Храна не се препоръчва
Солта и по-специално съдържащият се в нея натрий са едни от основните съюзници на целулита. Този минерал е всъщност един от многото фактори, които могат да увеличат задържането на вода в организма. При жена, страдаща от целулит, това разстройство вече е подчертано поради променената функционалност на венозната и лимфната система.
Поради тази причина е важно да се приемат диуретични храни с диета, като се избягват онези, които подобно на сол насърчават задържането на вода.
Ограничете приема на натрий с храна, всичко е лесно, вземете няколко прости стъпки:
- не солете чиниите
- използвайте малко сол по време на готвенето (когато приготвяте макароните да се използва, например, за да добавите солта, когато приготвяте готвенето, по този начин намалява значително количеството сол, абсорбирано от макароните)
- ограничаване на консумацията на храни, консервирани в сол или преработени (колбаси, сирена, чипсове и др.) \ t
- ограничаване на потреблението на пакетирани храни
- подобри вкуса на храната с подправки, лимон или традиционен / балсамов оцет
- ако плодът е ценен, той може да се консумира вместо солени закуски като закуска.
Препоръчителни храни, за да се вземат много калий и много малко натрий, като по този начин се благоприятства оттичането на течности.
| храна (за 100 грама) | калий mg / 100g | натрий mg / 100g |
| Сушени гъби кайсии Бял боб грах стафиди бадеми сушени сливи Семена от слънчоглед Сухи дати Картофи броколи Пресни гъби овесена каша Червено месо Турция ориз ябълки лук | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Въпреки това, трябва да се помни, че натрият е основен минерал за тялото и прекомерният дефицит, дори ако е трудно постижим с нормалното хранене, може да има важни странични ефекти (гадене, мускулни крампи, умора, умствена апатия).
Антицелулитен ласкател - Съвети за премахване на целулита
X Проблеми с възпроизвеждането на видео? Презареждане от YouTube Отидете на видео страница Отидете на секцията Видео Рецепти Гледайте видеоклипа на YouTubeНе се препоръчват други храни
- пушени, печени или пържени храни,
- сладкарница
- меса и мазнини
- консервирано месо
- настроение
- пица (особено със сушени меса или сирена)
- колбаси и консервирано месо като цяло.
Всички тези храни, очевидно, не трябва да изчезват напълно от диетата си, а да бъдат консумирани с внимателно умереност.
Понякога в диетата, както и в живота, е необходима релаксираща почивка, изключение от правилото, което може да даде нова енергия както физическа, така и психологическа. Дори когато се бориш с целулита, подобни моменти могат да се случат, особено през уикенда. За ограничаване на увреждането е препоръчително да се следва пречистваща диета в следващите двадесет и четири часа, както е посочено в предходния параграф.
В статията "съвети за храна" са изложени основните принципи, които не са пряко свързани с целулита, но са изключително полезни за подобряване на ефективността и качеството на вашата диета.
Физическа активност и целулит
По всяка вероятност само физическата активност придобива еквивалентна роля, ако не превъзхожда всички съвети за хранене, наблюдавани досега. В действителност, някои двигателни дейности са в състояние да намалят целулита, благодарение на по-голямото окисление на мазнините за енергийни цели и благодарение на подобрението на микроциркулацията. В по-общ план, спортът има голямото предимство да подобрява ефективността на целия организъм, като насърчава микроциркулацията на нивото на участващите мускулни региони.
Въпреки това, за да се постигнат максимални резултати и да се насърчи намаляването на целулита, важно е да се спазват определени правила. На първо място, препоръчваме аеробна спортна дейност, като например дълга разходка, плуване или хубаво пътуване с умерено темпо. От друга страна, трябва да се избягват прекомерни дейности като вдигане на тежести. расата и въртенето
ХОДЕНЕ, НЕ ПАДЪРЖАНЕ: повтарящите се удари със земята, причинени от инсулт, както и отрицателни въздействия върху ставите и гръбначния стълб, причиняват микроцелиране на мембраните на мастните клетки, което за дълго време
Този метаболит е свързан с целулита, тъй като образуването на мускулни токсини оказва отрицателно въздействие върху циркулацията и оксигенацията на тъканите. Поради тази причина два часа предене на седмица, извършвани с висока интензивност, са не само безполезни, но дори и контрапродуктивни.
Поддържането на седнало положение на седлото за един час всъщност пречи на циркулацията на задните части, една от най-засегнатите от целулита области на тялото; освен това високата интензивност на упражнението води до натрупване на млечна киселина с всички негативни последствия, които току-що видяхме.
Затова се препоръчва да се извършват дълготрайни дейности като колоездене, бързо ходене или стъпка. Ползите от тази програма за обучение са многобройни: редовната физическа активност (най-малко 30-40 минути на ден) води до общо подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната способност, благоприятствайки периферното кръвообращение.
По този начин е възможно да се преодолее лошата циркулация, която представлява най-големият рисков фактор за развитието на целулита.
За да се определи редовната физическа активност трябва да се извършва най-малко три дни в седмицата.
И накрая, може да е полезно да се следва обща тонизираща програма, която включва използването на естествени упражнения, изотонично оборудване или свободни тежести в зависимост от опита и предпочитанията на субекта. Дори и в тези случаи е важно да не се преувеличават, като се използват леки натоварвания за редица повторения, които, макар и високи, не прекомерно натоварват мускула.
В края на сесията стречингът се съчетава с дихателни упражнения с крака нагоре, благоприятства възвръщането на вените и елиминирането на произведените токсини.
Диетата и физическата активност, илюстрирани в тази статия, заедно с козметични процедури и общо подобрение в начина на живот, са много важни за победата срещу целулита и за предотвратяване на неговото формиране.
Предвид сериозността на проблема е важно да се използват тези оръжия по едно и също време. Само по този начин ще бъде възможно да се получи ясно подобрение, не само естетическо, но и физическо и психологическо.
Както по отношение на диетата, така и по отношение на физическата активност, е необходимо да се процедира постепенно. Всъщност, прекомерната загуба на тегло или бързото мускулно разпадане могат да подчертаят още повече мразения целулит.
