От Д-р Давид Сганзерла
| СРЯДА 01 ДЕКЕМВРИ | |||
| 10min - стабилност на ядрото | |||
| 05min - Високо и ниско парно отопление на място | |||
| 45 мин. - Фитнес писта | |||
| преса за гърдите | 3x12 | ||
| мивки пейка | 3x6 | ||
| вертикална тяга | 3x12 | ||
| натиснете + 4squat скок | 3x6 | ||
| натиснете надолу | 3x12 | ||
| телец c / man + 4честотен скок | 3x6 | ||
| ниска извивка на кабела | 3x12 | ||
| свободна криза | 3xmax | ||
| адукторна машина | 3x6 | ||
| преса за раменете | 3x12 | ||
| мивка лесна мощност + | 2x4 | ||
| странични изблици на пейката | 2x4 | ||
| 10min - Техническо отопление | |||
| 20мин - притежават топка | |||
| 20мин - Мач 5vs5 | |||
| 10 мин. - Разтягане и източване на колона | |||
| ЧЕТВЪРТЪК 02 ДЕКЕМВРИ | |||
| 15min - Техническо отопление | |||
| 10 мин. - скорост и координация | |||
| 5 маршрута х 2 разкъсване | |||
| 20мин - Игра 11vs11 | |||
| 20мин - Игра 11vs11 | |||
| 20мин - Игра 11vs11 | |||
| 10 мин. - диференцирано | |||
| Петък, 03 декември | |||
| 10 минути - отопление с хандбал | |||
| 10 мин. - Психокинетика | |||
| квадрат с 4num равен / disp | |||
| 6 повторения | |||
| 20мин - Тактическа работа | |||
| 20мин - Безплатно съвпадение | |||
| 10min - Пулси и хвърляния | |||
| СЪБОТА 04 ДЕКЕМВРИ | |||
| 35мин - Тактически довършителни работи и скатни нива | |||
| 05min - скорост със скоростна стълба (x6) |
| СЪБОТА 04 ДЕКЕМВРИ | |||
| 35мин - Тактически довършителни работи и скатни нива | |||
| 05min - скорост със скоростна стълба (x6) |
| ПОНЕДЕЛНИК 06 ДЕКЕМВРИ | |||
| КОЙТО ИГРА: | |||
| 15мин - Позата и направляваното разтягане | |||
| 15 минути - Аеробна мощност | |||
| 15 'fc 70% | |||
| 05min - Свободно разтягане | |||
| Кой не е играл | |||
| 20min - Тактическо техническо отопление | |||
| 10 мин. - Скорост на над | |||
| 20мин - тактическо упражнение | |||
| 15 мин. - Безплатно съвпадение | |||
| 10 мин. - диференцирано | |||
| ВТОРНИК 07 ДЕКЕМВРИ |
| 05min - Безплатно аеробно отопление |
| 15мин - тактическо завършване |
| 05min - Скорост със скоростна стълба (6rip) |
| 20мин |
| СРЯДА 08 ДЕКЕМВРИ | |||
| 30мин - Довършителни работи с фигури | |||
| 90 мин. - Съвпадение | |||
| Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr | |||
| ЧЕТВЪРТЪК 09 ДЕКЕМВРИ | |||
| КОЙТО ИГРА: | |||
| 15 мин. - Сухо отопление със ставна мобилност | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 10 мин. - Аеробна мощност | |||
| 10 'fc 70% | |||
| 15 мин. - Разтягане и поза | |||
| Кой не е играл | |||
| 15 мин. - Сухо отопление със ставна мобилност | |||
| 05min - Устойчивост на китайските граждани | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 30мин - мач срещу Юниорес | |||
| 10 мин. - диференцирано | |||
| ПЕТЪК 10 ДЕКЕМВРИ | |
| 20мин - Тактическо отопление | |
| 10 мин. - Психокинетика | |
| fitboxe и kickboxe на залози | |
| с 10м спринт | |
