Безплатни машини, кабели или тежести?

От д-р Симоне Лоси

В мускулната тренировка във фитнеса, от години има противоречия относно използването на изотонични машини или свободни тежести.

Някои казват, че машините са по-безопасни, следователно по-подходящи за онези, които се приближават първите пъти във фитнеса, и тези, които твърдят, че е много по-добре и по-продуктивно да използват свободни тежести.

Нека се опитаме да направим известна яснота и да се опитаме да разберем кой е най-физиологичният начин да се направи, като винаги имаме предвид основната концепция: по-голям добив с "минимален" риск.

Изотоничните машини, дори ако изглеждат по-безопасни и по-лесни за употреба, всъщност са много по-опасни от "гири", тъй като принуждават човека да използва стандартно движение по отношение на височината и дължината на крайниците; те също не позволяват най-доброто използване на "мускулни функции", които често са повече от един.

Да вземем за пример: pectoralis major е аддуктор и инфаротатор на раменната кост: на тази снимка, pectoralis major не може да работи в най-добрия случай, тъй като упражнението не започва от екстраротация на раменната кост; следователно, липсва първоначалното максимално удължаване на мускула, което би позволило последната интраротация, необходима за максимална ефективност при минимален риск.

Същото се отнася и за упражнението на плоска пейка с мряна, все още широко използвано, но което не изпълнява напълно физиологичните функции на споменатия по-горе мускул.

Със сигурност кабелите могат най-добре да изпълняват мускулните функции на главата на пекталиса, тъй като позволяват да се започне от екстраротация на раменната кост (максимално удължение), а след това да се достигне до крайната интраротация (максимално съкращение). Но бъдете внимателни: дори кабелите, ако не са добре изпълнени, могат да създадат проблеми с мускулите, така че познанията за мускулната анатомия и биомеханика трябва винаги да се разглеждат за максимална полза.

Кабелният разговор може да бъде приложен много добре дори и за свободни тежести, винаги се злоупотребява, защото е опасен и защото някой не "изолира" мускула .... Но откога може да "изолирате" мускул? Човешкото тяло се движи от мускулните вериги и на практика е невъзможно да се работи селективно в една област, без да се намесва съответната мускулна верига; поради тази причина фактът, че изотоничните машини позволяват да се изолира един мускул, няма логическа основа.

В допълнение, свободните тежести изискват по-голяма нервно-мускулна координация, позволяваща използването на синергични и стабилизиращи мускули, които изотоничните машини не позволяват.

Независимо от използваното оборудване (гири, мряни, машини или кабели), никога не трябва да приспособявате клиента към упражнението, а изберете инструмента и начина на изпълнение, който е по-подходящ от гледна точка на позата и всички напрежения или оттегляния, които индивидът може да има в някаква мускулна област.

Връщайки се към първоначалното твърдение, че машините са по-безопасни от гири, на този етап е ясно, че това е погрешно убеждение; това не означава, че от утре машините трябва да бъдат изхвърлени, а само че е необходимо да се научите да ги използвате пестеливо и разумно.

Ако човек няма особени проблеми и е в рамките на средното, няма проблем, но ако вече има някакви проблеми (компресиране на дискове, прибиране, калциране и т.н.), със сигурност използването на машините в ущърб на кормилото ние решаваме проблема, напротив ... както вече споменахме, машините, които много често се налагат на нефизиологически коректни траектории, подчертават постуралните промени в напредъка и / или мускулните отклонения.

Обучението по безопасност е в основата на крайния резултат, изключването от "модата" е от съществено значение, ако искате да продължите да тренирате в най-добрия случай, анатомията и биомеханиката в този смисъл ни помагат ... и много ...