добавки за отслабване

Карнитин за отслабване

Какво е Карнитин

Химия на карнитин

Карнитин (β-хидрокси-у-N-триметиламиномаслена киселина, 3-хидрокси-4-N, N, N-триметиламинобутиракат) е аминокиселина (не обикновена или дори съществена), участваща в метаболизма на повечето бозайници, растения и някои бактерии.

Карнитинът е широко разпространен в две изомерни конфигурации:

  • L-карнитин : метаболитно активен, присъства в храни от животински произход и в някои хранителни добавки за отслабване или подобряване на спортните постижения; се характеризира с много ниска токсичност
  • D-карнитин : счита се за токсичен за хората, тъй като инхибира ендогенния синтез на L-карнитин.

При стайна температура, чистият карнитин е показан като водоразтворим бял прах.

Отслабнете с карнитин

Метаболитна функция на карнитин

Като позволява на дълговерижните мастни киселини да преминат от цитозола в митохондриите, карнитинът е незаменим фактор за бета-окисление на липидите в клетките. Поради тази причина много хора предполагат, че увеличаването на концентрацията на карнитин в организма може да доведе до увеличаване на консумацията на мастни киселини, като по този начин се подобрява спортната дейност и / или ускоряването на загубата на тегло. Това не е така, но за да се разберат причините за това заключение е необходимо да се направи малка крачка назад.

Карнитин: Не е съществен или дори недостатъчен

Открит през 1905 г., наблюдавайки състава на мускулните тъкани, по отношение на неговото метаболично значение, карнитинът е кръстен витамин БТ. Въпреки това, скоро беше открито, че като се започне от прекурсорите на лизин и метионин, черният дроб и бъбреците (при физиологични условия) са в състояние да го произведат, задоволявайки нуждите на целия организъм. Оттогава карнитинът вече не се счита за витамин, а за витаминозимилен фактор, безспорно фундаментален, но изобщо не "съществен".

Забележка : при храненето, единствено тези фактори, които задължително трябва да бъдат въведени с диетата, се считат за съществени. Ние също помним, че карнитинът е много богат на месо, карантия и риба; има и скромни концентрации в млякото и производните.

От друга страна, нейните прекурсори са лизин и метионин, които, макар и съществени за безброй метаболитни функции, едва ли липсват в диетата на здравия човек. Веганите не приемат карнитин, но въвеждат количества (не вълнуващи) от лизин от бобовите растения и метионина от зърнените култури (статус на карнитин на лактововегетарианци и строги вегетариански възрастни и деца).

Защо приемането на карнитин не губи тегло?

От предишния параграф се оказва, че карнитинът не е нито съществена молекула, което означава, че организмът не е в състояние да произвежда сам по себе си, нито „потенциално“ липсващо хранително вещество в колективната диета. Въпреки това, колкото и сигурно да има достатъчно, остава да се види дали увеличаването на приема на карнитин по някакъв начин може да се ползва от определени метаболитни ползи.

Ако приемем, че проведените проучвания винаги са давали отрицателни или неубедителни резултати, от основно значение е да се опитате да разберете причината. Преди всичко е разумно да се мисли, че плътността на карнитиновите молекули върху митохондриалните мембрани е труден фактор за промяна. В този случай, докато се вземат големи количества карнитин, би било като да се опитвате да поставите 20 коли в паркинг с 10 места. Останалите 10 автомобила ще продължат бездейно да чакат свободна седалка; в случая на карнитин, метаболизмът на черния дроб поема и последващото изхвърляне с бъбреците. Нещо повече, дори не се приема, че карнитинът, приеман през устата, се абсорбира. В проучването, озаглавено "Диспозиция и метаболитна кинетика на перорален L-карнитин при хора" (публикувано в Journal of Clinical Pharmacology) се оказва, че няма полза при оралния прием на повече от 2 g карнитин едновременно, тъй като абсорбцията достига нивото на насищане с тази доза. S

и считаме, че пържола от говеждо месо с тегло 200 г съдържа до 280-290 мг карнитин, разумно е да се мисли, че дневната диета ни позволява почти да достигнем границата на насищане. Това обяснява защо, следвайки подходяща диета и в условия на добро общо здраве, допълването с карнитин не води до никакви метаболитни предимства, като например стимул за загуба на тегло.

интеграция

Кога да се допълва с карнитин?

Добавянето на карнитин може да е необходимо само при някои обстоятелства:

  • Хромозомни промени: Някои проучвания показват, че сред засегнатите от определена хромозомна аномалия (често срещаната Х-свързана вродена грешка на биосинтезата на карнитин може да бъде рисков фактор за недисморфния аутизъм; 1 мъж от 350 не може да произведе достатъчно количество карнитин, като последствията също са много сериозни за здравето.
  • SPDC: има и генетичен дефект в транспорта на мембраната от карнитин, наречен Carnitine Systemic Primary Deficiency (SPDC), който в Съединените щати се среща в около 1 на 50 000 души; в този случай е доказано, че интегрирането с карнитин задоволително отменя относителните усложнения.
  • SDC: в случай на недохранване и малабсорбция (особено съпътстващи) може да се появи и вторичен дефицит на карнитин (SDC). В този случай, разрешаването на малабсорбцията и интегрирането с карнитин може да бъде необходимо.

Как да се интегрира с карнитин?

Като цяло, интеграцията с карнитин не изглежда добро решение за отслабване. Въпреки това, практикуването на интензивна спортна активност и следване на небалансирана диета (два фактора, които, ако са комбинирани, са еквивалентни на мазохизъм), интеграцията с карнитин може да донесе някои, малки предимства.

Карнитин се предлага на прах и таблетки, самостоятелно или в комбинация с други хранителни фактори (напр. Креатин, аргинин и др.). Като се има предвид и предвид това, което е посочено в параграф "Загуба на тегло", ние препоръчваме да не се превишава дозата от 2 г L-карнитин на ден и да се отнеме от основните хранения.

Забележка : От само себе си се разбира, че действайки като носител на мастни киселини в митохондриите, ефективността на карнитин зависи от общата метаболитна тенденция. Това означава, че ако тялото е под въздействието на високи концентрации на инсулин (стимулира липосинтезата и затруднява липолизата), предизвикано от буйния прием на храна, карнитин няма да има ефект. Напротив, за да се подчертае клетъчната роля, от съществено значение е да се спазва диета за отслабване и редовно да се практикуват нискоинтензивни и обемни аеробни упражнения.

За какво още е полезен карнитинът?

Нека последно да разгледаме ефекта на карнитин върху спортните постижения. След много проучвания беше направено заключението, че индивидуалният отговор варира значително от един субект към друг, също въз основа на метаболитния ангажимент.

Освен това, карнитинът е изследван като потенциално ефективен фактор при лечението на различни кардиометаболични заболявания (диабет, сърдечна недостатъчност и др.). Въпреки това, резултатите са неубедителни и изглежда, че няма ефект върху превенцията на смъртността, свързана със сърдечносъдови състояния и серумни липиди (с изключение на възможно понижаване на LDL), при повечето бъбречни и чернодробни параметри; възможно е концентрацията на с-реактивен протеин в кръвта да намалее леко. Не са известни ефектите върху смъртността и изхода на заболяванията.