по-нататъшно дестабилизиране на позицията, способността да се поддържа изправеното положение или подобни позиции с последващо поражение ще бъдат загубени;
силата, генерирана от квадрицепсите на задния крак, намалява (само при много раздразнена вътрешност), тъй като не осигурява достатъчно стабилна опора на крайника;
излага глезена на нараняване.

ИЗОБРАЖЕНИЕ 10 Тази снимка показва (неправилната) позиция, ако приемем, че всеки, който интраварира басейна твърде много твърде рано.

Ако, напротив, ротационното движение на таза се стартира твърде късно (след като раздуването приключи), се създава пасивна фаза при изпълнението на техниката (между края на разтягането на задния крак и началото на въртенето). на таза няма мускулни контракти, изотонично 6, следователно не се генерира сила), в която тялото се движи по инерция, така че силата на генерирания удар продължава да намалява, докато тази фаза не продължи.

От това следва, че въртенето на таза трябва да започне по време на движението на разтега на крака и трябва да завърши при удара с целта.

Сега, когато задният долен крайник излиза от земята, единствените мускули, които генерират сила, са тези, които са отговорни за въртенето на таза. За да се усили тяхната сила, докато ритащият крайник е в суспендиращо положение, 7 горните крайници се впускат в посоката, в която се случва ротацията, ако тактическата ситуация не изисква защита за главата, шията или багажника. Друга предпазна мярка, която усилва мощността, генерирана от наклонените коремни крака, се състои в вдигане на опората от земята, докато само предната част на краката е върху нея. Всъщност, ако дойдеш напълно да премахнеш стъпалото от земята, ще пропуснеш всяко съпротивление, предлагано от триене или други сили, така че изстрелът ще напредва по-бързо и ще запази по-голяма сума от първоначалната си сила, но балансът в този начин би бил твърде несигурен! Никога не забравяйте, че всички тези техники са бойни изкуства! Не правете фина гимнастика сами! Затова трябва винаги да ги въвеждаме в реалистична бойна ситуация. В борбата, всъщност, би било лесно да загубите равновесието поради противоположно действие и не можете да си позволите фаза на полет всеки път, когато ритате с кръгъл удар. За да се улесни действието на мускулите на предния долен крайник, които са агонисти на четириглавия бедрен крайник на задния крайник, е препоръчително да не се отделя подметката на предния крак, докато действието на гореспоменатите мускули не бъде изчерпано. Всъщност, ако излезе по-рано, агонистите на четириглавия трябва да свършат работата си в един по-неблагоприятен лост, защото чрез повдигане на петата, ръката на резистентност ще бъде удължена, представена от целия преден долен край до точката на подкрепа, която вместо петата, това е предната стъпка (по-далеч от опората).

След като задният крайник е излязъл от земята, той трябва отново да се огъне възможно най-бързо, за да поеме по-аеродинамично положение (и да намали триенето). Може също така да бъде полезно да има леко вътрешно въртене на бедрото, така че кракът да бъде поставен с предната част (по отношение на анатомичната позиция 8), насочена към целта.


IMAGE 12 Важна позиция на преминаване в изпълнението на кръговия футбол, гледан отпред	ИЗОБРАЖЕНИЕ 11 Както в изображение 12 изглед отстрани. Обърнете внимание как леко огънатият опорен крак. Тази мярка благоприятства поддържането на баланса по време на изпълнението на футбола

В заключителната фаза на движението, ритащият крак, който преди това се е огънал, трябва да се простира така, че да достигне почти напълно стегнатото прицелване. Тя няма да се разпростре напълно, преди да достигне целта, защото ако сте го направили, енергията, генерирана от четириглавия феморис, ще бъде изтощена от действието на антагонистите (флексиращи крака), както правите по време на тренировки, в които сте ударили празно (в жаргон), "в сянка") или, още по-лошо, за освобождаване срещу колянната става (много опасно за здравето на същото, както и болезнено); няма да се разпространява твърде малко, защото ако сте направили по този начин, силата на квадрицепсите ще се приложи към крайника за твърде малко време и няма да генерира това ускорение, което би се случило, ако се направи по различен начин и би предизвикало по-голяма сила.

Винаги в крайната фаза на изпълнение на изстрела, ако тактическата ситуация не изисква специални защити (паради или отклонения), желателно е горният крайник, успореден на долния рик, да се съкрати в дълга посока9 в обратната посока на тази, в която пътува. футболът, така че лопатката да се затвори. Това дава тласък на тялото в противоположната посока от тази на футбола, която през таза се движи, като вълна, в крайника, ритащ, давайки удара на характеристиките на камшика. С другия горен крайник е винаги по-добре да се предпазва лицето (затворено юмрук, предмишницата е перпендикулярна на земята, огъване на ръката и около 45 ° отпред).

