Аеробен праг
При спортовете в различни страни и средните разстояния изчисляването на интензивността на упражненията е от основно значение за успеха на тренировката; въпросът е да се идентифицират и измерват точно някои "количества" или "параметри", които отразяват ефективността и ефикасността на нашия енергиен метаболизъм. Най-полезни са:
- Максимална сърдечна честота (HRmax): максимална сърдечна честота в минута; той се получава чрез провеждане на максималните стрес тестове или с 220-годишната формула на субекта .
- Аеробна мощност (PA): тя се изчислява индиректно чрез измерване на количеството кислород, изразходвано във всяка минута (mlO 2 / min) от MAXIMUM щам (VO2max) чрез спирометрия при стрес или инкрементални тестове; това е стойност, която показва общата способност на организма да използва аеробния метаболизъм (дори след активирането на метаболизма на млечната киселина) и се намира в близост до FCmax. Изглежда, че аеробната мощност е генетично определена, но може да бъде подобрена с около 10-25%.
- Аеробен праг (SAE) : това е параметър, който показва МИНИМАЛНИЯ праг на интервала на интензивност, характеризиращ се с нелимитираща интервенция на анаеробния метаболизъм на LACTACIDO; по време на тренировките, изпълнявани в аеробния праг, в кръвта се откриват концентрации на млечна киселина от около 2 mmol / l. Тя се изчислява с прецизност преди всичко (НО НЕ САМО) чрез химическия анализ на кръвта.
- Анаеробен праг (SA): това е параметър, който представлява МИНИМАЛНИЯ праг на интензивност, който може да предизвика натрупването на лактат; анаеробният праг (който графично представя също така точката на отклонение [VD] - виж теста Conconi), може да бъде открит с инкрементални тестове, с химически анализ на кръвта (млечна киселина> 3.9 mmol / l) и със спирометрия под стрес.
Както аеробният праг, така и анаеробният праг могат да бъдат подобрени чрез стимулиране на две основни умения:
- Ефикасност и ефективност на аеробния метаболизъм (обучение в ANAerobic Prag)
- Капацитет за обезвреждане на млечна киселина (обучение на интервали или повтарящи се над и под анаеробния праг)
Изчисляване на аеробния праг
Аеробният праг представлява особено полезна стойност в състезателната стратегия на маратонеца, колоездача и три-спортиста; възможно е да се твърди, че аеробната прагова скорост съответства на идеалната скорост на лицето и завършва изпълнението от около 2 часа (например, продължителността на маратона 42.195 км), тъй като представлява минималната интензивност на спусъка на метаболизма. анаеробни с постоянна поддръжка на минималните лактатни стойности.
За изчисляване на аеробния праг е възможно да се намеси с различни методи, повече или по-малко точни и надеждни:
- Процентно изчисление на максималната сърдечна честота ТЕОРЕТИЧНИ : след като се получи стойността на HRmax (220-годишна възраст), е възможно да се получи аеробната прагова стойност чрез конвенционално изчисляване на 60% от общия [малко точен метод] .
- Разработване на инкрементален тест: Conconi Test и Cooper Test са два протокола от фундаментално значение за определяне на VD или SA в спортиста и спортиста; на практика е възможно да се идентифицира аеробния праг чрез конвенционално изчисляване на 75-85 от SA. Освен това, провеждането на периодичен тест (1 или 2 пъти годишно) означава получаване на пълен преглед на сърдечния напредък по време на постепенното и максимално усилие (показател за кардио-кръвообращение, дихателна и мускулна фитнес), фундаментални детайли или поне много полезни в точно определяне на окултна стойност като аеробния праг [прецизен метод] .
- Мониторинг на газовете в спирометрията : тази практика се счита за почти остаряла поради разходите за материали; мониторингът на газа се ражда като метод за изчисляване на VO2max при максимално усилие. В спортната практика откриването и сравняването на вдъхновения O2 и издишания CO2 са полезни за определяне на ефективното използване на аеробни механизми. Чрез получаване на VO2max е възможно да се определи аеробния праг чрез изчисляване на процента на аеробната мощност: аеробен праг = 70-80% VO2max (елитни спортисти), 50-60% VO2max (аматьори, начинаещи) [прецизен метод] .
- Мониторинг на кръвната млечна киселина : чрез откриване на млечна киселина в кръвта при стрес е възможно да се установи при всеки интензивен етап ангажираността на метаболизма на млечната киселина и способността за изхвърляне на катаболита. Чрез получаване на стойности от 1.8-3.2 mmol / l, които при постоянна скорост остават непроменени, е възможно да се определи не само МИНИМАЛНИЯ праг на аеробния праг, но и цялата лента, предхождаща VD или ANAerobic праг [много прецизен метод] .
Аеробният праг настъпва с леко повишаване на нивата на лактат в кръвта, докато анаеробният праг се появява с забележим скок в нивата на лактат в кръвта.
Оценката на аеробния праг е от основно значение за оценката на скоростта на състезанието в маратона и във всички дейности, които базират представянето на състезанието на аеробна издръжливост (много голяма продължителност на упражнението).
- С други думи, аеробният праг може да бъде дефиниран като минимален тренировъчен стимул, т.е. минималния интензитет, към който даден субект трябва да упражнява, ако иска да постигне минимален тренировъчен ефект, подобряващ работата. Следователно обучение под този праг може да се счита за загуба на време.
