Куратор: Роберто Пала
В бягащата пътека определено е фитнес инструмент par excellence. Някои казват, че в действителност това не е така. Обучението с бягащата пътека изисква специални мерки за тези, които започват с този тип инструмент, а непреднамерената или преувеличена употреба може да доведе до дискомфорт и мускулни проблеми не малко.
Ето защо първоначално винаги е по-добре да се следват определени предпазни мерки, които ще ни накарат да избегнем проблеми от всякакъв вид и болки след тренировка.
Ето тогава, ние докладваме за някои малки предпазни мерки, които стриктно следват, ще ви позволят да тренирате безопасно и с почти незабавни полезни резултати.
Започнете постепенно: тези, които започват тренировка с бягащата пътека за първи път, биха могли лесно да се прекалят. Сесии, които са твърде дълги или твърде интензивни, могат да причинят мускулно втвърдяване и спазми. Започнете постепенно всяка отделна тренировка, може би, започвайки с малко здрави мускулни стречинг е абсолютно необходимо, за да може да играе голяма тренировка.
Умерени скорости: модерирането на скоростите е много важно за тези, които наскоро се обърнаха към този вид обучение. Всъщност скоростите от около 12 км / ч са повече от достатъчно за първите тренировки. Наличието на мощна бягаща пътека, която позволява постигането на 20 км / ч, не означава да се налага да я използвате изцяло или да се „оспорвате“ задължително с мощността на двигателя.
Постоянна скорост: постоянна скорост, особено за тези, които се приближават към света на фитнеса, тя е почти задължителна. Затова избягвайте изстрели или походки с променлива скорост, за да не се натъкнете на мускулни проблеми, които биха могли да предотвратят тренировките в следващите дни.
Избягвайте наклона на платформата: наклонът на платформата е отличен вариант на обучението; това обаче трябва да се използва само след като първоначалната фаза се метаболизира, което може да бъде повече или по-малко дълго в зависимост от потребителите. Затова би било по-добре да оставите наклона на платформата за по-късни тренировки и да започнете "кариерата си на бягащата пътека" с плоски и по-лесни повърхности.
Постоянен контрол: контролът на основните параметри, като сърдечната честота, е от първостепенно значение за всички спортисти и още повече за тези, които се приближават за първи път в този свят. Често бягащите пътеки предлагат много напреднали програми и системи за наблюдение, които извършват този вид помощ добре. Комбинирайте ги с добър монитор за сърдечен ритъм или кардио група, която все още може да повиши нивото на контрол и да направи обучението по-безопасно.
Мнението на лекаря и специализирания персонал: слушането на мнението на лекаря е от съществено значение за новите спортисти. Не сме едни и същи, така че избягвайте да се консултирате с приятели и роднини за златото, а вместо това разчитайте на специализиран персонал, който може да препоръча персонализирани методи на обучение за вашето тяло и вашето състояние.
Само малки съвети, но често, за тези, които приближават за първи път обучение с неблагодарна, те могат да избегнат неприятни проблеми в мускулите или ставите.
