Благодарение на лекотата на изпълнение и много ниските разходи, бягането (или движението) се откроява сред всички останали спортове за много големия брой практикуващи.
Но практиката на бягане е толкова проста, колкото изглежда?
Е, тичането НЕ означава "знам как да тичам"! Освен това се казва, че тези, които тичат толкова добре, ДОБРО!
При подхода към тази дисциплина по лека атлетика е важно да се има предвид, че както при всички спортове, е необходимо да се развие същата техника и физически способности. Следователно ездачът трябва да получи правилната и икономична походка, но също и сила, скорост и обща органична устойчивост .
Най-важните технически аспекти на състезанието са:
- Поддръжката на крака, която трябва да се извърши на AVAMPIEDE, не е на пръсти или дори на петата
- Правилното и неконтролирано положение на торса и главата
- Колебания на горните крайници, естествено огънати, но отпуснати
Що се отнася до общото съпротивление, ПОСЛЕДНИЯТ КУРС е фундаментален и заема голям процент от общия обем на обучението, както като специфично обучение, така и като средство за отопление и деафиране.
При нарастването на учебното натоварване най-простата прогресия, която трябва да се приложи, се отнася до ВАРИАЦИИТЕ НА РИТМ; те могат да бъдат повече или по-малко дълги и интензивни, но никога не се прекъсват и винаги се преплитат с бавно движение. Те ви позволяват да правите значителни стимули за енергийния метаболизъм, поддържайки забележително ниво на внимание и наслада.
По-взискателни за програмиране, организация и управление са ПОВТОРНИТЕ ТЕСТОВЕ; те имат точната функция за развиване на аеробната сила, като изместват нивото на интензивност точно под или над анаеробния праг. Те могат да се използват за увеличаване на съпротивлението с разстояние от 1000-2000 м и прекъсвания от 3-5 'за общо 4 км; или могат да се ориентират в развитието на аеробна сила на разстояния от 300-800 м с паузи от 3-6 'за общо 2 км. И при двете е важно да поддържате пулса си под контрол.
Относно укрепването на мускулите, от самото начало е препоръчително да се съсредоточи върху естествените натоварвания; работата трябва да включва еднакво (с изключение на постуралните корекции) агонистични и антагонистични мускули, спазвайки принципа на постепенно увеличаване; в това отношение методът на веригата, който се развива по-широк, интензивен и интензивен, е от голяма помощ. Интензивната верига предвижда осигуряването на около 8-12 упражнения (в 8-12 позиции), които да се изпълняват 10-12 пъти с продължителност 15-30 "и с 5-10" възстановяване между тях. Упражнения: Skip, ischi-crural, отскача на дори крака, огъване на торса, лицеви опори по ръцете, скачане на въже, удължаване на торса и ритане назад.
При интензивната верига се променя обхвата на пулсациите, които трябва да колебаят между 160 и 180 (в зависимост от възрастта), като се извършват колкото се може повече повторения и с възстановяване между пълна верига и друга от 2-4 '.,
Що се отнася до интензивната резистентност, методите на изпълнение предвиждат повторение на упражненията за същата мускулна група до почти пълно изтощение; тогава ще промените мускулната група и т.н. и т.н. Работата се основава на броя повторения, извършени за период от поне 20-25 "и като се има предвид степента на умора е препоръчително да не се злоупотребява със серийния номер (максимум 2-3 за мускулната група) и прилагане на възстановяване на 2-4 между тях.
От докладваното се оказва, че практиката на бягане изисква много повече грижа и внимание, отколкото може да се очаква от един привидно прост спорт; Много от недостатъците, при които може да се пренебрегне един или повече от основните аспекти на обучението, са: придобиване на неправилни спортни действия, наранявания, безизходица и др.
За начинаещите е препоръчително да се обляга на спортен спортен център, където можете да се възползвате от знанията и опита на квалифицирани инструктори и атлетични треньори, да научите правилно поне техническите основи и основите на общото обучение.
Библиография:
- Млякото направи революцията - F. Sindici - La stampa - сряда, 24 ноември 2010 г. - TUTTOSCIENZE pag. 27
