Куратор: Роберто Еузебио
въведение
След дълга зима на френетичен живот, на изоставяне на социалния живот, на забрава към себе си и нашето тяло - нежелана забрава, но диктувана от работа, училище, семейство и всички онези социални дейности, с които сме свикнали / принудени да живееш - там
Това ще бъде чисто информативна, а не техническа статия, така че да е достъпна и преди всичко приятно четене на всички, надявайки се, че тя може да служи като малка индикация за начина на живот, както за тренировка на тялото с балансирана диета, така и преди всичко помогнете да екстраполирате малко от това време, което липсва, за да бъдете посветени на себе си, следователно също полезни за нашия ум.
Ще дам указания и съвети как да следвате добра хранителна програма и добра програма за обучение както за скелетната, така и за сърдечно-съдовата система.
Малко образование за храна
Когато бяхме млади и диетата ни беше препоръчана от педиатъра, помолихме родителите да оставят бебето да яде на всеки 3 часа или при поискване, което случайно винаги падаше около 2/4 часа след предишното хранене или кърменето.,
Тази система на хранене е не само правилна за децата, но и за възрастни.
За да разберем по-добре как работи нашето тяло, ще опиша метафорично малка диаграма, обясняваща какво означава да се повиши основния метаболитен темп (т.е. количеството калории, от което се нуждаем, за да живеем в вегетативно състояние), модифицирани както вътрешно с храна, така и външно с обучение.
Що се отнася до "вътрешно", правя кратка описателна метафора, за да стане ясно как работим; представяме си основния метаболизъм като фурна:
всеки от нас има "пилотен" пламък повече или по-малко висок в зависимост от метаболизма (повече или по-малко висок); тайната се крие в поддържането на този пламък през целия ден, без да създава топлина ...;
как?
Ако поставя куфарите на върха на този пламък (и следователно на големите ястия), ще го задуша и няма да изгоря стволовете, а по-скоро ще гася пламъка, натрупвайки "стволовете" в тялото ... т.е. също така, ако сложа няколко клонки, пламъкът се издига драстично, без да създава прекомерни калории ... но това продължава малко ... Трябва непрекъснато да добавя няколко клонки, за да запазя този пламък високо, което е в нашия случай "метаболизма". Ако успеем, е ясно, че с висок пламък можем да си позволим да изгорим дори големите трупи, а именно "големите ястия".
Тази концепция за честото хвърляне в комина на клоните, пренесена в човешкото тяло и преведена в по-технически термин, се нарича стабилизиране на кръвната захар през целия ден, с много малки хранения и не само с основните.
Създаването на хипогликемични състояния ни води, с приемането на прости въглехидрати преди всичко, до така наречената "реактивна хипогликемия" ... и това не е добро.
Симптомите на реактивна хипогликемия, които също могат да се дължат на дълъг период на гладуване, са следните: изтощение след кратко натоварване, лек дискомфорт, честа липса на концентрация, чести припадъци, чести окултни прояви или явна нервност, окултна или очевидна усмивка, честа тревожност и страх, честа депресия и меланхолия, честа забрава, честа замайване, чести хронични тремори, сърдечно сърцебиене, от време на време впечатление за "тъмни пред очите", тенденция към ниско налягане, тенденция към ниска температура, пристъпи на пот (студ).
По-голямата част от участниците, които са били с наднормено тегло, които се случиха във фитнеса, ядеха малко и зле; например, един спортист, който прави всеки ден около 10 километра бягане, е приблизително така: сутрин на кафе и на бягане, на тост за половин ден с портокалов сок ... и на вечеря ... първото второ сирене и т.н. ... и заявявам, че темата се изпълняваше всеки ден, защото му трябваше да губи тегло ...
Сега, въз основа на примера, направен преди малко, ще разберете, че субектът, въпреки че работи всеки ден, е намалял значително основния си метаболизъм с диета, която със сигурност е бедна на макро и микро хранителни вещества, и с почти отсъстващ мускулен тонус; крайният резултат е, че този спортист е имал процент на мазнини близо до 28% ... бих се осмелил да кажа ... "почти затлъстяване". Той бе събрал цялата мускулатура с инсулт и не само отслабила структурата на скелетните мускули, но и понижила метаболизма чрез намаляване на мускулния тонус. Сега ще говоря за това, защото е известно, че основният метаболизъм на човек с добър мускулен тонус е по-висок от този на хипотоничен субект. Мускулатурата, ако е обучена, трябва да се подхранва и това води до увеличаване на дневните калорични изисквания.
Понякога някои спортисти твърдят, че имат процент на мазнини под 7% и в тези случаи си мислят, че дори е по-добре да се премахне аеробната активност и да се увеличи хипертрофията на мускулите, а ако храненето очевидно не е високо калорично, не се случва. хипертрофия, но с правилния баланс можете да загубите повече мазнини.
Не е за нищо, че изграждането на тялото, наречено "Бодибилдинг", е най-добрата дейност за съвършенство, за да модифицира състава на тялото. Има много техники, но нека не забравяме, че те не трябва да увреждат тялото, а да му помагат да живеят с по-добра хармония и здраве, така че правилният компромис и баланс във всички неща, които правим, винаги са резултат от голям успех. Що се отнася до приема на микро и макроелементи, ви каня да прочетете статиите, публикувани на сайта ми www.robertoeusebio.it.
Надявам се, че тези малки индикации се използват, за да помогнат на тези, които се нуждаят от нея и преди всичко не забравят ... "ние сме това, което ядем", "ние сме как живеем", "ние сме човекът перфектна машина във всичките му аспекти" просто имам желание и време ..... ЗА СЛУШАЙТЕ НИ !!
