bg.energymedresearch.com
диета

Диета за примерни точки

предпоставка

Следните показания са предназначени само за информационни цели и не са предназначени да заменят мнението на професионалистите като лекар, диетолог или диетолог, чиято намеса е необходима за предписването и съставянето на специализирани терапии за храна.

Dot диета

Точката диета е диета, насочена към загуба на тегло; това е лекарство за наднорменото тегло, измислено през 70-те години от италианския диетолог Гуидо Раззоли, който в опит да стандартизира системата за отслабване, разбираема и приложима, е създала списък с храни, на които съответства оценка (на базата на количеството мазнини, калории и на порцията); следователно, според дот. Rizzoli, за да се гарантира загуба на тегло трябва да бъде достатъчно, за да се спазват с "здрав разум" покритието на вашия резултат (SUBJECT), добавяне на всички храни, консумирани през деня и подразделянето им в най-малко 4 хранения.

В обобщение:

0 точки1 точка2 точки
Плодове: пресни кайсии, ябълки, медури, ягоди, касис и малини, мандарини, портокали и грейпфрут, ананас, киви, пъпеш и диня.

Зеленчуци: къдрица и спанак, артишок, целина, патладжан, зеле и карфиол,

броколи, тиквички и тиква, лук, цикория, маруля и ескарол, аспержи, боб, царевица, краставица, чушки, домати, моркови.

Напитки: вода, билкови настойки, чай, кафе.

Подправки: Кетчуп, 2 супени лъжици зехтин.

Плодове: 4 сушени кайсии, 2 смокини, 15 череши, 4 сливи, 1 нар, 4 филийки консервиран ананас, 1 малък банан, 1/2 манго, 15 зърна от грозде, 1 чаша плодов сок.

Месо: 1 парче варена шунка, 2 филийки пуйка, 3 филийки брезаола.

Млечни продукти и яйца: 2 нискомаслени бели кисели млека, 1 чаша обезмаслено мляко.

Рибни продукти: 100 г миди, 4 скариди.

Подправки: 1 чаена лъжичка масло, 1 чаена лъжичка зеленчуков маргарин, 1 чаена лъжичка майонеза, 1 чаена лъжичка масло.

Паста, хляб, картофи и ориз: 2 пълнозърнести бисквити, 4 супени лъжици Korn Flakes, 2 оризови кейка, 1 филийка хляб, 1 филийка препечен хляб, 100 грама варени картофи, 8 лъжички специални зърнени култури К.

Напитки: 1 кока-кола (на стойност 1, 5 точки), 1 малка чаша водка, 1 малка чаша сладък ликьор, 1 чаша безалкохолна бира.

Млечни продукти и яйца: 1 какаов соев пудинг, 30 г прясно сирене caciotta, 30 г сирене Фета, 60 г люспи от мляко, 60 г рикота от суха краве мляко.

Рибни продукти: 1-2 филийки пушена сьомга (60g).

Подправки: 3 супени лъжици бешамелов сос (50 г).

Паста, хляб, картофи и ориз: 2 супени лъжици картофено пюре (100 г), 50 г обикновен хляб, 50 г хляб с мляко, 50 г хляб с масло, 60 г пълнозърнест хляб, 50 г сурови тестени изделия, 50 г макаронени изделия сурово яйце.

3 точки 4 точки 5-20 точки
Зеленчуци и бобови растения: 5 супени лъжици грах, 5 супени лъжици варени зеленчуци.

Месо: 120 грама телешко филе, 150 г пилешки гърди, 150 г пуешки гърди.

Млечни продукти и яйца: 50 г нискомаслено сирене, 1 буркан с натурално подсладено кисело мляко или плодове, 1 чаша капучино, 1 яйце.

Рибни продукти: 1 малка опаковка от естествена риба тон, 120 г треска, 130 г треска, 130 г морска леща, 13 г чисти скариди, 60 г сардини в масло.

Хляб, тестени изделия, картофи и ориз: 130г. Варен ориз, 50г пресни сурови тортилини, 4 супени лъжици овесени ядки, 2 супени лъжици мюсли, 50 г обикновен хляб, 30гр розмарин, 100г паста с зеленчуци, 3 супени лъжици картофено пюре.

Бонбони: 1 супена лъжица сладко от сладко или желе, 1 палачинка, 2 сладки бисквити.

Напитки: 1 бира, 1 чаша пенливо вино, 1 чаша вино.

 Месо: 120 г телешки стек, 100 г салам, 100 г колбас, 100 г черен дроб, 120 г малко телешко филе от говеждо месо.

Млечни продукти и яйца: 1 чаша пълномаслено мляко, 30 г кашкавал, 30 г пармезан, 30 г Ементал, 1 буркан от гръцко кисело мляко.

Рибни продукти: 120 г прясна риба тон, 120 г пъстърва.

Хляб, макаронени изделия, картофи и ориз: 30 г бутер тесто, 200 г прясна паста.

Бонбони: 2 лъжички сладолед.

 100 грама пресен кокос 7 точки,

2 канелони, пълнени с месо 5 точки,

100 грама суров равиоли 5 точки,

150 г паста и боб 5 точки,

80 г гълъб 5.5 точки,

50 гр. Cotechino 6 точки,

1 порция равиоли с масло 8 точки,

80g панетоне 8 точки,

1 порция от карбонара паста 8 точки,

1 сицилиански ориз arancino 200g 9 точки,

1 миланска телешка котка 11 точки,

1 пица margherita от 250g 14 точки,

1 неаполитански пица от 250g 14 точки,

1 пица с 4 сирена от 250g 20 точки.

