Силата в обучението за лека атлетика

Силата е способността на скелетните мускули да произвеждат напрежение.

В практиката на атлетиката силата е една от основните спортни умения и участва в развитието на властта в специфичния атлетичен жест; сред различните дисциплини, този, който изисква повече сила (следователно по-голяма сила) е теглото.

Накратко: някои принципи на физиката са полезни за измерване на сила

Пикът на сила (F) по време на спортния жест се определя от максималната мускулна контракция (MCV); единицата за измерване на силата, съгласно Международната система, е Нютон (N) или metronewton (Nm) съответно.

Във физиката теглото на "тялото" се дава от масовия продукт (kg или Lbs), умножен по силата на гравитацията (сила от 9, 80663 N, закръглена 9, 81N); в крайна сметка, всеки 1 кг маса развива количествено тегло в 9.81N (сила, необходима за преодоляване на нейната съпротива). Например, 5 kg * 9.81N = 49.05N се изисква за преместване на тегло, определено с маса от 5 kg.

Силата се дава от връзката между Механичната работа (Работа) и Времето на изпълнение (t), след това Работа / Wxt-1, дори ако в областта на атлетичното обучение е по-добре изразено като продукт на Силата (F) за скоростта (V), след това P = F * V; единицата за измерване на мощността е вата (W). Единицата за измерване на ъгловата скорост е вместо радиант (Rad) или 59 ° 29 ', получена чрез: 360 ° / 6, 28 (2).

NB . Познаването на единицата за измерване на ъгловата скорост също е много важно в рехабилитацията чрез "Cibex", който използва изокинетично напрежение на мускулите при дадена скорост.

Максималният пик на силата (max) се достига, когато рамото на лоста е в оптимални механични условия; например за коляното е 127 °.

Кондициониране на силата при лека атлетика

При лека атлетика е от съществено значение да се развие сила, тъй като е необходимо да се повиши силата на техническия атлетичен жест (хвърляне, скачане, бързо движение и т.н.). Факторите, които най-силно влияят на увеличаването на силата, са:

Напречен разрез на мускула: със същия нервен контрол и мускулно вмъкване (най-определящ фактор), по-голяма напречна секция се свързва с по-голяма сила
Обща маса на тялото: увеличаването на общата маса с преобладаването на мускулната маса увеличава силата; това обяснява защо в дисциплините като стартирането общата маса на атлетите винаги е много по-висока от тази на дисциплините на съпротивата, дори ако в някои специалности е избран компромис (например в бързи състезания и скокове).
Състав на мускулни влакна: бързите бели влакна развиват по-голяма сила, наблюдава се в корелацията между изометричната сила и процента на последната; те също го доставят по-бързо.
Нервни фактори: доставянето на сила, дори при лека атлетика, зависи от способността на нервната система да набира ВСИЧКИ мускулни влакна; вземете под внимание, че специфичното упражнение увеличава възбудимостта на моторните неврони, наблюдаван аспект както в спринтьорите, така и в атлетите.
Възраст и пол: при хора без тренировка, пикът на силата се достига на около 20 години; жената е с 40% по-ниска от абсолютната сила в сравнение с мъжа, дори ако разликата варира в зависимост от въпросната мускулна група: в горните крайници женските имат само 50% от силата в сравнение с мъжките, докато в краката достигат 75%. Сред половете несъответствието по отношение на силата се диктува единствено от количеството, а не от качеството на мускулната тъкан.
Тренировка: подходящо обучение увеличава доброволната сила по доста специфичен начин върху атлетичния жест; NB . увеличаването на мускулната маса не винаги е добре дошло.

Методология на силовото обучение по лека атлетика

При спортисти, които извършват скокове и ритания в лека атлетика, които се подлагат на тренировки 2-3 пъти седмично в продължение на 2 месеца, те могат да оценят подобряването на нервния импулс от мозъка до мускула и увеличаването на мускулната обиколка. Това увеличение на масата обаче не е пряко свързано с увеличаването на скоковата производителност; по-скоро силовите тренировки се оказаха изключително ефективни при спортисти с процент на бързи бели мускулни влакна най-малко 60% от общия брой. Освен това, подобряването на съотношението между бавните влакна и бързите влакна с увеличаването на последните (експресируеми благодарение на специализацията на междинните влакна и сателитните мускулни клетки) представлява физиологичен механизъм, който вероятно е отговорен за подобряване на работата на спринтьорите и джъмперите, които се обучават за силата на атлетика. Спомняме си също така, че мускулните влакна не обуславят нервната система, а противоположно; установено е, че практиката на максимални напрежения, изискващи много дълго време на свиване, благоприятства създаването на многобройни актино-миозинови мостове (cross-bridge), оттам и увеличаването на развитата сила.

