дефиниция
Стречингът или удължението на мускулите е средно голяма лезия, която променя нормалния мускулен тонус. На хипотетична гравитационна скала можем да я поставим между проста контрактура (неволно и постоянно увеличаване на мускулния тонус) и разкъсване (разрушаване на мускулните влакна).
Причини
Разтягането е често срещано явление в спорта и се дължи на прекомерното удължаване на мускулните влакна. Това разтягане може да възникне в различни ситуации поради различни причини. Сред най-често споменаваните:
- обща и специфична липса на отопление
- физическата подготовка не е подходяща
- резки и бурни движения
- ставни и мускулни дисбаланси, липса на координация
- неблагоприятни условия на околната среда
- повтаряща се микротравма
- неподходящи дрехи и обувки
- недостатъчно възстановяване след предишно атлетично усилие.
Малко физиология
Всеки мускул в тялото има рецептори, които могат да предават информация за състоянието му в централната нервна система.
По-специално, невромускулните вретена изпращат информация, свързана със скоростта и степента на разтягане. Когато мускулът се опъне прекалено много (тя се разтяга), дори и вретените (поставени успоредно на мускулните влакна) се удължават, причинявайки т.нар. Това явление причинява внезапно мускулно свиване, което е свързано с едновременна релаксация на антагонистичния мускул. Този механизъм позволява да се защити мускулната структура, но при определени обстоятелства (умора) може да бъде недостатъчно предразполагащо към спортиста да се разтяга.
Симптоми
За да се задълбочи: Симптомите на мускулния стрес
Продължаването на спортната тренировка значително увеличава риска от влошаване на ситуацията (разкъсване на мускулите), така че е препоръчително да спрете възможно най-скоро, дори ако болката е лека.
Какво да правим - Лечение
Оставането е единствената наистина ефективна терапия. Спазването на период от две до три седмици също е от съществено значение за предотвратяване на риска от рецидив.
Препоръчва се незабавното прилагане на ОРИЗ, най-акредитираният протокол за остри лезии. На този етап целите са: обездвижване, прилагане на студен пакет (ледена торбичка или спрей) и компресиращ бинт за намаляване на кървенето и механичното натоварване върху увредената структура.
Възобновяването на обучението ще бъде постепенно с особено внимание към фазата на загряване.
Посещението на специалист би могло да подчертае необходимостта от извършване на допълнителни диагностични изследвания, за да се изключи наличието на мускулни наранявания. Специалистът винаги може да предпише противовъзпалителни и мускулно-релаксиращи лекарства, за да ускори заздравяването. Дори някои физически терапии като TENS, ултразвук и терапевтична терапия могат значително да намалят времето за възстановяване.
Практиката на разтягане за улесняване на възстановяването може да бъде толкова полезна, колкото и опасна, така че е препоръчително тези упражнения да се извършват под надзора на квалифициран персонал.
Прочетете също: Средства за разтягане на мускулите
предотвратяване
Превенцията на мускулните наранявания се осъществява предимно чрез спазване на някои основни правила:
- винаги изпълнявайте общо и специфично затопляне на мускулите
- Уверете се, че сте в правилното физическо състояние, за да подкрепите усилията
- внимателно да се оцени практичността на терена
- изберете подходящо облекло, покрийте добре през зимните месеци и, ако е необходимо, използвайте специфични мехлеми по време на фазата на нагряване
- Винаги изпълнявайте удължаващи упражнения, за да подобрите еластичността и мускулната гъвкавост както в подготвителната фаза, така и в анти-умората
- коригирайте всички мускулни и постурални дисбаланси
- спазвайте правилните периоди на почивка БЕЗ ПОДПОМАГАНЕТО НА РАЗЛИЧНОТО ЗАСТРАХОВАНЕ, НИЩО ЖИВОТНО ОБУЧЕНИЕ