| 6rip (3 ръце + 3 фута) | |
| 20мин - тактическо упражнение | |
| 20мин - Безплатно съвпадение | |
| НЕДЕЛЯ 12 ДЕКЕМВРИ | |||
| 90 мин. - Съвпадение | |||
| Solbiatese - Леньяго Салус | |||
| ВТОРНИК 14 ДЕКЕМВРИ | |||
| 15мин - Тактическо отопление | |||
| 10мин - скорост / координация / проприоцептивност | |||
| 6 реп. | 6m физически контакт | ||
| 6 м. Прескачане | |||
| Спринт 6м | |||
| 30мин - Интензивна тактическа работа с топка | |||
| 20мин - Интензивен мач | |||
| 10 мин. - Разтягане и източване на колона | |||
| 10мин - Техника с младежта | |||
| СРЯДА 15 ДЕКЕМВРИ | |||
| 10min - стабилност на ядрото | |||
| 05min - Високо и ниско парно отопление на място | |||
| 45min - Бърза скорост на веригата във фитнеса | |||
| преса за гърдите | 2x8 | ||
| мивки пейка | 2x4 | ||
| вертикална тяга | 2x8 | ||
| натиснете + 4squat скок | 2x8 | ||
| натиснете надолу | 2x8 | ||
| телец c / man + 4честотен скок | 2x8 | ||
| ниска извивка на кабела | 2x8 | ||
| свободна криза | 3xmax | ||
| адукторна машина | 2x8 | ||
| преса за раменете | 2x8 | ||
| мивка лесна мощност + | 2x8 | ||
| 10min - Техническо отопление | |||
| 20мин - притежават топка | |||
| 10 мин. - Разтягане и източване на колона | |||
| ЧЕТВЪРТЪК 16 ДЕКЕМВРИ | |||
| 15мин - Зиг-Заг аеробно отопление | |||
| 10 мин. - скорост и координация | |||
| 10-кратна скоростна стълба | |||
| 20мин - Игра 11vs11 | |||
| 20мин - Игра 11vs11 | |||
| 20мин - Игра 11vs11 | |||
| 10 мин. - диференцирано | |||
| Петък, 17 декември | |||
| 10 минути - отопление с хандбал | |||
| 20мин - Тактическа работа | |||
| 10 мин. - Психокинетика | |||
| 4 рип на 4 спринт над 10 метра | |||
| 4 рип на 1 над + спринт в дясно / ляво 1/2 свистене | |||
| 20мин - Безплатно съвпадение | |||
| НЕДЕЛЯ 19 ДЕКЕМВРИ | |||
| 35мин - Тактически довършителни работи и скатни нива | |||
| 05min - скорост със скоростна стълба (x6) |
| ВТОРНИК 21 ДЕКЕМВРИ |
| 10мин - Аеробно отопление |
| 20min - Yo Yo тест за издръжливост |
| 20мин - Безплатно съвпадение |
| СРЯДА 22 ДЕКЕМВРИ |
| 10мин - Отопление на велосипеди |
| 10min - Тест за подложка на Bosco |
| 20мин - Долна художествена сила |
| 20мин - Безплатно съвпадение |
| ЧЕТВЪРТЪК 23 ДЕКЕМВРИ | |
| ПОЧИВКА | |
| ПОНЕДЕЛНИК 27 ДЕКЕМВРИ | |||
| 20мин - Тактическо отопление | |||
| с подвижност на ставите | |||
| 10 мин. - притежание на топка | |||
| 05min - Аеробна мощност | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10 мин. - притежание на топка | |||
| 05min - Аеробна мощност | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 15 мин. - Владееща топка | |||
| 05min - Разтриване | |||
| ВТОРНИК 28 ДЕКЕМВРИ (сутрин) | |
| 10min - стабилност на ядрото | |
| 05min - отопление високо и ниско | |
| 35 мин. - Фитнес писта за фитнес | |
| 3x12 горна част | |
| 3x6 ниска част | |
| 05min - Аеробно отопление | |
| 20min - Сила на трансформация на скоростта | |
| 6 x прескачане на 5 + 5 | |
| 12 х технически жест + 10м изстрел | |
| 6 х атлетичен жест + 5м изстрел | |
| 6 х атлетичен жест + 10м изстрел | |
| ВТОРНИК 28 ДЕКЕМВРИ (следобед) | |||
| 15min - Техническо отопление | |||
| 10мин - интензивно тактическо упражнение | |||
| 10мин - притежание на 4vs2 топка със страни | |||
| 2 'работа 2' rec | |||
| 20мин - Тактически мач | |||
| 20мин - Безплатно съвпадение | |||
| СРЯДА 29 ДЕКЕМВРИ | |||
| 20мин - Тактическо отопление | |||
| с подвижност на ставите | |||
| 10 мин. - притежание на топка | |||
| 05min - Аеробна мощност | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10 мин. - притежание на топка | |||
| 05min - Аеробна мощност | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 25мин - Безплатно съвпадение | |||
| ЧЕТВЪРТЪК 30 ДЕКЕМВРИ (следобед) |
| 90min - Приятелски срещу Монселиче |
| НЕДЕЛЯ 02 ЯНУАРИ | |||
| 15мин - Тактическо отопление с подвижност на ставите | |||
| 15 мин. - Владееща топка | |||
| 05min - Разтягане | |||
| 10 минути - скорост | |||
| 2x4 маршрута с 3 китайски града + 5м спринт | |||
| 15 мин - 10 срещу 6 | |||
| 20мин - Съвпадение | |||
| ПОНЕДЕЛНИК 03 ЯНУАРИ | |||
| 15мин - Тактическо отопление с подвижност на ставите | |||
| 15 мин. - Владееща топка | |||
| 05min - Разтягане | |||
| 10 мин. - Психокинетика | |||
| 4x 4визори на 4 цвята + 5м спринт | |||
| 20мин - Съвпадение | |||
| ВТОРНИК 04 ЯНУАРИ | |||
| 10мин - Аеробно отопление | |||
| 15мин - тактика 11vs0 | |||
| 10мин | |||
| 05min - скорост на скоростната стълба | |||
| x 6 повторения | |||
| 15мин - Съвпадение | |||
| СРЯДА 05 ЯНУАРИ |
| 90min - Legnago Salus срещу Olginatese |
| ЧЕТВЪРТЪК 06 ЯНУАРИ | |
| 15мин - Отопление на мобилната мобилност (6paletti) | |
| 05min - Улични и Безплатни сапани | |
| 05min - Скорост за 6 повторения | |
| КОЙ ИГРАЕ | Кой не е играл |
| 20мин - Техника с / топка | 04мин - прекъсване 10:10 50м |
| rec 3 ' | |
| 10мин - Fc 75% | 05мин - прекъсвайте 10:15 54м |
| rec 3 ' | |
| 05min - Разтягане | 05мин - прекъсвайте 10:20 58м |
| 10мин - Техника с / топка | |
| 15min - 4vs4 съвпадение | |
| Петък, 07 януари | |||
| 15мин - Тактическо отопление с подвижност на ставите | |||
| 15 мин. - Владееща топка | |||
| 05min - Разтягане | |||
| 10 мин. - Психокинетика | |||
| 6 повторения около синьо-жълтия полюс + спринт | |||
| 20мин - Съвпадение | |||
| СЪБОТА 08 ЯНУАРИ | |||
| 10мин - Аеробно отопление | |||
| 15мин - тактика 11vs0 | |||
| 05min - скорост на скоростната стълба | |||
| x 6 повторения | |||
| 10мин - Хвърля | |||
| 05min - Поставени са игрища | |||
| НЕДЕЛЯ 09 ЯНУАРИ |
| 90min - Alzano Cene срещу Legnago Salus |
| ВТОРНИК 11 ЯНУАРИ | |||
| 20мин - Тактическо отопление | |||
| 05min - Скорост и аеробна мощност | |||
| 3 x 6 маршрута на 100м + пристройка 50м | |||
| 20мин - притежават топка | |||
