Куратор: Антонио Селароли
Водени от многото дискусии, които се появяват в общността на сайта, аз използвам тази възможност да напиша статия, която дава пълна визия и проследява насоките на това, което е един от най-наблюдаваните методи за обучение, CYCLE HUNTING - PIGGING OUT или H-PO цикъл на проф. Cianti, който ще бъде за нас - направен в Италия - ЦИКЪЛ НА ЛОВЕ - ОТПУСКАНЕ.
Основи на метода H-PO: метод за лов и развъждане (лов и почивка)
Ще започна от понятието за хранене, известно под името EVOLUTIONAL DIET или EVODIET; Тази диета започва от предположението, че животното "хомо" е било за два и половина милиона години ловец-събирач, специализиран в поглъщането на мърша. Нямаше зъби или нокти, но беше принуден да се храни с труповете, оставени от големите хищници, от яйца, насекоми и плодове; следователно, неговата физиология се е развила и еволюирала на базата на лошото хранене на захари, но богата на животински протеини, витамини и растителни влакна. Нещо повече, храненето на "хомо" животно е "циклично", тъй като е било подчинено на периоди, в които е било в състояние лесно да намери храна, последвано от други, в които наличието на храна е оскъдно, точно както е за животните. Впоследствие, само преди десет хиляди години, след това дъх в еволюционни условия, раждането на селското стопанство драстично промени навиците на хранене на хората. Благодарение на зърнените култури и техните производни, човекът е започнал да въвежда прекомерни количества захар в сравнение с миналото, днес доста вредно заради практически неограничената наличност, която тялото ни не е готово да приеме.
В своите писания, Cianti съобщава многобройни справки за това как археологията показва, че появата на метаболитни заболявания (кариес, диабет, сърдечносъдови заболявания, затлъстяване и тумори) съвпада с раждането на селското стопанство; Лесната наличност на захари, по-специално, би изложила нашето тяло на всички тези проблеми, от които нашите праисторически предци биха били почти имунизирани.
Именно за това нашето еволюционно минало - белязано от фази, при които човек трябваше да добива храна (лов) и след това да се наслаждава на плячката от хищничество и да се възстанови от умората (почивка) - еволюционната диета ще бъде структурирана по следния начин:
| диета | лов | почивка |
Работа | Предизвикателни, силови и скоростни упражнения | Почивка, сърдечно-съдови упражнения |
метаболизъм енергичен | Анаеробио - алактаксид (АТФ и креатин фосфат) | аеробен (окислителни процеси) |
Брой хранения | 1. цели яйца 2. плодове 3. малко червено месо, картофи, зехтин 4. плодове 5. риба, зеленчуци, зехтин | 1. Цели кисело мляко, плодове 2. изобилие от червено месо и зеленчуци, зехтин 3. изобилие от бяло месо и зеленчуци, зехтин, вино |
Kcal | Отрицателен баланс на калориите | Калорийният баланс е ясно позитивен |
Хормоните | Тестостеронът | GH, инсулин, IGF-1 |
Правила:
SAZIETY: месо, риба, мекотели, ракообразни, цели яйца, зеленчуци, ферментирали плодове.
D 'RADO: краве мляко или други животни, кисело мляко, плодове, вино, зехтин.
Предпочитано НИКОГА: зърнени култури, бобови растения, млечни продукти и сирена, месо, колбаси, бира, спиртни напитки, закуски, готварска сол, прекомерни подправки.
Обучение по метода лов-свиневъдство
Сега да поговорим за това как е съставен цикъла на лов и почивка по време на тренировка.
Предполагам, че дори и в този случай ще открием редуването на "ловна тренировка" и "тренировка на почивка", правим паралел с историята на нашата еволюция, с особен поглед върху тези, които са били видове физически усилия, които те отбелязаха този процес.
Нашият предшественик ловец-събирач ни обяснява проф. Cianti, последван от естествените ритми, които се въртят около механизма на енергийните разходи - въвежданата енергия, след което се регулира от взаимовръзката между:
- Храна, въвежданата енергия
- Дейност, изразходвана енергия
- Хормони, които влияят една на друга
Естествените ритми включват:
- Ловните епизоди, кратки интензивни и разредени, с използване на анаеробно-алактидна енергийна система и намалена употреба на мускул и гликоген в черния дроб; определящият хормон е тестостеронът, който, наред с други неща, носи усещане за ентусиазъм и мотивация.
- Периоди на възстановяване, дори достатъчно дълги, с използване на аеробна енергийна система и намалена употреба на мускул и гликоген в черния дроб; определящите хормони в тази фаза, където се радваха на ловната плячка, бяха GH и IGF-1, които наред с други неща определят възприемането на удоволствието.
Връщайки се към днешния ден, ние откриваме, че ловът и почивката вече не отразяват живота ни и че затова е задача на физическите упражнения да заменят тези епизоди, като интерпретират естествените ритми на миналото и H-PO цикъла, ловния почивка. Както бе споменато, обучението по H-PO ще спазва следните принципи:
| дейности | лов | почивка |
Енергиен метаболизъм | Анаеробна алакиселина | аеробен |
Мускулна работа | Къси, интензивни, разредени контракции от 10 "-20" с израз на голяма сила и сила и дълги паузи. | Bland, активно възстановяване, пълни почивки. |
спортен | Бодибилдинг, лифтинг на енергия, спорт със скорост и сила, борба. | Разходки, танци, спортни игри, плуване, колоездене. |
дни | 1 - 3 | 3-10 |
възприятие | Ентусиазъм, мотивация | Приятна, релаксираща |
Методът H-PO със сигурност е много интересен подход, заслужаващ конструктивна и критична оценка, тъй като теорията, а не науката. Благодарение на тази статия, сега имате основата да приложите модерната версия на лов и почивка, отговорът ви!
