Куратор: Алесандро де Веттор
Дори и днес има много жени, които се притесняват, че бременността може да компрометира тяхната физическа форма, да причинят непоправими козметични щети и, ако те са спортни, това може да им попречи да се върнат към предродилни и атлетични нива. Тези опасения са напълно легитимни и повече от разбираеми, но можете незабавно да успокоите всички засегнати. Правилната физическа активност преди раждането не само е в състояние да направи събитието по-малко травматично, но и значително подобрява капацитета за възстановяване след раждането.
Абсолютно нещата, които трябва да направите, е стартирането веднага след бременността в невероятни програми на интензивно обучение, може би свързани с повече или по-малко драстични диети. Особено ако нямате предишни спортни гимнастически преживявания. Изглежда очевиден призив, но много жени се обръщат към фитнес залата или гимнастиката за първи път в периода след раждането, за да "възобновят физическата форма", те пристигат абсолютно неподготвени и преминават интензивно обучение, което би било тежко за напреднал спортист.
Физическата активност и храненето могат да се определят, но да се модулират в съответствие с физиологичните и хормоналните промени, на които тялото е било подложено в дълъг период на бременност и които продължават в следродилния период. Необходими са специални и допълнителни предпазни мерки, ако жената кърми, за да не пречи на тази деликатна и важна постнатална фаза.
Предложената програма за обучение може да се направи както във фитнеса, така и у дома. Всъщност той е предназначен за първите месеци след раждането, където не винаги е лесно да се организира за фитнес. В този случай ще бъде достатъчно да се получат обикновени модулни гири, които могат да бъдат закупени във всеки център, специализиран в спортни стоки.
Преди да започнете, важна предпоставка. Както беше споменато, по време на периода на бременността организмът на жената трябваше да се адаптира към растежа на бебето чрез реални трансформации на тялото, които засягат мускулните и костните макроскопични аспекти. Следователно, не може да се очаква да се намери в непосредствена след раждането физическия аспект, който е имал преди бременността. В процеса на ре-адаптация тялото може да отнеме до една година, но това не означава, че най-добрата форма не е възстановима. Пример в този смисъл е телесното тегло. Възстановяването на "теглото на формата" е един от аспектите, които обикновено се тревожат повече. Вие със сигурност ще можете да се върнете във форма, но ще е необходимо да изчакате физиологично необходимото време. Ако, всъщност, веднага след раждането теглото се намали драстично, тъй като теглото на детето, плацентата, околоплодната течност и мембраните вече не съществува, по-нататъшната загуба на тегло ще доведе до намаляване на матката, което се случва средно през следващите 5-6 седмици.
Въпреки това, нека разгледаме някои проблеми, свързани с периода след раждането, напълно нормално, но които изискват необходимите предпазни мерки, преди да приложат на практика работната програма:
PARTO CESAREO
В случай на цезарово сечение, не можете да тренирате преди шест седмици, минималният период, необходим за лечение на раната. Междувременно, опитайте се да останете колкото е възможно повече, за да помогнете на тялото да се възстанови по-бързо. По това време могат да се появят и вагинални загуби на кръв. Ако това се случи, няма причина да се тревожите. Те се считат за напълно нормални, тъй като кръвта на плацентата и матката се събират в тази област. Няма причина да попадате в този период на изчакване! Всъщност, за разлика от жените, които раждат естествено, тези, които са подложени на цезарово сечение, обикновено имат по-малко болка в тазовата област в периодите след раждането. По време на периода на изчакване, абсолютно никакво коремно упражнение не е противопоказано. В допълнение към изправянето, можете да започнете и прости упражнения за повторно активиране на кръвообращението, с всички предимства на случая и някои упражнения за тазовите мускули. Таблица 1 по-долу показва описателен план:
Таблица 1. Упражнения при цезарово сечение
| ЗА КОНТРОЛ | Легнете на леглото с протегнати крака, повдигнете единия крак и направете въртене на глезена първа час по-късно, след това по посока, обратна на часовниковата стрелка, около 10 пъти на всяка страна, свалете крака, повдигнати другия и повторете упражнението отново |
PELVIC MUSCLES | Легнете на пода със свити колене, леко раздалечени на краката (които остават в контакт със земята), присъединете се към таза към пода, свинете и вдигнете задника, като повдигнете тазовата област на около 10-15 см от земята, запазете позицията си за 10 секунди и се освобождава обратно в първоначалната позиция. След това повторете упражнението 10 пъти. |
