От д-р Марко Мартоне
Заедно със силата и съпротивлението, развитието на добра гъвкавост или подвижност на ставите също е съществен компонент на двигателната активност. В бодибилдинга, както и във всички мощностни спортове, през последните години развитието на гъвкавостта е завладяло все повече и повече пространство в годишната програма, така че е станало истинска необходимост от атлетично обучение, да не говорим за ползите, които имате на сцената на конкуренцията от гледна точка на по-голяма елегантност в предлагането на класическите пози без показване на тромав вид; всъщност, когато присъствате на състезание, лесно можете да разберете кой се разтяга и кой не го прави.
Един от най-известните учени в областта на околната среда, д-р. Тюдор О. Бомпа, учен от човешкото представяне и силен поддръжник на периодизацията за изграждане на власт и мускулна маса, в книгата си "Сериозни тренировки" твърди, че: "Преди да развием мускулната сила в специфичен мускулен сектор, трябва да развием гъвкавостта на този сектор “. Това е така, защото развитието на добра подвижност на ставите може едновременно да повиши производителността по отношение на сила, сила и мускулна маса и да се счита за вид застраховка на участващите стави.
Нека поговорим за възможността за увеличаване на мускулната производителност и възстановяване чрез използване на разтягане, след това с придобиване на по-голяма подвижност на ставите. За да направите това, трябва да имате ясно разбиране за мускулните влакна.
Във всяко мускулно влакно има по-малки единици, наречени миофибрили, а всеки миофибрил се състои от поредица от единици, известни като саркомери. Във всеки саркомер откриваме дебели филаменти, наречени миозин и по-фините, наречени актин; тези влакна, както дебели, така и тънки, са разположени на отделни пътеки, но успоредни един на друг и леко припокриващи се. Актинът и миозинът се считат за истински контрактилни протеини в смисъл, че те са отговорни за мускулните контракции, всъщност това е смяна на актина, следователно припокриването му с миозин, за да се определи скъсяването на саркомера, като по този начин се определя мускулната контракция., Ако при свиването активните филаменти се припокриват с тези на миозина, в удължението настъпва обратното и това е структурното разтягане на влакната, което се дължи на факта, че всеки саркомер се простира до точката, където вече няма никакво припокриване. Именно това състояние, според някои изследвания, ще определи възможността за увеличаване на мускулната производителност.
  от www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
По-специално, изследване, проведено в някои лондонски университети, потвърждава, че след периоди на удължаване на мускулите тялото възприема намаляването на припокриването между актина и миозина и ре-синтезира новите саркомери в крайната част на миофиламентите, за да се възстановят количествата актин и миозин във всеки саркомер. Ясно е, че от по-голямо припокриване това води до потенциално производство на непреодолима сила. Друг важен факт, който произтича от проучванията за гъвкавостта на ставите е, че работата е по-добра и защото по-ниската мускулна ригидност увеличава потенциала за използване на еластичните компоненти на мускулните групи.
Обзалагам се, че се чувствахте като разтягане, но също така е важно да знаете кога трябва да се направи. Всъщност, не е същото да го правите преди или след тренировката, а напротив, може да бъде пагубно, ако се прави преди, защото е доказано, че може да загуби процент от силата си. Проучванията върху мобилността на ставите потвърждават, че извършването на упражнения за разтягане в края на тренировката е най-добрият избор, защото ускорява процесите на възстановяване; всъщност, след тренировка мускулът е малко по-къс от анатомичната му дължина и като се има предвид, че за да се регенерира, тогава компенсацията задължително трябва да се върне към естествената си дължина, разтягането, извършено след тренировката, води до оптимално ускоряване на мускулната дължина. начинът на възстановяване е толкова важен.
ПРОДЪЛЖЕНИЕ: Втора част »
