Защо да чакаме през април?

Куратор: Фабио Мосо

Безсмислието да започнеш да тренираш преди лятото за теста за костюми !!!

"Здравейте, трябва да загубя поне пет килограма преди лятото!".

Колко пъти чухте тази фраза през април, май или по-лошо през юни във всеки фитнес център?

Очевидно повтарящо се явление в този период е вълната от надписи в залите на хората, които през цялата зима са мислили само да се наситят с така наречената "боклук" храна, седнала на дивана пред телевизора и използвайки колата само за да отиде да си купи хляб на пазара зад къщата.

Небалансирана диета и физическа неактивност: това са двата основни принципа, на които се основава философията на живота на тези предмети през по-голямата част от годината.

Навиците от този тип неизбежно включват, както и увеличаване на телесното тегло (всички върху мастната маса), дефицит и за това, което се отнася до физическата форма: много е трудно да се направи кратка разходка или дори да се изкачи по няколко стъпки с течение на времето увеличава риска от сърдечносъдови проблеми (сърдечна умора и лоша циркулация), скелетна тъкан (проблеми в ставите и гръбначния стълб) и мускулна тъкан, водещи до хипотоничност и слаба мускулна сила, причините за най-често срещаните и известни болки: болки в гърба, цервикалгия и т.н. и т.н., да не говорим за постуралните проблеми.

Онези, които рискуват най-много, са работници, които прекарват по-голямата част от времето си в седнало положение (служители, шофьори и т.н.) или стои (касиери, търговци, бариста и др.).

Тези предмети, при първия опит във фитнеса, задължително започват от ниво на основно обучение, т.нар. "PRINCIPIANTE", след това с доста лек начален път, насочен към изучаване на движения с правилни стойки и с леко въздействие с постепенно увеличаване на сърдечната област. (бягаща пътека, велосипед, степер и др.). Първият подход, който със сигурност не работи.

Друг фундаментален момент, който всички пренебрегват, е знанието, че дългосрочното обучение определя значителна промяна на:

БАЗАЛЕН МЕТАБОЛИЗЪМ: увеличаването на чистата маса и ефекта на EPOC "ДОПЪЛНИТЕЛНОТО ПОМОЩ НА КИСЛОРОДНОТО УПРАЖНЕНИЕ" причиняват повишаване на основния метаболизъм, като по този начин причиняват по-високи калорични разходи, удължени дори след края на обучението и насърчават липолизата,

ЕНДОКРИННА СИСТЕМА: продължителният график на обучение, планиран в МАКРОЦИКЛ, насърчава освобождаването на катехоламини, ADRENALINE и NORADRENALINE и хормони като TESTOSTERONE и GH, които определят увеличаване на чистата маса в ущърб на мазнините.

CARDIOCIRCULATORY и cardiorespiratory system: добре организираният макроцикъл насърчава намаляване на сърдечната честота и по-ефективна васкуларизация с последващо по-голямо кръвоснабдяване и кислород за всички области на тялото или тези, които са поставени под въпрос по време на физическа работа, повишавайки нейната ефективност.

От докладваното може да се заключи, че определянето на правилен и балансиран годишен МАКРОСИХ позволява:

получавате много по-трайни резултати с течение на времето!

Наличието на подходяща диета: прибягване до драстични и безполезни диети, позволява загуба на тегло, но цялата маса на постно тегло с конкретния риск в края на сезона да има т.нар. Йо-йо ефект, възвръщайки не само старото тегло, но и процент от по-висока мастна маса в сравнение с началото на работата, тъй като има забавяне на основния метаболизъм.

-Диабет по здравословен начин: обучението е стимул, който определя стреса за тялото, който от своя страна се нуждае от така наречения период на суперкомпенсация, за да може да се възстанови и да се подготви за получаване на други чувствително по-интензивни стимули, като по този начин се постига постепенно подобрение и адаптация положителен за вида на необходимата работа.

Очевидно би било по-подходящо да се забави стресът поради тренировка, насочена към загуба на тегло или развитие на мускулите за период от поне пет или шест месеца, така че би било по-удобно да се започне свързаната дейност в периода непосредствено след края на предходния летен сезон.,

Ето защо е несъвместимо с оскъдната мъдрост, изразена от онези, които трескаво се посвещават на стресираща и непродуктивна дейност в непосредствена близост до летния сезон.