Препятствия в състезания по лека атлетика - обучение

Нека започнем с това, че за разлика от другите бързодействащи дисциплини, препятствието (hs) изисква такава висока точност и точност, че дори темата да се изследва подробно, тя би била почти напълно безполезна за строго прогресивни цели. дидактически, тогава изпълнителен, на атлетичния жест. В крайна сметка, в главата, която ще следва, принципите и основните характеристики на препятствието ще бъдат описани, но без да се стига твърде далеч; За да придобият специфични и задълбочени технически и методологични знания, е необходимо да се развие дисциплината на главата, подкрепена от спортен техник, специалист по лека атлетика.

предговор

Препятствията за лека атлетика се оформят като бързи състезания и на конкурентно-професионално ниво осигуряват две дисциплини: високи препятствия (110 м за мъже и 100 м за жени) и ниски препятствия (400 м).

Разликата между бързия самолет и препятствието основно се състои в способността да се преодоляват повтарящи се препятствия, на една и съща височина, по същия начин отдалечени една от друга, поддържайки най-високата възможна скорост; наличието на препятствия предполага ТВЪРДОСТ НА ОТНОШЕНИЕТО МЕЖДУ ПАСАЖА И РАЗСТОЯНИЕТО НА ПРЕЧКИТЕ, КОИТО ПОДОБРЯТ ТЕХНИКАТА НА БЪРЗИЯ КУРС.

В мъжките 110 м, от началото до първото препятствие има 2 ритмични възможности: 7 или 8 стъпки, но сред най-бързите спортисти се забелязва вторият избор. В 100-те жени има едно решение с 8 стъпки, докато в 400 м броят на стъпките между старта и първото препятствие зависи от ритъма, използван по-късно между препятствията с относителна дължина (от 2.5м до 1м)., 9m за число, което варира от 13 до 17 междинни стъпки).

NB . Изборът на спортиста трябва да бъде ориентиран колкото е възможно повече към естествената амплитуда, поддържана в тестовете в самолета, а в случай на междинно число (напр. 14-15 стъпки), на ниво младеж, ние предпочитаме броя стъпки, които благоприятстват честотата по-скоро от широчината.

Сред кадетите има и надпревара от 300 м, която използва бариери от 76 см; се характеризира с почти прав старт с първото препятствие на 50 м, а останалите са разположени на 35 м. В това състезание си струва посоката за 400м, освен за атаката на първото препятствие, което осигурява около 3 стъпки; за да изпълнявате правилно, препоръчваме: винаги да използвате няколко нечетни стъпки, за да използвате винаги една и съща атака (по-добре вляво), изберете устойчива ширина до края на състезанието, развийте техника на атака препятствие с двата крака, но по време на тренировка НИКОГА не се редувайте (изпълнявайте първо упражненията с левия крак и след това с десния крак).

Тренировка за преминаване на препятствието в курса за бързи коловози

Преминаването на препятствието се различава в 4 фази:

1. Първи етап или препятствие: коляното на първия крак трябва да бъде възможно най-високо, когато вторият крак, направо към препятствието, се отдели от земята; ъгълът на коляното е много затворен, докато кракът е приведен долу и напред до самия коляното
2. 2-ра фаза или преодоляване на препятствието: кракът, който е преодолял препятствието, вече сочи към земята, събраните ръце се отварят навън с лакти нагоре и ръцете се наклоняват напред; кракът на втория крак е успореден на преградата
3. 3-та фаза или кацане: хватката със земята се появява в предната част на стъпалото и с напълно удължен крайник, изискващ само омекотяване на тибио-тарзиалната става (глезен); времето за контакт е кратко, при условие че има правилен баланс на сегментите на тялото (получени и поддържани между първата и втората фаза)
4. Четвърти етап или възобновяване на състезанието: вторият крак, наречен бустер, е добре затворен в коляното и с непрекъснато движение напред за високо външно възобновяване на линията на удара, определяйки първата стъпка на възстановяване.

При препятствията от 400 м всяка бариера представлява различна ситуация, като препятствия в завой, сблъскани последователно и с различна скорост от 1-во до 10-то препятствие.

Упражнения за подобряване и укрепване на техниката за преминаване на препятствия

Имитиращи упражнения: те са ходове със или без препятствия, които заключават загряването на специалността; в младежките категории те са добре обучени, докато в напредналите спортисти те действат като целенасочена загрявка. Упражняване на първия крак, втори крак и централен проход; при напреднали спортисти трябва да се извършва САМО, ако е необходимо.

Аналитични упражнения: усъвършенствайте техниката, като използвате препятствия с различна височина и с различни разстояния между тях (повече или по-малко стъпки); те също са добре обучени в младежките категории, докато при напредналите спортисти те действат като целенасочена загрявка

Синтетични упражнения: те представляват постепенното преминаване между всички аналитични упражнения и състезателния ритъм

Ритмични упражнения: 100 и 110 препятствия: поддържането на непроменено ритмично действие може да променя разстоянията и / или височината на препятствията; 400 препятствия: с по-малък брой стъпки, които ви позволяват да развиете ширина, подобна на състезанието, но с повече препятствия. Те са полезни за подготвителните цикли, докато за спортиста се развива само за предконкурентния цикъл; те са основната структура на обучението с максимум 40-50 часа на сесия.

Упражнения за ритмично състезание: зачитане на височини на дистанция и надбягвания с повторения, които могат да включват цялата или част от състезанието; те са най-взаимосвързаните упражнения с темпа на расата и са фундаментални в предисторическите и агонистични цикли. Макс. 20-25 часа на сесия.

Походка без hs стъпка: първа тренировка на крака, втори крак и първи + втори крак заедно; първите две упражнения могат да се правят с нормална походка, като стъпка и откъсване и с отскок на крака на носа.

Походка с hs: първа тренировка на крака, втори крак и среда; в тези упражнения препятствията се поставят на 100-150 см и изпълнението с прости движения или с отскачане на опората.

NB . Аналитичните упражнения, синтетичните, ритъмът на 400м препятствия за напредналите спортисти и ритмичното упражнение на 150м кривата с hs са теми, които, както се очаква в увода към статията, заслужават да бъдат решени директно в полето и рамо до рамо на специализиран техник. В тази глава, дори и да ги споменете, вие само рискувате да създадете объркване сред новодошлите.

Програмиране на обучението на младежи

Програмирането на младежкото обучение е, както и за други дисциплини, трудна тема, която ТРЯБВА да бъде най-малко "очертана"; не толкова за техниците, колкото за студентите, необходимо е да се предадат правилните насоки за ефективно, но безопасно планиране на обучението във връзка с възрастта и нивото на подготовка на спортиста. Очевидно е, че не е възможно да се докладват ВСИЧКИ цикли на подготовка по отношение на различните категории, затова ще цитираме само няколко примера (според мен най-деликатните): Годишен цикъл за учениците / и НЕ еволюирал в 110 / 100м препятствия и цикъл годишно за седемнадесет години с препятствия на 400 метра.

Ученици / и 110 / 100м препятствия

Седемнадесет години с препятствия на 400 метра

Библиография: