Значението на мониторинга на обучението

Редактиран от: Франческо Кърро

В последната статия изразих необходимостта от изрично наблюдение на обучението, за да го направя по-конкретно и да го направя по-ефективна: обучението трябва да бъде "изградено" на спортиста. Спортистът не трябва да се адаптира към него: той не може да го направи, освен ако не е генетичен талант или използва големи количества наркотици!

Колко пъти, от скромната генетика, бяхме разочаровани (т.е. нямахме никакви резултати) в приемането на легендарните тренировъчни маси на Арнолд? В това отношение, напомням ми за един любопитен епизод, който се случи преди известно време, когато веднага след победата на Дориан Йейтс в г-н Олимпия, във фитнеса, която знам, инструкторът започна да присвоява карти (практически всички!) На обучение, равно на използваните (от публикуваните в списания ...) от Yates. Въпреки добрите намерения, не мисля, че видях друг Дориан Йейтс в тези части.

Добре, нека преминем към конструктивната част на статията.

Лесно е да се теоретизира, но практическите приложения са тези, които правят разбирането на понятията и тяхната значимост по-добри. Това, което следва, е реален случай (свързан с атлет, който подготвям), който, наред с други неща, ще подчертае как перфектните маси на хартия, често на практика, не се разкриват така: напомням се за наскоро издадена книга, където са представени предварително отпечатани таблици, които да се следват твърдо (авторът е посъветвал публично да променя нещо!) поне за няколко години ...

Но обратно към речта: когато въпросният спортист ме попита съвета, подадох - между много неща - на съвместен анализ и серия от тестове, за да се опитам да оразмеря процента на бели и червени влакна в различните мускулни области.

От тестовете е получено почти класическо разпределение на процента на бели и червени влакна; "почти" означава факта, че е намерен висок процент на бели влакна в трицепса и значителен процент червени влакна в делтоидите (но почти нормални).

Фокусът на неговите характеристики ми предложи следните настройки на честотите на обучение:

Чрез вмъкване на тези данни, с добавянето на тренировъчни пектори и трицепс заедно, в софтуера - от патентования алгоритъм - разработен от мен, се появи мезоцикъл:

Асоциирайте подходящите таблици (които не докладвам за твърде дълго) за тренировки, свързани с всяка отделна мускулна секция, "теоретично" неочакваната схема беше готова!

На хартия тази схема трябваше да работи чудесно, но както ще видим сега, проблемите бяха намерени и, за да стане наистина оптимален, бяха необходими навременни промени.

Но да вървим по поръчка.

Моят навик, след изпълнението на програмата за обучение, не е да изоставям учениците към тяхната съдба, а да търся непрекъснат обмен на информация: това е един от основните крайъгълни камъни на "мониторинга на обучението". това е единственият начин да направим обучението по-продуктивно!

От размяната на информация веднага забелязах значителна оперативна непоследователност в схемата, която бях поставил: обучението на четириглавия, основано на тежки клякания, не можеше да бъде поставено след тренировката на лигавниците!

Причината за това е, че по време на клякането пекторите се държат в положение на опъване, докато барът се стабилизира: истинска изометрична контракция, продължаваща почти минута! Това разтягане - предизвикано в деня след като гръдните органистици са работили усилено и поради това все още не са се възстановили - причинява на спортиста забележимо чувство на раздразнение (понякога истинска болка), което му пречи да изпълнява правилно упражнението.

Решенията могат да бъдат само следните:

1. замени клек с пресата;
2. обърнете реда на тренировка за квадрицепсите и пекторите (заедно с трицепсите, тъй като трябваше да ги обучите в същия ден).

Избрах второто решение, тъй като не исках да се отрека от анатоничния ефект на кляка и че инверсията на споменатите по-горе мускулни участъци не променя общата конфигурация на мезоцикъл.

Добре ли сте? Никак!

Според инструкциите, дадени ми от моя ученик, обучението на съботните хребети, основани на тежки гребци с мряна, се оказа невъзможно! Защо? Обикновено (но защо не мисля за това преди?): Тренировката в четвъртък за бедрата означаваше, че самите сухожилия все още не са били готови да се намесят правилно като стабилизиращи мускули в упражнението на гребната ръка.

Възможни решения:

1. замени гребеца с мряна с друго упражнение, което не изисква феморална и ниска гръб за стабилизиране;
2. обърнете реда на обучението по отношение на феморалните и гръбначните области.

Тук също избрах второто решение, тъй като инверсията на споменатите по-горе мускулни участъци не променя общата конфигурация на мезоцикъла и не предизвиква по-нататъшни несъответствия.

В крайна сметка, благодарение на конкретното взаимодействие между спортист и преапаратор (първа фаза на мониторинга на резултатите), първоначалната настройка на мезоцикъл се превърна в нова схема, със сигурност по-функционална и по-подходяща (като напредъка на спортист), за да постигне предварително зададените резултати:

В заключение, целта на статията е да даде практически пример за това, че благодарение на постоянния мониторинг на обучението е възможно (и по мое мнение, задължително) да се намесва активно и в реално време по работната програма за нейното постоянно подобряване.

Би ли имало смисъл първоначалната схема да бъде теоретично необяснима, но оперативно неприложима, да се провежда през мезоцикло (или в продължение на години, както някои предписват)? За вас, добри читатели, трудния (но, по мое мнение, очевиден) отговор ...

Франческо Кърро Франческо Кърро, преподавател на ASI / CONI, преподавател на Академията по фитнес, атлетичен треньор и личен треньор, е автор на новата книга " Пълно тяло ", електронната книга " Обучението " и книгата "Многочестотни системи"., За повече информация можете да пишете на имейл адреса [email protected], посетете уебсайтовете //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ или //digilander.libero.it/francescocurro/ или се обадете на следния номер: 349 / 23.333.23.