всеобщност
Саркопенията е прогресивното намаляване на мускулната маса и сила поради стареенето на човешкото тяло.
Неизбежен процес, саркопенията започва около 40-50 години, с бавни темпове, през първите 10 години или така, ставайки спешни от 60-годишна възраст.
Определяйки мускулната атрофия и компрометирайки качеството на мускулната тъкан, саркопенията е отговорна за симптоми като: постоянно чувство на слабост, загуба на сила, лош баланс, бавно темпо и трудност при извършване на най-нормалните ежедневни дейности (напр. Изкачване по стълби).
Диагностика чрез физически преглед, история и история на симптомите, саркопения не е лечимо състояние или че е възможно да се спре; с постоянни физически упражнения и подходящо хранене, то се контролира с отлични резултати.
Какво е Саркопения?
Саркопенията е загуба на мускулна маса и сила, свързани с остаряването на човешкото тяло.
Саркопенията е неизбежен процес, в някои отношения физиологичен, тъй като е неизбежно възрастта на човешкото тяло.
Произход на името
Терминът "саркопения" произлиза от древногръцкия. Всъщност това е плод на обединението на двете думи на древния гръцки език " sarx " ("σάρξ") и " penia " ("πενία"), които означават съответно "месо" (или "мускул") и "бедност" ".
Така буквалното значение на саркопенията е "бедността на месото" или "бедността на мускулите".
Причини
Съществуват различни теории за причините за саркопенията; ето някои от най-важните:
- Теория на сателитните клетки: сателитните клетки са малки мононуклеарни клетки, които почиват върху мускулните влакна и спомагат за запазване на функцията непокътната, активирайки се във важни моменти като физически упражнения или след нараняване.
Сателитната клетъчна теория твърди, че стареенето причинява саркопения, тъй като намалява способността на сателитните клетки да се активират.
- Теория за намаляване на анаболните сигнали : в човешкото същество, мускулният растеж е свързан с присъствието в организма на растежен хормон и тестостерон.
Според теорията за намаляване на анаболните сигнали, саркопенията ще зависи от намаляване на кръвните нива на хормона на растежа и тестостерона.
- Теория на окислените протеини : при стареенето на човешкото тяло, нивото на окислените протеини в мускулите има тенденция да се увеличава; това води до непрекъснато нарастващо и неконтролирано образуване на агрегати от липофусцин и ретикуларни протеини, които в количества над нормата причиняват неправилно функциониране на мускулите.
Според теорията на окислените протеини, изглежда, че саркопенията зависи точно от огромното натрупване в мускулите на липофусцина и ретикуларните протеини, типичен процес, както току-що беше споменато, в напреднала възраст.
Кой най-много страда от Саркопения?
Саркопенията е свързана със стареенето, така че се отнася за всяко човешко същество; Въпреки това, многобройни научни изследвания показват, че то има по-голямо въздействие (т.е. е по-изразено) при заседналите лица и при тези, които имат недостатъчна диета за мускулно здраве . С други думи, саркопенията има по-дълбоки последици, ако е съчетана със заседналия начин на живот и лошото хранене.
Знаете ли, че ...
Хранителните фактори, които благоприятстват саркопенията, са: намаленото предлагане на протеини, прекомерната консумация на храни, които причиняват киселинност (пържене) и ниският принос на плодовете и зеленчуците .
Кога започва Саркопенията?
Според Международната фондация за остеопороза (IOF), мускулният спад, свързан със саркопенията, ще започне на възраст 40-50 години, с бавен темп, през първото десетилетие, като постепенно става все по-силен натиск от 60-70 години.
В процентно изражение колко бързо напредва Саркопенията?
Sarcopenia напредва със скорост, която на всеки 10 години включва загуба на 3-8% от мускулната маса .
Задълбочаване: Саркопения и фактори на околната среда в много ранна възраст
Последните епидемиологични проучвания показват, че някои екологични фактори в много ранна възраст влияят върху развитието и поддържането на мускулната маса в по-късна възраст.
Например, едно от тези проучвания показва, че ниското тегло при раждане е свързано с по-голяма загуба на мускулен тонус в напреднала възраст.
Симптоми и усложнения
Sarcopenia определя:
- Мускулна атрофия, т.е. намаляване на мускулния обем и общ брой мускулни влакна, напр
- Влошаване на качеството на мускулната тъкан, влошаване, чиито особености са: заместване на мускулите с мастна тъкан, увеличаване на общия процент на фиброзна тъкан, промени в метаболизма на мускулната клетка, увеличаване на мускулната чупливост, дегенерация на невромускулната връзка и по-голямото оксидативно напрежение върху мускулната клетка.
При симптомите всички тези промени съответстват на:
- Постоянно чувство на слабост;
- Загуба на резистентност;
- Лош баланс и склонност към падане;
- Бавно темпо;
- Проблеми при изпълнението на най-нормалните задачи на ежедневието (напр. Изкачване на стълби).
