Първи във форма - случай на трансформация на тялото

Статия на д-р Франк Кашило

Преодоляване на "обичайните извинения"

Много често много хора са убедени, че ако не е във форма, то е състояние, което се наследява от раждането, или, отново, тези, които са във формата, защото е спортист!

Почти сякаш спортистите са родени и не са станали едно.

И колкото повече се убеждавате в това, толкова повече се създават модели на поведение, които не са склонни да променят статуса на нещата (например: неправилен стил на хранене, заседнал начин на живот и т.н.), като по този начин личността потвърждава собствените си убеждения. Накратко, установено е предположение, което се потвърждава самостоятелно.

И това, което се е случило с мен досега, и това е, когато хората с ниско качество на телесната композиция (високи нива на мастна маса) са се свързали с мен в "надеждата" да се оправят.

Когато се занимавах с хора, чийто състав на тялото се характеризираше с висока затлъстяване, през повечето време се сблъсквах с тежки лични реалности във връзка с прилагането на програмата ми за отслабване и ремоделиране на тялото.

Трудността е, че тези видове потребители водят един толкова променен начин на живот и далеч от правилните навици на хранене и самообслужване и са толкова вкоренени в ежедневието си, че става наистина трудно (за тях) да напуснат тоталитарно начинание към нов и здравословен начин на живот.

Към това се добавя и трудността да се преодолее психологическият компонент, който ги свързва със социалните роли, които им приписват трети страни, за които те са убедени и в които се идентифицират, като по този начин се срещат трудности при дисоциацията им, поради страх да се промени баланса в играта на ролите, които фино се преплитат то е създадено.

Типичният и повтарящ се пример е, че на лицето, което е с наднормено тегло или затлъстяване за дълго време и започване на програма за отслабване и получаване на първите резултати и ясни резултати се чуват от хората около него изречения без никаква конструктивна връзка с пътя, който се приема и дори повече без каквато и да е научна и / или обективно измерима стойност, като например: "къде искате да пристигнете", "бъдете внимателни, че губите твърде много", "бъдете внимателни, че гледате" ... и т.н.

Такива твърдения във всички случаи са прояви на завист, маскирани като явен интерес към лицето.

Ако това не е така (ако не е завист) и ако сте били наясно с високата заболеваемост и смъртност, която съпътства високото тегло и затлъстяването, ще се свържете с конструктивни, положителни и положителни твърдения: така ", " правиш правилното нещо "и т.н.

И такива твърдения, в хора, които не знаят как да декодират тяхното истинско значение или към по-слабите, правят пробиви и успяват в своето намерение и това е да ги накарат да се откажат от програмата, като въвеждат темата в убеждаване на първоначалното предположение: "Дебела съм и ще остана винаги мазнини ".

За щастие за много други не е така!

А главният герой на тази статия, видеото и успешната трансформация е потвърждение!

Представям ви Мария Кристина Пинтор!

Гледайте видеоклипа

Трансформация на тялото

Ще се промени

Кристина се свърза с мен през януари 2016 г. с точна и твърда молба: ИСКАМ ДА ПРОМЕНИ!

Аз заявявам, че "всички" тези, които се свързват с мен, изразяват, дори и в различни форми, същото искане.

Но онези, които наистина привеждат поведението си в съответствие с техните изисквания и цели, не са "всички".

Всъщност на първата среща винаги питам: "Готови ли сте да промените начина си на живот"?

Отговорът е: "ДА"

Друг въпрос: "Мотивирани ли сте"?

Отговор: "Ако не бях, нямаше да съм тук"!

И до тук, всичко логично.

Но логиката се проваля, когато хората, които са толкова мотивирани и готови да променят начина си на живот ... вече не са засегнати и виждат защо ... програмата никога не е започнала!

Кристина е друг случай!

Вече беше „претеглил“ думите му, защото знаеше, че произнасянето им ще означава да бъдете отговорни за това да ги накарате да следват „FATTI“!

И така, пътят на ТРАНСФОРМИРАНЕТО НА КОРПОРЕЯ започна!

