Куратор: Франческа Фанола
Това се случва малко „на всички, в живота на спортисти, агонисти или прости практикуващи, “ с тренировка и физическа активност, или за това състояние на почти пристрастяване, което спортната практика дава, особено ако живееш със страст, искаш за страх (и често терор) за "загуба на получените резултати и с тях сила, мускули, съпротива и т.н.". Това се случва в това, което всеки знае като синдром на свръх-тренировка (хронична умора, затруднено заспиване, загуба на апетит и преди всичко несъществуващ напредък в обучението). По принцип, това е фаза, в която организмът, с реакция на самозащита от стресиращата и непрекъсната атака, буквално отказва да реагира и да напредва. Това страдание се изразява чрез очевидни признаци, като споменатите, за състояние на общо страдание.
Не всеки знае колко важно е да си почиваш между индивидуалните тренировки, между микроциклите, мезоциклите и макроциклите.
Така че почивка понякога, е изпаднал в моменти, когато е принуден и нежелан, като коледни празници, лятна почивка и т.н.
Но защо е толкова важно почивката? Отговорът е в SUPERCOMPENSAZIONE.
Този термин прикрива биохимичните и физиологичните процеси, които са фундаментални за поддържането на органичното благосъстояние и за всеки напредък по отношение на обучението.
Суперкомпенсацията всъщност е процес на физиологични реакции към тренировка или период на обучение, който има за краен резултат постигането на физически потенциал, по отношение на силата и ефективността, по-добър от това, което сте имали преди тренировка или тренировъчен период. Това, следователно, позволява да се справим с новите тренировки с "по-силни оръжия".
Ето как работи.
По време и след тренировка човешкото тяло достига определено ниво на умора, причинено от изчерпване на енергийните доставки, натрупана млечна киселина и неравнодушен психологически стрес. В тези условия има промяна на хомеостазата, т.е. състоянието на равновесие, в което тялото е в състояние на покой.
Това определя появата на умора и намаляването на физическата функционална способност за тренировка.
Ако това време за почивка е "предположено" или точно програмирано, на тялото се дава възможност да възстанови всички загубени енергийни доставки и да придобие това "нещо повече", което прави разликата. Това енергийно снабдяване събира спортиста в така нареченото състояние на суперкомпенсация и му дава още по-голяма сила да тренира по-силно.
Но дори оставянето на прекалено много време за почивка за суперкомпенсация може да бъде вредно и да доведе до инволюция в уменията за обучение.
В таблицата е посочено подходящото време за свръхкомпенсация според извършената дейност:
Време, необходимо за суперкомпенсация въз основа на извършената дейност | ||
Вид на обучението | Включен е енергиен метаболизъм | Време, необходимо за суперкомпенсация (в часове) |
Аеробика / СЪРДЕЧНО | АЕРОБНА | 6-8 |
МАКСИМАЛНА СИЛА | АНАЕРОБНО / alactacid | 24 |
Хипертрофия / ОПРЕДЕЛЕНИЕ | АНАЕРОБНО / lactacid | 36 |
След продължителен период от време в тези условия, тялото ще реагира все по-малко и по-малко на стимули, без напредък, към ужасната "задънена" фаза, от която е много трудно да се измъкне.
Решението на този риск е да се редуват, като се комбинират, по-интензивни и по-леки сесии за обучение. По този начин кривата на суперкомпенсацията не пада под "опасни" нива и това показва, че енергийните резерви се възстановяват и тялото има време и начин да се възстанови от умората.
 | |
| Оптимален период на почивка. Максималната адаптация се постига чрез прилагане на новия стимул към пика на фазата на суперкомпенсацията. |
С това приключвам, като си спомням колко е важно за целите на обучението и усъвършенстването да не се злоупотребяваме с тялото си, като се преструваме, че работи като машина и преди всичко да предотвратяваме периоди на изтощение, като избягваме, че това достига до гранична точка без връщане ...
Печелившата стратегия, следователно, е да се редуват не само тежките фази с по-леки фази, но и в същите фази, още по-интензивни тренировки за по-малко взискателни тренировки, които позволяват на тялото постоянно и печелившо възстановяване.
Добро обучение. !!!
