Атлетична подготовка за сноуборд

От Dott.Luca Franzon

Като се има предвид нарастващия интерес, който създава около една от последните дисциплини в семейството на зимните спортове, а именно сноуборд, и като се има предвид нарастващият брой на практикуващите, изглежда подходящо, като се има предвид времето на годината за извършване на някои проучва някои от неговите характеристики, за да планира подходящо атлетично обучение, което позволява на практикуващите да изпълняват най-различни еволюции на пистите в безопасност, защото са готови на мускулно ниво. Следвайки точен биомеханичен и кинематичен анализ на техническия жест, беше установено, че основните невромускулни качества за изпълнение на правилната техника за каране на сноуборд са две: способността за експлозивна сила, устойчивост и способността за контрол на проприоцептивността.

За да могат да се появяват на пистите в добро физическо състояние и по този начин да намалят риска от нараняване, сноубордистите ще трябва да отидат във фитнеса поне три месеца преди да продължат да изпълняват без дъх спускания и спускания.

Първите периоди във фитнеса ще бъдат посветени на обучението на сърдечно-респираторната система, а след това с методи, които могат да преминат от бавни и продължителни до HIIT методи. От самото начало разтягането също е от съществено значение, за да се направят мускулите по-податливи, следователно могат да приемат нестандартни пози и по-устойчиви на стрес от техническия жест. Последната физическа характеристика за незабавно вмъкване на проприоцептивност, използване на еластични мрежи, специални плоскости, вибриращи платформи и всичко друго е в състояние да стимулира съвместните рецептори, за да се обучат ставите към непрекъснати промени в положението и натоварването, което непрекъснато се извършва на ски писта. Тогава ще дойде времето да тренираме мускулите, за да станат силни и устойчиви едновременно.

Мисля, че най-добрият начин да се обучат тези две мускулни характеристики е да се използват специфични схеми. Сноубордът е дисциплина, която изисква повече атлетични умения, които да се извършват едновременно с по-големи обаждания, отколкото едно или друго, в зависимост от движението, което искате да изпълните. Също така е важно да се помни, че снегът се практикува в условия на околната среда, които не са благоприятни за мускулите или при ниски температури, дори ако в този случай наличното днес оборудване се посреща от практикуващия, който чрез използването на специални тъкани намалява на практика нулеви недостатъци на студа.

Може би един от най-големите проблеми, с които трябва да се сблъскате, е хората, които не практикуват никакъв спорт през цялата година, а през декември импровизират сноубордисти и напреднали спортисти с пълна спешна помощ !!!

Мускулите, които ще трябва да бъдат по-обучени, ще бъдат долните крайници, следвани от коремните и паравертебралните и накрая ствола и горните крайници, които са по-малко подложени на стрес от този вид спорт. Добре би било тези, които искат да се подготвят атлетично за този спорт, да се представят в стаята за тегло поне три пъти седмично, редувайки сърдечно-съдови тренировки с мускулно укрепващи сесии. Сесиите, за които казваме, че аеробиката ще бъде предшествано от затопляне на проприоцептивни упражнения и разтягане, в края на които ще извършите конкретна тренировка, която ще донесе подобрения в сърцето и белите дробове. Усилващите се сесии чрез използване на претоварвания ще бъдат настроени, както бе споменато по-горе в схемата. Веригите ще се повтарят няколко пъти, като основна характеристика ще бъде да се редува обиколка с ниски повторения и високо натоварване на една обиколка с високи повторения и ниски товари. Целта на тези вериги ще бъде да направят мускулите силни и устойчиви, така че по време на спускането субектът да може да издържи на значителните напрежения и да може да променя посоката или да скача, ако възникне такава необходимост.

Друг метод за развиване на експлозивна сила и реактивност е плюометрия, която се състои в подлагане на мускулна област на действие на разтягане, последвано веднага от концентрично свиване. По този начин подложеният на разтягане мускул натрупва определено количество енергия, което тя използва при последващото свиване, като по този начин увеличава неговата интензивност.

Класическото плиометрично обучение се провежда чрез задаване на субекта да скочи от определена височина, последвано от незабавен отскок нагоре или напред. Оптималната височина на падане зависи, разбира се, от способностите на всеки индивид и средно те са между 45 и 55 cm. В хода на тренировъчната сесия са достатъчни 6-7 серии от 5-6 повторения, с добър резерв за възстановяване (2-3 минути) между сериите. Ако спортистът реагира добре на този метод, можете да използвате еднократно или двукрако скачане, направено последователно, за да се възползвате от пластовата фаза между скок и друг.

Развитието на обучението за сноуборд ще следва традиционните линии за интензификация на всяка атлетична тренировка или редуване на интензивността и обема, припомнянето на специфичните характеристики и подготовката на атлетичния жест с цел минимизиране на риска от нараняване. В края на подготовката трябва просто да организирате фитнес седмицата на фитнес залата, чудесен начин да задържите клиента и да се отпуснете, докато се забавлявате заедно.

ГОДИНА	Серии и повторения	път
ОТОПЛЕНИЕ		10 '
CRUNCH	3 x MAX
CRUNCH INV	3 x MAX
преразтягане	3 x 15
клякам	6-30-6-30
ФУТБОЛ CALF	6-30-6-30
СТЪПКА		3 минути
LEG CURL	6-30-6-30
РАЗШИРЯВАНЕ НА НИВО	6-30-6-30
BIKE		3 минути
привеждач	6-30-6-30
LEG PRESS	6-30-6-30
СТЪПКА		3 минути
потъна	6-30-6-30
ИЗТЕГЛЯНЕ НА ТЕГЛИТЕ	6-30-6-30
охладнявам		10 '