Най-добрият начин да отслабнете

Гледайте видеоклипа

X Гледайте видеоклипа в YouTube

От д-р Давид Марчиано

Дори и днес това е убеждението, че дългите и изтощителните часове на бягане, съчетани с определен пулс, са най-добрият начин да отслабнете.

За съжаление информацията, която идва, особено от фитнеса и от средствата за масово осведомяване, е твърде подвеждаща; но ако искаме само да приложим някаква здрава наука за всичко това, бихме били напълно в състояние да отречем много от тези популярни думи.

Да започнем с някои формули, проектирани във физиологичното поле за изчисляване на калоричните / липидните разходи за бягане и ходене:

ХОД

Разход на енергия : 0, 9 х км, изминат на килограм телесно тегло

Липидни разходи : (Kg от телесното тегло х изминат Km) / 20

WALK

Разход на енергия : 0.5 х Km, изминато на килограм телесно тегло

Липидни разходи : (Kg от телесното тегло х изминат Km) / 35

Ако вземем например човек от 70 кг (това тегло трябва да съответства на сухата маса, а не на общото тегло), което тече, бяга, 10 км на ден (нещо доста напрегнато), ще имаме:

Разход на енергия : 0.9 x 10 x 70 = 630 калории

Липидни разходи : (10 х 70) / 20 = 35 g мазнина

Така че, като се има предвид факта, че използвахме като пример доста мускулен човек (70 кг чиста маса е много), което прави една четвърт маратон на ден (10 км), и със сигурност заявява, че това са изпитани формули за спортисти (които научни изследвания са показали, че е по-добре да се използват липиди като енергийни субстрати), в нашия пример имаме консумация на мазнини от около 30 - 35g.

Сега въпросът: "Знаете ли колко калории съдържа 1 кг мазнини?" Около 7000 калории или 800 грама мазнини.

Сега, връщайки се към нашия предмет / пример, лесно можем да изчислим, че да загубим 1 кг чиста мазнина ще трябва да пътува около 240 км, или 24 последователни дни на обучение (ако той винаги може да пътува 10 км на ден). Това заключение ни кара да научим, че бягането не води до голяма консумация на телесни мазнини. Към това може да се добави максимумът на сърдечния ритъм, който според гореспоменатите теории, да гори предимно мазнини, трябва да остане между 60-70% от максималната сърдечна честота.

Нещата обаче не са точно такива; всъщност можем да кажем, че сърдечната честота е обратно пропорционална на консумацията на мазнини в проценти. Точно така, сърцето е по-малко удари, толкова повече тялото ни използва липидите като източник на енергия; например, когато спим, тялото ни използва предимно мазнини за енергийни цели.

Освен това трябва да се каже, че дневният разход на енергия е:

60% от основния метаболизъм,

за 10% от специфичното динамично действие на храната

и само 30% от физическата активност

Физическата активност, следователно, засяга само 30% от дневните калорични разходи, въпреки това продължаваме да приписваме на нея преувеличено значение.

На този етап ще се запитате: "Така че най-добрият начин да отслабнете се основава на почивка и почивка?"

Разбира се, че не!

Физическата активност е много важна за загуба на тегло и не само, но още по-важен е видът дейност, която се осъществява. Затова трябва да разбираме науката и да я използваме в наша полза. Ако ни научи, че 60% от дневните калорични разходи идват от основния метаболизъм, ние ще направим едно много умно нещо, което търси начин да го ускорим и да изгорим повече мазнини (особено в покой).

Базалният метаболизъм е пряко пропорционален на мускулната маса, така че ако открием дейност, която предизвиква увеличаването, открихме магическата формула за загуба на тегло.

Задълбочете статията "най-добрият начин да отслабнете":

»Обучение с висока интензивност за отслабване

»Шест причини, поради които аеробното обучение е контрапродуктивно

»Пулс за отслабване