Куратори са Алесандро Де Веттор и Алесандро Чофи
въведение
Теглото обучение се разглежда с най-разнообразни методи, някои по-валидни от други, които постоянно се развиват и прилагат за постигане на поставените цели. Нов режим на обучение идва директно от Япония и носи името на обучението на Каацу или оклузивно обучение.
Първоначалната идея се дължи на студент от университета, Йошиаки Сато, който чрез изследователския център за физическо здраве и науката на учението в Токио започва проучвания за обучение по недостиг на кислород и недостатъчност на кръвообращението, за да ги приложи главно към упражнения при условия на микрогравитация за астронавтите.
Скоро в земята на изгряващото слънце този нов начин на обучение, основан на оклузията на кръвоносните съдове, започна да намира много по-широко приложение, включващо практиките на мускулацията, загубата на тегло и рехабилитацията.
Друг важен поддръжник на обучението по каацу е видният спортен физиолог Масахико Танака, убеден в способността на това обучение да позволи по-голяма сила и маса в сравнение с традиционното обучение.
Физиологични механизми на действие
Методът на обучение, за да бъде валиден, трябва да има ясни физиологични основи. Оклузивната тренировка изглежда осигурява специфичен стимул за мускулна хипертрофия, но благодарение на кои механизми?
Първата е тази за набиране на мускули. Може да изглежда доста странно, защото в това обучение използваните товари не са високи, но обяснението е просто: продължителна липса на кислород по време на усилие бързо изчерпва влакната от тип 1, принуждавайки нервно-мускулната система да набира 2x тип влакна и 2а. Освен това, хипоксията създава силен стимул за процеса на ангиогенеза, т.е. генерирането на нови кръвоносни съдове; това играе решаваща роля за подобряване на васкуларизацията, която е ключов елемент в културизма.
Вторият е този за стимулиране на синтеза на GH, известен като анаболен хормон par excellence. Това се случва чрез производството на млечна киселина от мускулните влакна, което се увеличава бързо в среда с ниско съдържание на кислород. Млечната киселина е свързана с някои рецептори, които, общувайки с хипоталамуса, стимулират освобождаването на GHRH, което от своя страна стимулира производството на GH.
Третото и последно се отнася до активирането на инхибиторен механизъм на миостатин, протеин, който забавя мускулния синтез.
Други два аспекта на обучението по каацу са особено интересни. На първо място, той позволява нарастване на масата и силата, без да се създават значителни увреждания на мускулните влакна, причинени от класически тренировки с големи претоварвания. Освен това, поради по-ниската си интензивност и по-малко интензивен мускулен стрес, изглежда, че предизвиква по-ниска концентрация на кортизол.
В обобщение: обучението на оклузия може да увеличи набирането на двигателни единици, да повиши анаболните хормони и да инхибира локалните отрицателни регулатори на мускулния растеж. Липсват и много от потенциално негативните ефекти от тренировките с висока интензивност, като травма на мускулните влакна и неблагоприятни катаболни хормони.
Примерна карта за обучение по случай »
