От д-р Франческа Фанола
Lat машина
Дали това е обща тонизираща активност или истинска бодибилдинг, „тежката“ и насочена към забележимо увеличаване на мускулната маса, тази, която всички вероятно смятат и погрешно, най-простата двигателна активност сред тях е всъщност истинска наука, която използва важни понятия за анатомия, физиология, биомеханика и т.н.
Кой се готви, или да се обучава, или да „тренира в тази митична среда, която е стаята с тежести, тогава ще знае АВС на тялото, че преди да бъде интегрирана, аминокиселините, креатинът и протеините е НАУКА НА ДВИЖЕНИЕ.
Грешките, често HORRORS, които са по-често ангажирани с изотонични машини или с гири и щанги, понякога са много очевидни, а други много по-фини, скрити, коварни и се намират изключително от професионални инструктори, които смятат тази дисциплина, всъщност, за науката, а не дейност, опростено насочена към практикуваните без прекалено много скрупули, защото тя се ползва от използването на все по-напреднали машини.
Когато седнете в LAT MACHINE, например, сега вече се предлага и в по-"ориентираните" като дивергентните линии на Hammer, Tecnogym и др., Които предлагат машини като HIGH ROW или FRONT PULLDOWN, трябва да знаете, че не е достатъчно само да седнете, задръжте и дръпнете надолу, но трябва да знаете, например, височината, на която да поставите седлото, вида на дръжката, която ще се използва (пронатен, легнал, неутрален), ROM (обхват на движение), вида на дишането и поза на бюста, раменете, главата и т.н.
Остава на това фундаментално упражнение за трениране на гръбначни стълбове, които включват главно мускулите GRAN ROUND и GRAN DORSALE, в класическата версия с широка хватка с тяга на гърдите, и GRAN DORSALE, BIG ROUND и BRAIPED BRACIAL мускули в легнало сцепление, най-често срещаните грешки са:
1.- "люлеене", при което гърбът се завърта върху деликатната лумбална част на гръбначния стълб при издърпване на щангата, техника, наричана "измама", подходяща само за експерти-практикуващи, които тренират интензивно за програма, насочена към FORZA, където, даден приоритет Върху товара, който трябва да се вдигне, той поставя на заден план техническото съвършенство на изпълнението.
Това движение, вредно за лумбалния тракт и скапуло-раменния пояс, принуждава да се използват в аксесоарите на мускулите, т.е. на допълнителните мускули, които служат на главните (голям гръб), за да завършат движение, определено изпълнено с превъзходно натоварване потенциала им.
Можете да видите по този начин, все по-често извършвате сцепление с LAT МАШИНАТА с бюст почти хоризонтално ... Техническото съвършенство вместо това желае бюстът да остане повече или по-малко във вертикално положение, или поне НАПЪЛНО наклонен назад и преди всичко по време на фазата. положително и отрицателно движение, ТРЯБВА да остане ниско или "отворено, както аз казвам, да ме направи по-добро разбиране от клиентите."
Раменете, които се държат ниски в целия диапазон на движението, позволяват да се действа изключително на лата, намалявайки действието на делтоидите и трапецовидното мехурче, и преди всичко на подобряването на стойката на скапуларното ниво.
2 - прекрати движението извън препоръчителната и правилната граница, което се случва, когато лактите са достигнали най-ниската възможна позиция (в кръста), мряната в гърдите и предмишниците винаги са в повече или по-малко ВЕРТИКАЛНА позиция. Грешката е точно тази, че продължават отвъд и напред хоризонтално предмишниците, увреждат раменната става и ротаторния маншет.
Разбира се, не съм споменавал упражнението на LAT MACHINE BACK, което вече не е използвано в продължение на години, след като обширни проучвания показват, че неестествената траектория и ретропулсията, която принуждава скапуло-плевния cingulum, може да увреди раменната става.
ПРОДЪЛЖИТЕЛНО: Втора част: клякам