| 4 x 3 'на 5vs5 с 10 банки rec 3' | |||
| 05min - Скорост и аеробна мощност | |||
| 3 x 6 маршрута на 100м + пристройка 50м | |||
| 20мин - Интензивен мач | |||
| 06min - Аеробна мощност (който не е играл) | |||
| 25 "бавно + 5" клик | |||
| 50 "бавно + 10" разширение | |||
| 10мин - Техника с младежта | |||
| 05min - Различен | |||
| СРЯДА 12 ЯНУАРИ | |||
| 10min - стабилност на ядрото | |||
| 05min - Високо и ниско парно отопление на място | |||
| 45мин - Експлозивна сила във фитнеса | |||
| преса за гърдите | 2x8 | ||
| мивки пейка | 2x4 | ||
| вертикална тяга | 2x8 | ||
| натиснете + 4squat скок | 2x8 | ||
| натиснете надолу | 2x8 | ||
| телец c / man + 4честотен скок | 2x8 | ||
| ниска извивка на кабела | 2x8 | ||
| свободна криза | 3xmax | ||
| адукторна машина | 2x8 | ||
| преса за раменете | 2x8 | ||
| мивка лесна мощност + | 2x8 | ||
| 15min - Техническо отопление | |||
| 20мин - Интензивна тактическа работа с 6vs4 Ball | |||
| 20мин - Безплатно съвпадение | |||
| ЧЕТВЪРТЪК 13 ЯНУАРИ | |
| 15мин - Зиг-Заг аеробно отопление | |
| 10 мин. - скорост и координация | |
| 3 х 3 маршрута със спринт | |
| 10min - 6vs4 | |
| 15мин - Игра 11vs11 | |
| 15мин - Игра 11vs11 | |
| 15мин - Игра 11vs11 | |
| 10 мин. - диференцирано | |
| Петък, 14 януари | |||
| 10 минути - отопление с хандбал | |||
| 20мин - Тактическа работа 11vs0 | |||
| 10 мин. - Психокинетика | |||
| 6 рип скип + спринт на 4 цвята | |||
| 20мин - Тактическа работа 11vs4 | |||
| 15 мин. - Безплатно съвпадение | |||
| Неделя 16 януари | |||
| 35мин - Тактически довършителни работи и скатни нива | |||
| 05min - скорост със скоростна стълба (x6) |
| ВТОРНИК 18 януари | |||
| 10 мин. - Сухо отопление (3 маршрута) | |||
| 05min - скорост / координация / проприоцептивност | |||
| 3 стъпка x 3 стъпка | 6m физически контакт | ||
| 6м прескачане / ритъм назад / дъно | |||
| 20мин - 1vs1 (отдясно, от центъра, отляво) | |||
| 15 пъти | |||
| 20 минути - 3 V3 (общо 6 пъти) | |||
| 05min - Аеробна мощност | |||
| 04 'fc 90% | всички | ||
| rec 2 ' | |||
| 04 'fc 90% | който не е играл | ||
| СРЯДА 19 ЯНУАРИ | |||
| 10min - стабилност на ядрото | |||
| 05min - Високо и ниско парно отопление на място | |||
| 45 мин. - Фитнес писта | |||
| преса за гърдите | 3x12 | ||
| мивки пейка | 3x6 | ||
| вертикална тяга | 3x12 | ||
| натиснете + 4squat скок | 3x6 | ||
| натиснете надолу | 3x12 | ||
| телец c / man + 4честотен скок | 3x6 | ||
| ниска извивка на кабела | 3x12 | ||
| свободна криза | 3xmax | ||
| адукторна машина | 3x6 | ||
| преса за раменете | 3x12 | ||
| мивка лесна мощност + | 2x4 | ||
| странични изблици на пейката | 2x4 | ||
| 15min - Техническо отопление | |||
| 20мин - притежание на тактическа топка | |||
| 15мин - игра 6vs4 | |||
| 15 мин. - Безплатно съвпадение | |||
| ЧЕТВЪРТЪК 20 ЯНУАРИ | |||
| 15мин - Зиг-Заг аеробно отопление | |||