Структуриране на програмата

Програмата е структурирана по следния начин:

1. Съвети за храни
2. Програма за обучение на теглото
3. Аеробна програма

1) Съвети за храни

Съвети за храна, насочени към подпомагане на чистата маса по време на процеса на намаляване на загубата на тяло. Ако загубите суха маса по време на процеса на загуба на тегло, вие намалявате основния метаболизъм и това компрометира загубата на тегло.

Припомня се, че основният метаболизъм се поддържа от аеробно-окислителен метаболизъм. Приносът на липидите (или мазнините) върху калоричната стойност на основния метаболизъм е 90% при условия на покой.

Това означава, че прилагането на 90% върху дадена основна метаболитна стойност води до нетна и по-висока употреба на мазнини (за енергийни цели) в сравнение с прилагането на същата аликвотна част (90%) към метаболитни стойности. по-ниски бази, като тези, които следват загуба на суха маса.

2) Програма за обучение на теглото

Обучението за тежести е структурирано на триседмична честота, за да даде възможност на тялото да се приспособи към рентабилни тренировки и без да води до синдроми на претрениране.

Продължителността на обучението е ограничена до 50-60 минути.

А интензивността на обучението е висока. Под "висока интензивност" имаме предвид натоварване между 65 и 90% от максимума, което позволява повторение (1RM), прилагано при редица повторения между 6 и 12, и с паузи, осцилиращи между 60 и 120 секунди.

Използваните товари (kg) и наблюдаваните паузи са функция от броя на повторенията, които сканират сериите в различните програми.

3) АЕРОБИЧНА ПРОГРАМА

Заедно с тренировката с тежести е важно да се комбинира аеробна тренировка. И това за различни цели: отслабване, сърдечно-съдови и здравни проблеми като цяло.

Аеробният протокол се изпълнява сутрин при условия на гладно, за да се насърчи по-голям принос на мазнини към енергийните разходи, а не на захарите (затова използвайте повече мазнини за енергия и по-малко захар! Всъщност целта е да се намали нивото на енергия. на телесните мазнини и все още не на изпразване на мускулните гликогени)!

Това е възможно, защото при условия на гладно инсулин не се освобождава (наличието на което благоприятства употребата на захари, а не на мазнини).

Но тялото, което обаче изисква захари, за да поддържа нуждите на централната нервна система, е в състояние да задоволи това търсене, при условия на гладно, чрез секреция на хипергликемичен хормон, наречен "Глюкагон".

Глюкагонът, в допълнение към насърчаването на производството на захар (глюкоза) чрез процеса на глюконеогенеза, също определя разрушаването на триглицеридите на мастната тъкан (телесните мазнини), за да се използват мастни киселини, произтичащи за енергията.

Именно в този аспект се основава ефектът на "изгаряне на мазнини" от аеробната активност.

Освен това, аеробната активност представлява "диастоличен обемен стрес" за сърцето.

Резултатът е, че той причинява дилатация на сърдечните камери, с последствие от по-голямо пълнене на кръвта в сърцето и последващо по-голяма жизненост в хетерометричния механизъм на свиването съгласно закона на Франк-Старлинг.

На практика, по-големите сърдечни камери заедно с камерна хипертрофия - дължащи се на "систолично напрежение", предизвикано от тренировката с тегло - водят до по-голяма ефективност на сърдечната хемодинамика, следователно сърцето по същество става по-ефективно.

Тези, които са изброени, представляват трите крайъгълни камъка, върху които се основава успешната програма на Кристина.

Периодично препрограмиране

Но всяка от трите точки е била предмет на корекции като функция на промените, понесени от тялото на Кристина по време на процеса на трансформация.

По-точно, на първата среща проведох диференциална диагноза на състава на тялото с двучестотен биоимпеданс, за да получа достъп до различни параметри:

1. Количествени нива и проценти на чистата маса.

2. Количествени нива и процент на мастна маса.

3. Основен метаболизъм.

