Редактиран от: Франческо Кърро
Една от "модата" на новото време е да извлече работните протоколи от тренировките по бодибилдинг ... повече или по-малко демонстрирани (лично аз бих казал, нищо друго, освен доказани ...) еволюционни теории ...
Някои автори, без съмнение, екстраполират някои смислени концепции, но други са направили толкова странни изводи, че ще има книга, която да пише шеги ...
Въпреки това, темата на тази статия, както можете да се досетите от заглавието, са т. Нар. Full-body1, т.е. обучителните таблици, които се противопоставят на най-често срещаните split-рутинни процедури2.
Пълното тяло, макар и в момента да е малко подценено, са били широко разпространени преди няколко десетилетия и техният избор може да бъде оправдан по няколко причини. Ето някои от тях:
Вътрешните органи (сърцето, бъбреците, черния дроб, белите дробове и т.н.) работят независимо от индивидуалната тренирана мускулна група. Така че всяка тренировка може да се счита за претоварване за тези органи. Пълното тяло ви позволява да извършвате по-малко седмични тренировки и след това да подлагате тези органи на по-малко работа.
Друга добра причина да тренирате цялото тяло на всяка сесия е, че дори да прескочите (с ангажиментите на съвременния живот винаги може да се случи ...) тренировка, за тази седмица всички мускули са все още тренирани.
Упражненията за "съседни" мускулни групи често се припокриват и претеглят на определени стави. Например, ако даден ден тренираме пекторите и в друг ден тренираме делтоидите; и в двата дни ние притискахме раменния пояс. Ако използваме пълно тяло, натоварваме различните стави едновременно ... и след това - тъй като ще изпълняваме по-малко седмични тренировки - оставяме ги да почиват правилно ...
Тялото работи в унисон и през деня се използват не само краката или само тялото.
Имам предвид тази последна точка, за да изразя личното си съображение (и без да влизам в противоречие с онези, които са направили различни изводи, като „неясни“ теории като еволюционистите - по мое мнение - оставят изключителна свобода на тълкуване ...) което може да свърже цялото тяло с "еволюционните концепции".
Нека обясня: от това, което разбирам от четенето на различни писания от някои автори, тежкото, кратко, интензивно и рядко обучение произтича от ловуването на нашите прародители и от последващите кървави борби с животните. Нищо не можеше да се противопостави на всичко това, ако не беше фактът, че често "преводачът", по отношение на обучението, на такива битки възниква в разделени съчетания.
Според мен бойните действия не са секторни! Ние не се бием в понеделник с примамки, в сряда с хребети и в петък с крака! Мисля, че ако се сблъскаме със саблезъбен тигър (независимо от деня от седмицата), ще използваме всичките си мускули ... дори най-скритите и неизползваните ...
Така че, по мое мнение, в обучението, произтичащо от "теориите за предците", не може да има място за обучение на цялото тяло !!
Добре, след като "мотивирахме" този тип таблици, виждаме да предложим (извлечена от моята техническа дисциплина) една, във версията, която аз лично определям като "бърза".
Цялото тяло, което наричам "бързеи", са тези, които някои автори препоръчват да се изпълняват всички упражнения в последователност, без (ако сте без дъх, но спрете за момент) или почти почивка между тях: достатъчно, за да се промени от едно упражнение на друго. Очевидно трябва да отидете там стъпка по стъпка: започнете с наблюдение на почивка между 90-секундните серии за няколко седмици и след това седмица след седмица се опитвате да се изкачите с останалите 30 секунди едновременно.
С този метод по принцип се изпълнява само една серия (рядко две) на упражнение и един се загрява с някаква серия от първото упражнение, преди да премине към действителната серия.
| УПРАЖНЕНИЯ | Risc. | Ефективна серия | Повторения. | Почивка между сериите |
| Клякам или Натиснете | 2-3 * 6 | 1 | 10 | Достатъчно, за да отида от един инструмент на друг |
| Реверс на задвижване или обратен захват Lat машина | - | 1 | 8 | |
| Полуразтегнати мъртви тежести | - | 1 | 8 | |
| Преси за пейки с щанги или паралелни пръти | - | 1 | 8 | |
| Повдигнете брадичката или бавно напред | - | 1 | 10 | |
| Телета | - | 1 | 12 | |
| Крънч към кабели | - | 1 | 20 |
Очевидно има:
- много други версии на пълномащабни таблици, всяка с диференцирани процедури според различните нужди;
- много начини да се подредят тези таблици временно;
- много начини за промяна на параметрите на обучението.
Но това е статия, а не договор за пълно тяло, затова предпочитам дори да не монополизираме списанието - да не задълбочаваме темата твърде много. Ако искате повече информация по темата, винаги можете да се консултирате с един от техническите ми материали.
 |  Франческо Кърро, преподавател на ASI / CONI, преподавател на Академията по фитнес, атлетичен треньор и личен треньор, е автор на новата книга " Пълно тяло ", електронната книга " Обучението " и книгата "Многочестотни системи"., За повече информация можете да пишете на имейл адреса [email protected], посетете уебсайтовете //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ или //digilander.libero.it/francescocurro/ или се обадете на следния номер: 349 / 23.333.23. |