| 10 мин. - скорост и координация | |||
| 5 x 2 маршрута със спринт | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15мин - Игра 11vs11 | |||
| 15мин - Игра 11vs11 | |||
| 15мин - Игра 11vs11 | |||
| 10 мин. - диференцирано | |||
| Петък, 21 януари | |||
| 10 минути - отопление с хандбал | |||
| 20мин - Тактическа работа 11vs0 | |||
| 10 мин. - Психокинетика | |||
| 6 rip skip + sprint + skip + спринт дясно / ляво | |||
| 20мин - Тактическа работа 11vs4 | |||
| 15 мин. - Безплатно съвпадение | |||
| СЪБОТА 22 ЯНУАРИ | |||
| 35мин - Тактически довършителни работи и скатни нива | |||
| 05min - скорост със скоростна стълба (x6) |
| ВТОРНИК 25 ЯНУАРИ | |||
| 20min - Техническо тактическо отопление c / топка | |||
| с 4 стъпки на подвижността на ставите | |||
| 05min - скорост / координация / проприоцептивност | |||
| 6 реп | 10m физически контакт | ||
| 5m прескача / рита назад / ниско над | |||
| 5м спринт | |||
| 20мин - владеещ бал | |||
| 20мин - Интензивни упражнения с топка | |||
| 20мин - Интензивни тематични партита | |||
| 05min - Разтягане | |||
| СРЯДА 26 ЯНУАРИ | ||
| 10min - стабилност на ядрото | ||
| 05min - Високо и ниско парно отопление на място | ||
| 45 мин. - Фитнес писта | ||
| преса за гърдите | 3x12 | |
| мивки пейка | 3x6 | |
| вертикална тяга | 3x12 | |
| натиснете + 4squat скок | 3x6 | |
| натиснете надолу | 3x12 | |
| телец c / man + 4честотен скок | 3x6 | |
| ниска извивка на кабела | 3x12 | |
| свободна криза | 3xmax | |
| адукторна машина | 3x6 | |
| преса за раменете | 3x12 | |
| мивка лесна мощност + | 2x4 | |
| странични изблици на пейката | 2x4 | |
| 15min - Техническо отопление | ||
| 20мин - притежание на тактическа топка | ||
| 15мин - игра 6vs4 | ||
| 15 мин. - Безплатно съвпадение | ||
| ЧЕТВЪРТЪК 27 ЯНУАРИ | |||
| 15мин - Зиг-Заг аеробно отопление | |||
| 10 мин. - скорост и координация | |||
| 5 x 2 маршрута със спринт | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15мин - Игра 11vs11 | |||
| 15мин - Игра 11vs11 | |||
| 15мин - Игра 11vs11 | |||
| 10 мин. - диференцирано | |||
| Петък, 28 януари | |||
| 10 минути - отопление с хандбал | |||
| 10 мин. - Психокинетика | |||
| 7x групи от 3 команди 1 | |||
| жълто или синьо / дясно или ляво | |||
| 15мин - Тактическо упражнение с / топка | |||
| 20мин - Съвпадение | |||
| 10min - Пулси и хвърляния | |||
| СЪБОТА 29 ЯНУАРИ | |||
| 35мин - Тактически довършителни работи и скатни нива | |||
| 05min - скорост със скоростна стълба (x6) |
| ВТОРНИК 01 ФЕВРУАРИ | |||
| 20min - Техническо тактическо отопление c / топка | |||
| с 4 стъпки на подвижността на ставите | |||
| 10мин - Интензивно упражнение с топка | |||
| 05min - Аеробна мощност | |||
| ccvv 05 '5m-10m-15m-20m | |||
| 20мин - владеещ бал | |||
| 05мин - скорост на 3м | |||
| 20мин - Интензивни упражнения с топка | |||