Саркопения: дългосрочни последствия
Sarcopenia ограничава независимостта на човек постепенно повече; всъщност, ако първоначално тя представлява пречка само в определени ситуации или по време на определени дейности, след няколко години от дебюта, тя представлява пречка за автономията при много обстоятелства, дори и тези, които някога са били много прости.
При хората, които са най-чувствителни към липса на независимост, това може да бъде източник на моменти на обезкуражаване и ниско настроение .
Саркопенията кара хората да станат заседнали; заседнал начин на живот насърчава развитието на саркопения.
Чрез този вид "порочен кръг" саркопенията се промъква в живота на по-старите хора.
диагноза
За да се формулира диагнозата саркопения, информацията от: историята на индивидуалните усещания, обективното изследване и историята са достатъчни.
Важно е обаче да се отбележи, че за прецизна диагноза на саркопения се изисква т.нар. Двойна енергийна рентгенова абсорбциометрия (или DEXA ), комбинирана с тест за скорост на ходене ; Всъщност от тези две разследвания, докторът изготвя данни, които служат за установяване на точната степен на саркопения и степента на напредък.
Какво е DEXA
DEXA е радиографско изследване, което позволява да се определи:
- Плътност на костите. Поради тази способност тя представлява полезен тест по време на диагностицирането на остеопороза, друго състояние, което, подобно на саркопенията, е типично за възрастните хора;
- Теглото и процентът на сухата маса и мастната маса в различните области на тялото. Именно тази способност налага да се открие степента на саркопения;
- Слоят на минерализация на костите в различни райони на тялото.
Параметрите на медицински специалист за диагностициране на Sarcopenia
След няколко дебати, започнати през 1998 г., медицинската общност установи, че специализираните параметри, за да може да се говори за саркопения, са:
- Мускулна маса от най-малко две стандартни отклонения под средната стойност за мускулна маса, открита в младото възрастно население;
- Скорост на ходене (индикатор на походката) по-малка от 0, 8 метра в секунда;
- Сила на ръката (показател за мускулна сила) по-малка от 30 kg, в случая на мъже и 20 kg при жените.
терапия
Понастоящем няма одобрено медицинско лечение, което да избягва саркопенията.
В продължение на няколко десетилетия обаче се провеждат няколко фармакологични изследвания, за да се разбере дали употребата на хормони, като тестостерон и хормон на растежа, позволява поддържането на мускулна маса и сила въпреки остаряването.
Противодействайки на Саркопенията, можем: Физически средства
Ако е вярно, че няма медицинско лечение, способно да се избегне саркопения, също така е вярно, че има няколко естествени средства, които могат да противодействат на физиологичния спад на масата и мускулната сила, свързани с възрастта и да предотвратят най-лошите последствия.
Тези естествени контрамерки се състоят от постоянни физически упражнения и хранене в съответствие с нуждите на мускулната тъкан и човешкото тяло като цяло, в напреднала възраст.
ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ
Упражнението е начин за използване на мускулите; използването на мускулите е от съществено значение за поддържане или, ако употребата е интензивна, подобрява тяхната маса и тяхната сила.
Според експерти, за борба с саркопенията, физическите упражнения трябва:
- Разбиране на силовото обучение и тренировките за съпротива ;
- Извършвайте поне няколко пъти седмично ;
- Включете всички най-важни мускулни групи, след това краката, ръцете, гърдите, раменете, гърба и корема.
Важно е да се подчертае, че преди започване на всяка тренировъчна програма, възрастният трябва да се консултира с лекаря си, да разбере кои физически дейности са подходящи, и да разчита на инструктор, който ще го научи на техниката и да го коригира в грешките.
Знаете ли, че ...
В упражнението, което е полезно да се справим със саркопенията, ние използваме тежести, еластични ленти, машини и самото тяло.
POWER
Научните изследвания показват повече от един път, че правилното хранене забавя началото на саркопенията и предотвратява най-тежките му последствия.
В основата на идеалната диета за борба с саркопенията е консумацията на:
- Храни, богати на здрави протеини . Това е най-важният момент; сред храни, богати на здрави протеини, включват: риба (напр. пъстърва или сьомга), ракообразни, орехи, леща, киноа, фасул, тофу, постни части от домашни птици и постно говеждо месо;
- От 3 до 5 порции плодове и зеленчуци ;
- Храни с ниско съдържание на натрий, мазнини и / или захари .
Важно : За да се справят по-добре със саркопенията с диетата, Международната федерация по остеопороза препоръчва възрастни възрастни да консумират 1, 0-1, 2 грама протеин на килограм телесно тегло.
прогноза
Саркопенията е неизбежна; Въпреки това, с постоянната практика на упражнения и подходяща диета е възможно да се контролира ефективно и да се избегнат най-тежките последствия, свързани с неговото присъствие.
Никога не е късно да се намесва в саркопенията ; контролът обаче изисква ангажираност и постоянство.
