Физиология на дишането
Дишането е възможно благодарение на наличието на белите дробове, които се съдържат в гръдния кош. Белите дробове могат да бъдат разширени и прибрани чрез преместване на диафрагмата надолу или нагоре, вдишващ мускул, който се свива по време на вдишване и се освобождава по време на издишване.
Когато диафрагмата се скъса, тя се спуска и изравнява, като предизвиква дробовете да се изтеглят надолу; когато белите дробове се освободят, те се отдръпват.
Въз основа на казаното може да се каже, че инхалацията е активно или мускулиращо движение, докато издишването е пасивно явление.
Дишането може да бъде допълнително засилено чрез принудителна вентилация, където се набират допълнителни мускулни снопове в допълнение към диафрагмата и външните междуребриеви мускули.
СИТУАЦИОННА ТОЧКА: Видяхме, че дишането става благодарение на разширяването на гръдния кош, което може да се случи благодарение на два различни механизма:
благодарение на свиването на диафрагмата, която се разширява надолу (абдоминално или диафрагмално дишане)
благодарение на свиването на вътрешните междуребриви мускули, които вдигат ребрата и разширяват гръдния кош (ребро или гръдно дишане)
При мъжките преобладава дихателната дейност на коремния или диафрагмен тип, докато женският организъм е по-предразположен към ребро или гръдно дишане. При жените прекомерният натиск, причинен от диафрагмата, може в действителност да причини увреждане на плода. Не случайно по време на бременност може да се забележи спонтанно повдигане на диафрагмения свод.
Въпреки това, извън анатомичните различия между двата пола, в повечето западни страни повечето хора използват предимно гръдно дишане. Ориенталската култура с всичките си изкуства на медитация смята дишането за много важен аспект във физическото и психологическото равновесие на индивида. Поради тази причина през вековете са разработени различни техники, базирани на респираторния контрол. Според тези принципи дишането става благодарение на рефлексния и неволен механизъм. Затова всеки човек трябва да се научи да познава този механизъм, за да не се намесва в неговата спонтанност. Следователно коремното дишане повишава осъзнаването на тялото, позволявайки преоткриването на забравена част от своето същество.
Предимствата на тази техника са не само за психиката, но и за многобройните ползи за останалата част от тялото. Поради тази причина, контролът на дълбокия дъх може да намали кръвното налягане, нежно масажира органите, съдържащи се в коремната кухина, като регулира храносмилателните функции и подобрява дихателните функции.
Но как се извършва коремното дишане?
Представете си, че коремът ви е балон, който се надува, когато вдишвате и изпускате, когато издишвате
Поставете едната си ръка на стомаха и вдишайте дълбоко, опитвайки се да надуете стомаха възможно най-много, без да премествате гърдите си; когато сте достигнали максималния инхалационен издишване, опитвайки се да изпразните корема колкото е възможно повече, докато балонът се изпусне.
Благодарение на чувствителността на ръката можете да усетите движенията на корема. Повтарянето на тези упражнения през деня позволява постепенно и спонтанно преминаване от гръдно дишане към абдоминално или диафрагмално дишане.
Удължаване на предмишницата и бицепса - разтягане на дишането
X Проблеми с възпроизвеждането на видео? Презареждане от YouTube Отидете на страницата с видеоклипове Гледайте видеоклипа в YouTube