Куратор: Роберто Еузебио
Колко пъти търсим нови упражнения, нови тренировки или измисляме начини и техники за натрупване на мускулите, за да ги унищожим колкото е възможно повече?
Всичко това, защото за нас е важно и фундаментално да гарантираме, че ден след или след два дни обвиняваме тези болки, които иначе не биха удовлетворили усилията, направени по време на нашето обучение.
Но какво е тази болка наистина?
Болестта или мускулната болка в деня след наричаната още " DOMS" (забавено начало на мускулна болка) не е нищо повече от мускулна болка, която се появява между 14 и 72 часа след интензивна мускулна активност.
И защо от тези болки?
Тези болки (досадно за неофитния строител вместо добре оценени от ветераните) ограничават движенията заради болката, която причиняват, и за намаляване на съвместната екскурзия. Това явление е много често срещано при хора, които не се обучават, но също така присъства и при тези, които, макар и много добре обучени, се опитват да се опитат в необичайни тренировки, различни от обичайната мускулна конгестия.
Причината за DOMS обикновено се дължи на депозит от млечна киселина в мускулите, но това твърдение не е правилно; млечната киселина, поради същия си метаболитен цикъл, с прекъсната мускулна активност, не може да остане в кръвния поток за повече от няколко минути и това му позволява, впоследствие, да се изхвърли до голяма степен дори в мускула, в рамките на две или три часа. Консолидирано е обаче, че тези болки са микро-сълзи в мускулната тъкан, дължащи се на "ексцентрични" мускулни контракции, оправдани и произведени от метаболитен и биомеханичен произход. Тези болки обикновено изчезват след 2, 3 или 4 дни от нашата тренировка, но те могат да продължат до 6 или 7 дни и повече, достигайки върха на болката през втория и третия ден след тренировката. Факторите, които подчертават този феномен, са по-разнообразни техники за обучение и хранителни фактори.
Установено е, че тези, които имат диета, богата на въглехидрати, след това по-висока изпомпване на мускулите от тези, които са в изтощение на мускулен гликоген, обвинява по-изразени болки.
Ето защо е нормално, по време на дефиницията на мускулите, изследването на DOMS да е по-трудно. Въпреки това, с болки в мускулите винаги препоръчвам възстановяване, така че никога не тренирайте мускулна група, ако все още боли. Това е така, защото в тази фаза, наричана още "SUPERCOMPENSAZIONE", нашият мускул (и не само) подобрява неговите характеристики според проведеното обучение.
Обучението на мускулите, докато има ефект на DOMS в допълнение към удължаването на болката, допълнително увеличава времето, необходимо за възстановяване. За облекчаване на болките в деня, след като често се препоръчва да се прави стречинг. Но аз съветвам против този вид лекарства, защото участъкът във фазата на възстановяване на сълзите на мускулната контракция не прави нищо друго, освен да възобнови тези "положителни рани" по време на възстановяване на мускулите.
Какво да направя тогава за тези болки?
Наслаждавайте се на тях и спазвайте възстановяването на мускулите, това казва, че сте изпълнили добър тренинг !!