Друг технически параметър, който трябва да се спазва, е свиването на коремните мускули в момента на удара: това е предпазливост, която гарантира, че боецът, който изпълнява кръговия калций, че твърдостта на ствола, че ако липсва, в допълнение към това, че балансът е нестабилен, може подкрепят допускането на неправилни позиции за целите на насочването на силите. Тъй като коремните мускули са експираторни мускули, които се намесват в принудителното изтичане, в някои бойни дисциплини (муай-тай, карате) се използва за излъчване на писък, когато изстрелът удари целта, така че има свиване на по-горе.


IMAGE 14 Друга позиция на преминаване в изпълнението на футбола, гледан отпред.	IMAGE 13, както в изображение 14 страничен изглед

В момента, когато ударът удари целта, особено е важно едно нещо: отношението на подножието на поддържащия крак. Казано е, че докато ритащият крак се движи към целта, след отделянето на същото, петата на поддържащия крак трябва да се вдигне от земята, за да се осигури по-голяма ефективност на техниката. Това обаче не е валидно в най-важния момент от изпълнението: този, в който футболът трябва да провокира неговия ефект, като удари противника. Всъщност, когато ударът удари целта, действието, което ритникът упражнява върху целта, за третия принцип на динамиката, съответства на еднаква и противоположна реакция, която, ако не се противопоставя на друга сила (освен, разбира се, вискозно триене), не може да бъде използвано благоприятно като допълнителен източник на енергия за калций. Ако на тази реакция, равна и противоположна на действието на ритащия крайник, третият, равен и противоположен на втория, ще реагира на това трето действие, винаги за третия принцип на динамиката, по еднакъв и обратен начин, т.е. аналогично на първото действие, това на ритащия крак. Това би увеличило действието на кръговия калций. Но откъде идва силата, която се противопоставя на реакцията, породена от действието на ритащия крак? От плъзгащото се триене на тялото почиващо върху подметката на подножието на поддържащия крак. Ако петата на поддържащия крак е поставена на земята в момента на удара, тя създава сила на значително триене, която предотвратява отдръпването на крайника, който е ритал по неговата траектория: когато тялото почива на повърхност и искате да извършите движение, подобно на въртене около надлъжната ос, единствената точка на частта от тялото, на която се намирате, която се върти, е точката точно под центъра на тежестта на тялото, всички останали точки извършват движение на въртене около точката под центъра на тежестта. Сега, движението на въртене, което изпълнява точката на опора под центъра на тежестта, не генерира сила на триене (подобно на насочване на молив към лист хартия и въртене около неговата ос, без да се движи мината: толкова, колкото можете да натиснете силен към листа, усилието, което ще бъде направено да върти молива винаги ще бъде същото), но другите точки, които превеждат, ще генерират тази сила. Ако нямаше движещи се точки, нямаше да има сила на триене, тази ситуация, която в идеалния случай би могла да се пренесе в кръговия фонд, чиято крайна фаза е направена с петата и ходилото на повдигнатия крак. От това следва, че за да има по-голяма сила на триене, на която да се разчита, е добре да се поддържа кракът на опората изцяло върху земята.

Тази снимка изобразява момента на удара на крака с целта. Отбележете как горният крайник, успореден на опорен крак, остава висок, за да предпази лицето, докато контралатералният крак е тънък в обратна посока от този на подложката.

След като ударът изтече срещу целта (или празно), е необходимо да се огъне кракът възможно най-бързо, за да се предотврати схващане на крайника от противника (което може да се случи, ако той е в състояние да някакъв начин да се избегне удара или събирането му). Ако това се случи, битката може да бъде приключена в полза на противника (от хватката на долния крайник може да се заключи, например, с един лост, който разкъсва крайника, или с проекция10, която принуждава към позиция твърде неблагоприятна, защото можем да имаме най-доброто). Трябва обаче да внимавате да не програмирате това движение твърде рано, като започнете да огъвате мускулите, отговорни за изпълнението му, когато калцийът все още не е достигнал целта (грешка, това е доста често). Ако това се случи, вярно е, че вероятността противникът да успее да улови крайника, който е ударил, е намален, тъй като намалява времето, в което остава в продължение, но по този начин трансформира движението, което изпълнява крайника, който рита. в хармонично движение, иницииращо доброволно забавяне на удара дори преди да е достигнало целта. По този начин губите много сила!

В същото време това движение трябва да бъде ротационното движение на таза и аддукцията и екстраротацията на бедрото, за да се върне в изходната позиция, в която крайникът, който преди това е бил задният, става преден и обратно. След това можете да спуснете ритания крак, за да си възвърнете контакта със земята в положението на охраната.

»Продължи ... кръговото футболно обучение