От д-р Дарио Мира
въведение
Бодибилдингът притежава богатство от методи, теории и упражнения с чудовищно количество знания.
Защото високите повторения
Една от тези теории е използването на упражнения, принадлежащи към вдигане на тежести и Powerlifting с голям брой повторения. Тези две дисциплини, принадлежащи като бодибилдинг към категорията на вдигането на тежести, използват като упражнения, сълзите и инерцията за вдигане на тежести, и клякам, пейка и щанд за Powerlifting.
Упражненията, свързани с вдигането на тежести, се наричат силови асансьори, тъй като те се движат с високи натоварвания за много кратко време. Всеки знае формулата
P = F x V
Където силата се дава от произведението на силата за скорост, параметър, който се намира в този спорт и в неговите две упражнения, една от основните съответствия с това физическо качество.
Powerlifting, от друга страна, използва онова, което се нарича повишаване на силата, тъй като използва тази физиологична способност и максималната си изразност, за да постигне такива катаклизми.
Тези асансьори, независимо дали принадлежат към вдигане на тежести или Powerlfiting, имат три аспекта, за да максимизират:
- Енергийни аспекти.
- Мускулни аспекти.
- Технически аспекти.
Що се отнася до първите две, те са специфични за всеки спорт, например, ако пускам плоска пейка, тя няма да работи на силата независимо, като плоска пейка, но параметърът, по който ще работя, ще зависи от работното време, възстановяване, от броя на повторенията.
Техниката, вместо това, се дава от оптимизация от координираща гледна точка на жеста, която винаги трябва да бъде същата, че се извършват сто повторения или едно.
Очевидно това е теоретично, защото техниката, дори ако е съвършена, с нарастващи повторения, ще започне да се замърсява.
Лесно е да се види добро ниво на Powerlifter, опитайте Back Squat с пет повторения, филмирайте ги и забележете, че всичките пет изпълнения са напълно еднакви и се наслагват на предишните.
Но със сигурност средният потребител на фитнес центъра, както и добър Културист, няма да имат тази функция, по очевидни причини, тъй като перфектният жест изисква години работа под наблюдението на експертни очи. На второ място, може би такова качествено раздразнение, защото средностатистическият човек, който тренира, е малко прекалено. В третата хипотеза е лесно да се види колко сложни, мултиартикуларни упражнения включват различни вериги на мускулите. Мускулите с различни размери, следователно с различна якост, със състав от влакна за някои от тип I, за други от тип II.
Как можете да направите откъсване от земята, например с двадесет повторения, и може би очаквате равен добив и същото време на предаване, когато сравнявате четириглавия мускул и евентуално ромбоидните мускули?
Нека помислим какво може да се случи по подобен начин, когато се извърши разкъсване с голям брой повторения, при което различните мускули трябва да работят на максимална скорост и с плавност на динамични, изометрични контракции и контракции, нещо, което със сигурност не може. се извършва, когато умората започне да се натрупва поради големия брой повдигания на серия.
Освен това, извършването на такива упражнения с този режим на повторение може да доведе до промяна на координационния модел, с възможно разпадане на представянето при използване на такива упражнения и методи като средство за физическа подготовка за даден спорт, например ръгби, атлетика и др.
Заключения
Използването на мултиартикуларни упражнения с голям брой повторения, основано на горното, е методология, която трябва да се използва пестеливо, като се има предвид какво трябва да се направи, отговорите на такъв стимул за обучение, адаптациите, които той създава, и приложимост към конкретния случай, независимо дали това е средностатистическият потребител на фитнес център, експерт културист или дори спортист, който трябва да подобри всеки параметър на неговото изпълнение.
