Куратор: Иван Мерколини
Поздрави за всички любители на красотата и уелнес.
В този урок ще говоря за някои без рецепта добавки, които имат функция за стимулиране на щитовидната жлеза, като го подкрепят в нискокалорични диетични режими.
индекс
- Три класически подхода за противодействие на намаляването на метаболизма, предизвикано от нискокалорични диетични режими
- Физиология на щитовидната жлеза
- Coleus Forskohlii и Forskolina
- Commiphora mukul и Guggulsteroni
- Заключителни бележки за тиростимулантите
За тези, които все още не знаят, когато правите важни съкращения на приема на калории - както при фазите на дефиниция и загуба на тегло - рискувате щитовидната жлеза да реагира чрез намаляване на производството на неговите хормони Т3 и Т4, които, както ще видим, са метаболитни регулатори заедно с катехоламини.
Иван Мерколини>
- автор на статията -
За да се избегне това намаляване, ние използваме следните класики за "приюти":
- Разфасовките на калориите се правят постепенно . Това означава, че вместо внезапен скок от -500 / -1000 калории на ден, предпочитате да правите постепенни, седмични, двуседмични или месечни съкращения от -100 / -250 калории на ден, след това проверете двойно резултатите, след това извършете „нова стъпка“ до постигането на нейните цели. Разрезът за предпочитане зависи от дела на глюкозата, който постепенно преминава от 5/6 g на килограм активен субект нормонутрито, до 2 g на килограм (максимум). Потребителите на AAS могат да слязат - за кратък период - дори до 1 g на килограм. Естествено, част от това намаляване на глюкозата е очевидно чрез увеличаване на квотата на протеина до максимум 3, 5 g на килограм (и в допълнение към твърдите агонисти), за да се сведе до минимум катаболизмът. Тези принципи, известни на конкурентната Body Building от 70-те години, бяха в това десетилетие взети от различни търговски диети, които са нарисували своя цвят - с повече или по-малко многобройни миши кич и грешки / ужаси, известни на всеки диетолог биолог. сериозно и разпространено сред широката общественост. Няма да отида отвъд тази точка, тъй като това не е предмет на този урок; Достатъчно е да се каже, че за да се избегне намаляване на хормоните на щитовидната жлеза и следователно метаболизма, тези, които започват диета за отслабване, трябва да внимават да правят постепенно намаляване на калориите - на малки стъпки от 100/250 Cal - на седмична / двуседмична / месечна база в зависимост от на анамнезата на субекта.
Намаляването на метаболизма всъщност е опасно за онези, които искат да нектара мастната му тъкан. Това би означавало намаляване на скоростта на отслабване, за да се стигне до сергията; не само, че ако субектът възобнови нормалнокалоричната диета, той ще придобие отново изгубените килограми и извън него с изключителна лекота. Следователно падането на метаболизма е изключително важен враг за онези, които падат.
- Физическата активност се увеличава (или се поддържа) . В действителност, известно е, че една умерено интензивна и постоянна програма за физическа активност подкрепя метаболизма при нискокалорични режими. Увеличаването на физическата активност не само избягва намаляването на Т3 / Т4, но и ускорява загубата на тегло чрез увеличаване на разходите за енергия. Изготвянето на програмата за обучение е зависим субект. В много случаи не е необходимо увеличаване на обема и честотата, особено при ектоморфите. Във всеки случай, обаче, е препоръчително да се възползвате от тази фаза, за да вмъкнете моноартикуларни упражнения, насочени към създаване на разделение и качество. Личният треньор смята, че ако е вярно, че увеличаването на обема на упражненията включва по-голям катаболизъм на мускулите, също така е вярно, че васкуларизацията и мускулната компактност са от полза. Знаете как да дозирате правилните упражнения, за да получите правилния ефект.
Отделяне настрана, защо обучението поддържа метаболизма? В същото време това се случва само ако е разумно интензивно. Разходката, макар и здрава за капиляризация и за лимфна циркулация, няма значителен ефект върху метаболизма. Обратно, повтаряща се сесия за джогинг, но също и прост fartlek, подкрепя производството на T3 / T4. Колкото по-голяма е продължителността на тренировката, нейната честота и най-вече нейната интензивност, толкова по-голяма е честотата на метаболизма. И това се случва, защото интензивната физическа активност включва значителни промени в хомеостазата на организма. По време на интензивно упражнение, за справяне с по-голямото разрушаване на гликоген и триглицериди, за цикъла на аланин-глюкоза и за чернодробната конверсия на лактат (следователно за енергиен метаболизъм като цяло), по време на часовете - и ще кажа дни - почивка за възстановяване и свръхкомпенсация (= възстановяване на калциеви йони, възстановяване на мускулни микротравми, възстановяване на гликоген, хипертрофия и хиперплазия на митохондриите, увеличаване на броя и размера на контрактилните единици и др.).
- Използват се стимуланти на метаболизма . Най-известни са гуарана, кофеин, зелен чай и т.н., а сред забранените има ефедра. Други забранени фармацевтични стимуланти са амфетамини и кленбутерол. Те действат върху бета рецепторите директно - имитирайки действието на катехоламини - и индиректно стимулират надбъбречната жлеза да произвежда адреналин и норадреналин. Те имат инотропен и хронотропен положителен ефект върху миокарда и значително увеличават метаболизма при синергично действие на TSH (ще видим след това това важно "сътрудничество"). Тяхното действие върху нервната система води до по-добра нервно-мускулна координация, като по този начин увеличава претоварването. Тонусът също има значителни ползи, тъй като симпатикомиметиците увеличават времето, прекарано от изхвърлянето на мускулната плака при пост-тренировката. Въпреки че не е предмет на този урок, трябва да се отбележи, че тези добавки имат различни странични ефекти (дозозависими) и различни противопоказания. Следователно, неопитният потребител трябва да се консултира със здравния специалист, преди да предприеме конкретна добавка. И отново: дори ако се използва, това няма да бъде удължено след два месеца, последвано от период на въздържане от поне още един месец. Подчертавам, че за да се увеличи липолизата, васкуларизацията и метаболизма, можем да действаме също така и с помощта на алфа-блокер като йохимбин. За съжаление, към днешна дата (лято 2012) този продукт вече не се продава на гише, след като е бил в продължение на няколко години.
Трите точки, споменати по-горе, показват най-често срещаните и широко разпространени методи за подпомагане на метаболизма по време на фазите на дефиниране или загуба на тегло. Темата на тази дискусия ще бъде две други полезни вещества за тази цел, въпреки че те са по-малко споменати и използвани от естети и любители на фитнеса: гугулстерони и форсколин . Веднага ви давам първата добра новина: те са продукти, които могат да се продават без рецепта. И аз ви давам и втората добра новина: те действително работят.
За да разберете тяхната функция, първо трябва да имате момент на търпение: трябва да знаете физиологията на щитовидната жлеза, поне в най-важните му точки. Следвайте ме в моята дълга и многословна поговорка в следващата глава ...