По-долу е дадена оценка на калорийните нужди (отново според диетата на точките) въз основа на пола и телесното тегло; накратко:

Таблица на теглото / точки - ЖЕНИ
До 70 кг От 18 до 24 точки
от 70 до 80 кг от 20 до 25 точки
от 81 до 90 кг от 22 до 27 точки
от 91 до 100 кг от 24 до 29 точки
> 100кг от 26 до 30 точки
Таблица за тегло / точки - Мъже
До 80 кг От 22 до 26 точки
от 81 до 90 кг от 24 до 29 точки
от 91 до 100 кг от 26 до 30 точки
от 100 до 110 кг от 28 до 32 точки
> 110 кг от 30 до 35 точки

За персонализираното изчисляване на точките от диетата, отворете тази статия.

Точка диета: силни и слаби страни

Диетата на точките е стратегия, която е постигнала значителен успех благодарение на единството и стандартизацията на метода; от друга страна, само днес (с помощта на калкулатор) е възможно напълно да се използва гъвкавостта на тази иначе по-взискателна система поради многобройните математически операции. Освен това трябва да се отбележи, че диетата на точките може лесно да бъде разбрана погрешно и да бъде предмет на различни хранителни дисбаланси; в крайна сметка дори тази система не може да замени работата на професионалист в областта на храните.

Примерни диети

  • секретар; той не упражнява физическа активност и би искал да намали наднорменото си тегло.
секс F
възраст 40
Тегло кг 72
точки 20-28 точки ( средно 24 точки )

Примерни диети за точки - Ден 1

Закуска 4 точки
1 чаша обезмаслено мляко2 точки
4 чаени лъжички царевични люспи2 точки
Обяд 10 точки
100 г макаронени изделия със зеленчуци3 точки
120 грама филе от телешко месо3 точки
5 супени лъжици грах3 точки
2 супени лъжици зехтин1 точка
3 леки закуски
2 нискомаслени бели кисели млека1 точка
4 сливи1 точка
4 сушени кайсии1 точка
Вечеря 7 точки
120 грама прясна риба тон4 точки
спанак0 точки
2 филийки тост2 точки
2 супени лъжици зехтин1 точка

Диета за примерни точки - Ден 2

Закуска 4 точки
1 чаша обезмаслено мляко2 точки
4 цели бисквити2 точки
Обяд 10 точки
300 грама варени картофи3 точки
Чарда и спанак0 точки
2-3 филийки пушена сьомга3 точки
5 супени лъжици варени зеленчуци3 точки
2 супени лъжици зехтин1 точка
3 леки закуски
2 нискомаслени бели кисели млека1 точка
2 смокини1 точка
15 череши1 точка
Вечеря 7 точки
120 грама телешка пържола4 точки
патладжан0 точки
2 филийки тост2 точки
2 супени лъжици зехтин1 точка

Диета за примерни точки - Ден 3

Закуска 4 точки
1 чаша обезмаслено мляко2 точки
16 чаени лъжички от специален K2 точки
Обяд 10 точки
130 грама бял ориз3 точки
60 грама сардини3 точки
5 супени лъжици грах3 точки
2 супени лъжици зехтин1 точка
3 леки закуски
2 нискомаслени бели кисели млека1 точка
1 нар1 точка
4 филийки консервиран ананас1 точка
Вечеря 7 точки
100 грама черен дроб4 точки
артишок0 точки
2 филийки тост2 точки
2 супени лъжици зехтин1 точка

Диета за примерни точки - Ден 4

Закуска 4 точки
1 чаша обезмаслено мляко2 точки
4 чаени лъжички царевични люспи2 точки
Обяд 10 точки
50g tortellini3 точки
30г4 точки
5 супени лъжици грах3 точки
1 чаена лъжичка зехтин0, 5 точки
3 леки закуски
2 нискомаслени бели кисели млека1 точка
1 малък банан1 точка
15 грозде1 точка
Вечеря 7 точки
1 яйце3 точки
Цвеклото0 точки
2 филийки тост2 точки
3 супени лъжици зехтин1, 5 точки

Диета за примерни точки - Ден 5

Закуска 4 точки
1 чаша обезмаслено мляко2 точки
4 цели бисквити2 точки
Обяд 10 точки
300 грама варени картофи3 точки
зеле0 точки
12 скариди3 точки
5 супени лъжици варени зеленчуци3 точки
2 супени лъжици зехтин1 точка
3 леки закуски
2 нискомаслени бели кисели млека1 точка
½ манго1 точка
15 череши1 точка
Вечеря 7 точки
120 грама люспи от мляко4 точки
целина0 точки
2 филийки тост2 точки
2 супени лъжици зехтин1 точка

Примерни диети за точки - Ден 6

Закуска 4 точки
1 чаша обезмаслено мляко2 точки
16 чаени лъжички от специален K2 точки
Обяд 10 точки
130 грама бял ориз3 точки
300g миди3 точки
5 супени лъжици грах3 точки
2 супени лъжици зехтин1 точка
3 леки закуски
2 нискомаслени бели кисели млека1 точка
4 сливи1 точка
4 сушени кайсии1 точка
Вечеря 7 точки
120 грама пъстърва4 точки
артишок0 точки
2 филийки тост2 точки
2 супени лъжици зехтин1 точка

Диета за примерни точки - ден 7

Закуска 4 точки
1 чаша обезмаслено мляко2 точки
4 чаени лъжички царевични люспи2 точки
Обяд 10 точки
100 г макаронени изделия със зеленчуци3 точки
120 грама филе от телешко месо3 точки
5 супени лъжици грах3 точки
2 супени лъжици зехтин1 точка
3 леки закуски
2 нискомаслени бели кисели млека1 точка
2 смокини1 точка
15 череши1 точка
Вечеря 7 точки
30 грама Emmethal4 точки
спанак0 точки
2 филийки тост2 точки
2 супени лъжици зехтин1 точка

Интересни Статии