Силови тренировки за младежка атлетика: общи принципи

Общите принципи и ограничения, които трябва да бъдат спазвани при обучението на силите за младежка атлетика, следват ортопедични, биологични и методологически причини:

Ортопедичните причини са на морфологично съзряване на скелета и на завършените стави
Биологичните причини са тези, които са в основата на механизмите на развитие
Методологическите причини се състоят от преждевременна спортна техника и двигателни умения, което пречи на правилното преобразуване на общия условен капацитет в специфичната

Също така е препоръчително да се концентрира развитието на общата сила върху бързата сила, която е в основата на всички екзекуции на специалните сили в различните дисциплини. От него произлизат експлозивната сила, реактивната сила, устойчивостта на сила, смесената сила.

В допълнение, силата за лека атлетика ТРЯБВА да бъде търсена с помощта на множество (и винаги различни) средства или инструменти за обучение, като се редуват общи тестове със специфични тестове. Припомнете си, че хипертрофията, като компонент на силата, при лека атлетика се подчертава на второ място с бърза сила, както и упражнения за реактивна сила (плиометрия), подчинени на развитието на максимална сила.

Основните упражнения за развитие на сила в лека атлетика

Основните упражнения за развитие на силата при лека атлетика са 4: теглене, завой, инерция и разкъсване. Те, особено при младите спортисти, ще трябва да се придобиват постепенно чрез внимателно обучение, поддържано от общ преатлетизъм, полезно за структурирането на мускулно-сухожилие, необходимо при подготовката за специфично обучение за сила. При спортисти под 15 години, рокерските упражнения НИКОГА не трябва да бъдат доминиращи над специфични, както и упражнения за взриво-реактивна сила ТРЯБВА да започнат след 14 години и САМО чрез внимателен контрол на товара и изпълнение (2-3 месечен цикъл, честота 2-3 пъти седмично, всяка сесия 20-30 плиометрични или експлозивни писти).

Други упражнения, които са изключително полезни за силата на долните крайници, са: пълен клек (или клякам), ½ клякам, 1/3 клякам, 1/3 скок, максимален сагитален и стъпков (специфичен за ездачи на дълги разстояния, треньори и триплисти).

Предложения за развитие на бърза сила в обучението за младежка атлетика

Както се очакваше, в младежката атлетика първата цел е развитието на бърза сила, тъй като представлява основата на този взриво-реактивен, устойчив и смесен.

Бързата (или бърза) сила може да се дефинира като способността да се развие възможно най-голяма сила за много кратко време срещу скромно препятствие в теглото (инструмент или теглото на самия обект) с най-правилното техническо изпълнение ( проф. Peter Tschiene ), За да получим достатъчно изчерпателна представа за механизмите, които се намират в основата на бързата сила, възпроизвеждам схемата, измислена от Buehrle :

Развитието на бърза сила в леката атлетика благоприятства (през последните години) увеличаването на производителността при изстрела, скоковете и хвърлянията; интересен аспект е, че това е способност за тренировка вече от 12-14 години, но от друга страна се оказва, че голяма част от треньорите го правят наистина злоупотреба с млади спортисти (особено за това което се отнася до долните крайници, след това упражненията за скокове). Това неизбежно води до прекомерно претоварване на ставите, което все още не е напълно оформено и стабилизирано, което увеличава риска от дори сериозни усложнения. Разграничаваме и 2 вида стрес:

Експлозивна сила, която осигурява само скъсяване или бързо разтягане
Реактивна сила, която също включва предварителна фаза на разтягане

Упражнения за сила на експлозив за обучение по лека атлетика:

Скочи нагоре и надолу от застой без контра движение (концентрична и положителна работа)
Изпускане на долните крайници до 90 ° с и без претоварване (поликонкорренза)
Ролките от различни инструменти се закрепват с една или две рамена.

Вместо това, те принадлежат към упражненията за реактивна сила за трениране на лека атлетика: