От д-р Давид Марчиано
По-долу ще ви дам пример на обучение за тежък режим:
- ПОНЕДЕЛНИК -
Направете 2 или 3 комплекта загряване преди тренировка на всеки мускул
| КРАНОВЕ ПАНКА ПИАНА в суперсерии с DISTENSIONI PANCA PIANA | 1 X 8 |
| PULLOVER в суперсерии с LAT MACHINE NEXT | 1 X 8 |
| ОТСТРАНЯВАНЕ НА СВЪРЗАНИТЕ КРЪВИ | 1 X 8 |
- Петък -
Направете 2 или 3 комплекта загряване преди тренировка на всеки мускул
| БЪРЗО СЛЕДВАЩО в суперсерии с LATERAL LIFTS | 1 X 8 |
| CURL С BILANCIERE | 1 X 8 |
| СИЛЕН ДЖОБ | 1 X 8 |
- ВТОРНИК -
Направете 2 или 3 комплекта загряване преди тренировка на всеки мускул
| РАЗШИРЯВАНЕ НА НИГАТА в суперсерии с LEG PRESS при 45 ° | 1 X 8 |
| ФУТБОЛ CALF | 1 X 8 |
Това обучение е само едно от многото, които можете да използвате през цялата година на подготовка, като винаги имате предвид добра периодизация.
Дните на тренировка бяха избрани на базата на 4-дневно възстановяване един от друг. Логично тя може да бъде много по-висока, това може да бъде открито само от вас. Винаги помнете, че всяка серия трябва да се изпълнява при максимално мускулно изтощение и при всяка тренировка се опитват да увеличат или натоварят или повтарят, в противен случай няма да имате никакви резултати.
Може да се отбележи, че добавих и техниката преди умората, много обичана от Mentzer. Състои се от стимулиране на мускула първо с изолационно упражнение и след това с мултиартикуларно. Това служи предимно за насърчаване на най-слабата връзка. Например, колко пъти на натискане на пейката сте принудени да спрете поради прекомерното напрежение в рамото? в този случай се опитайте първо да направите поредица от кръстове и след това продължете по плоската пейка, със сигурност ще извлечете ползите.
В заключение бих искал да подчертая факта, че този метод изглежда много ефективен в културистите, които вече имат много опит, докато в начинаещите това е малко или изобщо не е продуктивно. Това е така, защото обучението на Менцер включва пълно познаване на тялото му и осъзнаване на концепцията за максимално мускулно изтощение, характеристики, които начинаещият, колкото и логично да е, не притежава.
