Протокол за таблица

От д-р Никола Саки - автор на книгата: Наркотици и допинг в спорта -

Протоколът Табата беше замислен през 90-те години от японски учен и доказа, че е изключителен за подобряване както на аеробната сила, така и на анаеробните възможности на спортиста.

Табата се състои в редуване на 20 секунди до 170% от VO2max, след това по същество при максималната физически достижима скорост, при 10 секунди пауза, за 7 или 8 последователности от дадено упражнение, за общо 4 минути активност.

По време на строги научни изследвания, протоколът Табата показа, че произвежда огромни ползи за физическия капацитет на организма само за 6 седмици, както аеробни, така и увеличаващи VO2max в по-голяма степен от класическите аеробни и анаеробни дейности, увеличавайки способността за натрупване на кислороден дълг.

Тези изследвания показват, че максималната интензивност на активност е в състояние да подобри някои компоненти на аеробния капацитет, в по-голяма степен от самата аеробна активност, въпреки че често се смята, че обратното понятие е валидно.

Оригиналният тест се провежда на цикъл ергометър, но подобни резултати могат да се получат и при други упражнения като елипсовидни, бягащи, пропуснати, закръглени и половинки.

Целта на протокола Табата е да доведе сърдечния ритъм до най-високите устойчиви нива, използвайки най-много физическите способности на човека. Прекоси кратките паузи от 10 секунди, които ви позволяват да поемете малко дъх и да изхвърлите произведената млечна киселина.,

Този тип дейност само за 4 минути води до много висок кислороден дълг, който продължава до края на обучението; всичко това може да се счита за причина за благоприятните ефекти върху кондиционирането на спортиста.

Опитайте да повярвате ...

Протоколът Табата се използва често в атлетичната подготовка на пръстенните спортове, където работното време и начинът на включване на енергийните системи са много сходни (максимална мощност за последователности от снимки, които продължават няколко секунди, редуващи се с кратки фази на изследване, по време на цялото възстановяване).

За да се изпълни Табата е препоръчително да се избягват упражнения с претоварване, защото умората трябва да е органична и не мускулна; това изясняване е направено, защото е възможно да се видят протоколите на Табата, които се изпълняват в интернет с различни инструменти за укрепване на мускулите (мряна, катле и т.н.), но това изпълнение едва ли произвежда същия кислороден дълг.