4. Наличие или не на състояния на хронично системно възпаление.

5. Количествено ниво на извънклетъчната матрица.
6. И други ценности ....

На базата на това, което е било открито, е създадена цялата програма, която персонализира реализацията на трите точки (съвети за храна, тегловни тренировки, аеробни тренировки), които я съставят.

На месечни интервали ние пристъпихме към нови измервания на телесния състав, за да "измерваме" и "количествено" промените в състава на тялото (суха маса и мастна маса), настъпили в отговор на планираното протичане.

Въз основа на това, което е наблюдавано и измерено, програмата беше коригирана.

И така продължихме от началната дата до датата на последната му трансформация.

Резултати

Ще можете да наблюдавате пътя на телесната трансформация на Кристина, която се намесва между датата на първото изследване и тази на последното, чрез визията на нейния видеоклип (присъстващ в тази статия) и нейните снимки на "Първо" и "след".

Преодолейте трудностите

Както във всяко ново нещо, което предприемате, дори в този случай имаше очевидни и първоначални трудности:

1. Трудности в промяната на начина на живот. Но след като първите резултати са били тествани и възприемането на по-добро състояние на здравето и психофизическата ефективност не е било трудно да се убедят в пътя, който трябва да бъде изоставен и този, който трябва да се предприеме, без да се обръща!
2. Трудности при изучаването на правилната техника на изпълнение. Ученето е трудно за всички (и по различни начини) в началните етапи, но тези с проблеми с наднорменото тегло го обвиняват по-високо и по две причини по-специално:
   • А) голямата тежест определя и постуралните проблеми, които затрудняват извършването на голяма част от свободното упражнение, т.е. без използването на "направлявани" машини (например: затруднено изпълнение на кляка с свободен рокер по отношение на същото упражнение с помощта на Multypower).
   • Б) Високата телесна маса (когато се характеризира с високи нива на мастна маса) заедно със състоянието на заседналост води до по-малка гъвкавост на мускулите и последващата и присъща трудност при изпълнението на отделните движения при пълно зачитане на общата съвместна екскурзия.

Тези две точки обясняват защо трябваше да чакаме сравнително дълго време (19 месеца), за да накараме Кристина да постигне добро ниво на подобрение в телесния състав. Тоест, ако не се установи, че стойката и гъвкавостта на мускулите са пречки, върху които да се инвестира първоначалното време, за да може да се нормализира, това ниво на подобрение със сигурност може да бъде постигнато преди 19 месеца.

Веднага след възстановяването на стойката и гъвкавостта, незабавно се забелязва напредък: повторенията се изпълняват в съответствие с пълната ставна екскурзия, по-голямата икономия на индивидуални жестове, по-високи нива на сила и издръжливост; всички фактори, които са позволили по-голяма обща производителност на обучението.

А продуктивните обучителни сесии, съчетани с персонализиран и балансиран хранителен контекст, доведоха до постигането на систематични и прогресивни резултати с течение на времето, които в крайна сметка наложиха трансформацията на Кристина.

Какво ни учи историята на Мария Кристина

Това, което е важно да се подчертае извън личния успех, свързан с постигането на целите от главния герой на трансформацията, е двоен:

1. Всеки човек със затлъстяване и наднормено тегло може радикално да промени физическата си форма и да подобри здравето и качеството си на живот, само ако е готов да се изправи пред (дори и преди всичко психологически) радикална и тоталитарна промяна в стила си. живот. Без радикална промяна, нито една стратегия за обучение и хранене, колкото и да е научно и рационално структурирана, няма да успее да произведе значителни подобрения и преди всичко трайни.
2. Резултатът от телесната трансформация на Кристина е отправна точка за непосредствено и дори по-рязко подобряване на нейния състав на тялото.
3. Единствената реална граница за подобрение и успех е само в собственото мислене!

Ако не сте първите, които вярват в себе си, никой няма да повярва за вас!

Останете трудно!

Д-р Франческо Касило

Личен треньор онлайн

Фитнес консултант

www.frankcasillo.com