| 20мин - Интензивни тематични партита | |||
| СРЯДА 02 ФЕВРУАРИ | |||
| 10min - стабилност на ядрото | |||
| 05min - Високо и ниско парно отопление на място | |||
| 45 мин. - Фитнес писта | |||
| преса за гърдите | 3x12 | ||
| мивки пейка | 3x6 | ||
| вертикална тяга | 3x12 | ||
| натиснете + 4squat скок | 3x6 | ||
| натиснете надолу | 3x12 | ||
| телец c / man + 4честотен скок | 3x6 | ||
| ниска извивка на кабела | 3x12 | ||
| свободна криза | 3xmax | ||
| адукторна машина | 3x6 | ||
| преса за раменете | 3x12 | ||
| мивка лесна мощност + | 2x4 | ||
| странични изблици на пейката | 2x4 | ||
| 15min - Техническо отопление | |||
| 20мин - притежание на тактическа топка | |||
| 15min - 5vs5 съвпадение със страни | |||
| 15 мин. - Безплатно съвпадение | |||
| ЧЕТВЪРТЪК 03 ФЕВРУАРИ | ||
| 15мин - Зиг-Заг аеробно отопление | ||
| 10 мин. - скорост и координация | ||
| 5 x 2 маршрута със спринт | ||
| 10min - 6vs4 | ||
| 15мин - Игра 11vs11 | ||
| 15мин - Игра 11vs11 | ||
| 15мин - Игра 11vs11 | ||
| 10 мин. - диференцирано | ||
| Петък, 4 февруари | |||
| 10 минути - отопление с хандбал | |||
| 10 мин. - Психокинетика | 2 синьо-жълти поста | ||
| 2x вътрешен кръг с наричан цвят | |||
| 2x външен кръг с наричания цвят | |||
| 2x 8 от цвят, наречен | |||
| 15мин - Тактическо упражнение с / топка | |||
| 20мин - Съвпадение | |||
| 10min - Пулси и хвърляния | |||
| НЕДЕЛЯ 06 ФЕВРУАРИ | |||
| 35мин - Тактически довършителни работи и скатни нива | |||
| 05min - скорост със скоростна стълба (x6) |
| ПОНЕДЕЛНИК 07 ФЕВРУАРИ | |||
| 15мин - Сухо аеробно отопление | |||
| 3 маршрута с мобилност х 4 ' | |||
| стречинг и инерция | |||
| КОЙ ИГРАЕ | |||
| 10 мин. Аеробен капацитет | |||
| fc 70% | |||
| 10мин - пози и коремни преси | |||
| Кой не е играл | |||
| 20мин - Интензивно упражнение с / топка | |||
| 20мин - Тематичен мач | |||
| 10мин - Техника с младите хора | |||
| ВТОРНИК 08 ФЕВРУАРИ |
| 20мин - Тактическо отопление |
| 05min - скорост на скоростната стълба (x6 rip) |
| 20мин - тактика 11vs7 |
| 15мин - Съвпадение |
| 15мин |
| СРЯДА 09 ФЕВРУАРИ | ||||||
| ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ | ||||||
| Вогера - Леньяго | ||||||
| Петък, 11 февруари | |||
| 20min - Отопление c / Ball | |||
| 10 минути - скорост | |||
| 5 маршрута за повторение 2 пъти | |||
| 15мин - Тактическо упражнение с / топка | |||
| 20мин - Съвпадение | |||
| 10min - Пулси и хвърляния | |||
| СЪБОТА 12 ФЕВРУАРИ |
| 20мин - Тактическо отопление |
| 05min - скорост на скоростната стълба (x6 rip) |
| 20мин - тактика 11vs0 |
| 15мин |
| ВТОРНИК 15 ФЕВРУАРИ | |||
| 20min - Mr. Tactical Heating | |||
| променлива подвижност на ставите | |||
| 05min - Аеробна мощност и мощност | |||
| 5 'fc 92% играе | |||
| 5 'fc 70%, който има gocato | |||
| 20мин - владеещ бал | |||
| 10vs8 | |||
| 05min - Аеробна мощност и мощност | |||
| 5 '15м + 15м изстрел + 40м бавен ход | |||
| който не е играл | |||
| 5 'fc 70%, който има gocato | |||
| 20мин - Безплатно съвпадение | |||
| Петък, 18 февруари | ||
| 10min - стабилност на ядрото | ||
| 05min - Високо и ниско парно отопление на място | ||
| 45 мин. - Фитнес писта | ||
| преса за гърдите | 3x12 | |
| мивки пейка | 3x6 | |
| вертикална тяга | 3x12 | |
| натиснете + 4squat скок | 3x6 | |
| натиснете надолу | 3x12 | |
| телец c / man + 4честотен скок | 3x6 | |
| ниска извивка на кабела | 3x12 | |
| свободна криза | 3xmax | |
| адукторна машина | 3x6 | |
| преса за раменете | 3x12 | |
| мивка лесна мощност + | 2x4 | |
| странични изблици на пейката | 2x4 | |
| 15min - Техническо отопление | ||
| 30 мин. - Безплатно съвпадение | ||
| СЪБОТА 19 ФЕВРУАРИ | |
| 90мин - Приятелски срещу Порто Леньяго | |
| Аеробна сила за тези, които не играят | |
| 04 'интермитент 10:10 105% vam (52 м) | |
| rec 3 ' | |
| 05 'периодично 10:15 110% vam (55 м) | |
| rec 3 ' | |
| 06 'интермитент 10:20 115% vam (58 м) | |
| ВТОРНИК 22 ФЕВРУАРИ | |||
| 20мин - Тактическо нагряване със ставна мобилност | |||
| 10мин - интензивно тактическо упражнение с топка | |||
| 10мин - скорост / координация / проприоцептивност | |||
| x6rip | прескочи над | ||
| x6rip | 6степ от 4м редуващи се с пропуснете | ||
| и скочи с физически контакт | |||
| 30мин - игра 6vs4 | |||
| 05min - Аеробна мощност | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30мин - Съвпадение | |||
| 10 мин. - Разтягане и източване на колона | |||
| СРЯДА 23 ФЕВРУАРИ | |||
| 10мин - отопление на високо и ниско ниво на място | |||
| 45 мин. - Фитнес писта | |||
| преса за гърдите | 3x12 | ||
| мивки пейка | 3x6 | ||
| вертикална тяга | 3x12 | ||
| натиснете + 4squat скок | 3x6 | ||
| натиснете надолу | 3x12 | ||
| телец c / man + 4честотен скок | 3x6 | ||
| ниска извивка на кабела | 3x12 | ||
| свободна криза | 3xmax | ||
| адукторна машина | 3x6 | ||
| преса за раменете | 3x12 | ||
| мивка лесно захранване | 3x6 | ||
| 15min - Техническо отопление | |||
| 15мин - притежание на интензивна топка | |||
| 30 мин. - Интензивен мач | |||
| 10 мин. - Разтягане и източване на колона | |||
| ЧЕТВЪРТЪК 24 ФЕВРУАРИ | |
| 20min - Техническо и аеробно отопление | |
| 10min - Тактическо упражнение | |
| 50мин - 15-минутен мач от 3 кръга | |
| 15мин - диференцирано | |
| техника - изстрели - скорост | |
| 10 мин. - Разтягане и източване на колона | |
| Петък, 25 февруари | |||
| 15мин - отопление с хандбал | |||
| 10мин - интензивно тактическо упражнение | |||
| 10 мин. - Психокинетика | |||
| a срещу b предния спринт 5m + skip | |||
| той решава къде да отиде | |||
| 6 повторения | |||
| 20мин - Съвпадение | |||
| 10min - Пулси и хвърляния | |||
| НЕДЕЛЯ 27 ФЕВРУАРИ |
| 35мин - Тактически довършителни работи и скатни нива |
| 05min - Скорост с стълба (6 рипа) |
