Средната дистанция, във всички нейни специалности, се счита за спорт на съпротива ... където съпротивата може да се разбира като условен капацитет или специфичен израз на мускулна работа.
Устойчивост при обучение по лека атлетика
Съпротивлението зависи от няколко фактора:
- Ефективност на сърдечно-кръвоносната и дихателната система
- Ефективност на нервната система и мускулната система
- Волитивна и емоционална способност
Съпротивата може да бъде диференцирана по различни начини; първото разграничение се отнася до общото и специалното.
- Общото се отнася до способността да се извършват спортни упражнения за дълго време, което включва различни мускулни групи; тя зависи преди всичко от ефективността на сърдечно-съдовата и дихателната система и представлява атлетичната база, която трябва да се разработи особено при младите спортисти; тя се идентифицира с аеробен капацитет и се характеризира с баланс между приема на кислород и неговата консумация.
- SPECIAL резистентността показва способността да се издържи на специфичен тип работа с максимално усилие; специалното съпротивление е от различен тип:
- Дългосрочна устойчивост: повлиян капацитет: устойчивост и аеробна мощност; продължителност> 8 ', предимно аеробно
- Устойчивост на средна продължителност: смесена работа: продължителност 2-8 'с аеробна и анаеробна млечна киселина
- Краткосрочна резистентност: устойчивост на лактак: 45 '' - 2 '; предимно анаеробна млечна киселина и изисква сила и скорост
- Устойчивост на якост: сила, удължена във времето; изисква висока локална мускулна сила
- Устойчивост на скорост: максимален или под-максимален интензитет; почти изключителна ангажираност на млечните анаеробни механизми.
Всички форми на специална резистентност са налице в различните специалитети на средната дистанция и тяхната комбинация участва в постигането на максимална атлетична производителност.
Сила: съществен компонент на съпротивлението при обучение по лека атлетика на средно разстояние
По време на тренирането на специална резистентност, за дълго време, развитието на сърдечно-съдовите и дихателните аспекти беше поставено пред всички останали способности; въпреки това, границата на издръжливост е преди всичко MUSCLE. Всъщност важното е не толкова количеството кислород, което достига до мускулите (което е трудно да се модифицира), а способността на същите да го използват чрез "клетъчното дишане" на фиброцелите. Целта е да се ангажира възможно най-голям брой мускулни влакна в метаболизма на окислителната енергия, както бавното (тип I - моторна единица S), така и междинното (тип IIA - двигателна единица FR); тези влакна са адаптирани чрез увеличаване на обема на MITOCONDRI и плътността на оксидативните ензими. Сърдечните и кръвоносните фактори (капиляризация) обаче са много важни, но НИКОГА не ограничават.
Следователно съпротивата е синтез на две явления: мускулната свиваща сила и приноса на енергията; от друга страна, уменията за координация, които позволяват придобиването на правилна техника на работа и притежаването на икономически жест, също са от съществено значение.
Удобства за тренировка за средно разстояние в лека атлетика
Следователно бегачът от средната дистанция трябва да развие ВСИЧКИ ХАРАКТЕРИСТИКИ, които му позволяват да се изправи пред различните АТЛЕТИЧНИ И МЕТАБОЛИЧНИ НУЖДИ; накратко:
- Аеробна устойчивост: аеробна сила и специфична съпротива, за да подкрепят състезанието възможно най-дълго, но с по-голяма скорост на изпълнение
- Капацитет и мощност на лактата: да се спринтирате колкото е възможно по-ефективно на финала, както и в 800-те състезания, да поддържате максималната скорост на движение
- Подвижност, гъвкавост и координация на ставите: да се подобри техниката и да се направи жестът по-ефективен и ефикасен
- Мускулна сила: преди всичко бърза и устойчива, за подобряване на скоростта и поддържане на умората; следователно това е съществена предпоставка за всяка форма на съпротива и, както може да се види чрез внимателно проучване на скоростта при лека атлетика, е в основата на скоростта на изпълнение.
Много треньори не споделят значението на развиването на сила за тренировка на съпротивата, тъй като няколко елитни спортисти са постигнали максимални резултати без използването на рокерски оръжия. Но те също трябва да признаят, че някои конкретни упражнения, като напр. Бягане нагоре, имат за основна цел увеличаването на самата сила, която, по мое мнение, със сигурност може да се развие ефективно чрез общи упражнения, които по-късно (и надлежно) се трансформират в конкретния жест. Очевидно е, че използването на общи техники не може и не трябва да замества по никакъв начин специалния и / или специфичен атлетичен жест.
Логично е също така, че в младежките категории обучителните приоритети са различни, тъй като целите са различни; младите спортисти не се стремят да постигнат максимално възможно изпълнение, а да завладеят качествата, необходими за бъдещото атлетично строителство (упражнения за условни и координационни умения).
Завършваме това въведение в обучението по лека атлетика на средните дистанции, като подчертаваме, че сред различните дисциплини ( Бързи средни нива: 800м, 1.500м и продължителни Половин : 3.000м, 3.000м хеджиране, 5.000м, 10.000м), търсенето на енергия се променя коренно и с него и енергийния метаболизъм. В нито една от тях не е възможно да се пренебрегне аеробния или анаеробния метаболизъм, но докато в 800-метните анаеробни механизми (както алакиселинна, така и млечна киселина) съставляват половината от потенциалното представяне, в 1 500 м важността на аеробната сила придобива още по-важна роля. нараства с увеличаване на разстоянието; Като се има предвид 10 000 м, скоростта на състезанието не се различава твърде много от тази, съответстваща на анаеробния праг и заедно с метаболизма на млечната киселина, способността за развитие на мускулна сила също губи значение.
Възможно е обаче да се каже, че елементът, дължащ се на ВСИЧКИ дисциплини на средно разстояние за лека атлетика, е АЕРОБИЧНАТА СИЛА, която, въпреки че в бързите състезания улеснява разреждането на усилието, за дългите състезания осигурява максимална скорост на изпълнение.
Библиография:
Наръчникът на треньора по лека атлетика - първа част: общи положения, състезания и март - Centro Studi & Ricerche - pag. 69-84.
