Автогенично обучение от R. Borgacci

Какво е аутогенно обучение

Обща информация за автогенното обучение

Аутогенното обучение (TA) е техника за релаксация-десенсибилизация, с която е възможно да се получат измерими психофизични реакции, използвани преди всичко за лечение на тревожност, депресия и неконтролирани психосоматични реакции.

Тя е разработена от немския психиатър Йоханес Хайнрих Шулц, също благодарение на неговите предшественици Abbé Faria и Émile Coué, и е разкрита за първи път през 1932 година. ние свързваме точни физиологични промени в организма.

Автогенното обучение включва повторение (първоначално насочено, след това автономно) на умствените визуализации, отговорни за индуцирането на психофизична релаксация. Тя се основава на пасивната концентрация на възприятията на тялото (напр. Тежест и топлина на ръцете, краката и т.н.), допълнително улеснена от самонадействието. Основната характеристика на автогенното обучение, което го отличава, например от хипноза, е да направи пациента автономен и следователно независим оператор.

Автогеничното обучение се използва главно за подобряване на емоционалното управление; в клиничната област е полезно да се облекчат някои психосоматични разстройства, предизвикани от стреса (независимо от причината) и в спорта да се подобри подходът на спортиста към представянето (особено на състезанието). Най-показателният пример за полезността на автогенното обучение в спорта е несъмнено приложението в подводната апнея.

Специалистите по биофидбек интегрират автогенните елементи за визуализация и ги комбинират с опростени версии на паралелни техники. Елмър Грийн, Стив Фарио, Патриша Норис, Джо Сарджънт, Дейл Уолтърс и други членове на "Фондация Менингер" са включили автогенната тренировъчна техника за "възприемане на топлината на ръцете" за получаване на термична биофидбек в същата област на тялото.

задълбочаване

Биофидбек се отнася до процес на повишаване на осведомеността за много физиологични функции, използвайки предимно инструменти, които анализират дейността на същите тези системи, с цел да могат да ги манипулират по желание. Някои от процесите, които могат да бъдат контролирани са: мозъчни вълни, мускулен тонус, проводимост на кожата, сърдечна честота и усещане за болка. Биофидбек може да се използва за подобряване на здравето и физическата активност и за намеса в емоционални психосоматични реакции. В края на процеса тези промени могат да се запазят без използването на допълнително оборудване, тъй като не е необходимо оборудване за биологична обратна връзка (с изключение на първоначалните измервания). Biofeedback е ефективен при лечението на главоболие и мигрена.

В Коса Сервирайте

Клинични приложения на автогенното обучение

Автогенното обучение има няколко приложения. Широко се използва при лечението на психологически разстройства като тревожност и депресия и някои патофизиологични състояния като бронхиална астма и артериална хипертония.

Ефективно ли е автогенното обучение?

Автогенното обучение е преминало през клинична оценка от първите дни на откриването му в Германия, а от началото на 80-те години в света. През 2002 г. е публикуван мета-анализ на 60 изследвания в "Приложна психофизиология и биофидбек" (Stetter, Friedhelm, Kupper, Sirko - март 2002 г. - "Автогенично обучение: мета-анализ на клиничните изследвания" - Приложна психофизиология и биофидбек). Работата подчертава положителните ефекти от лечението, оценени не само от медицински диагностични параметри, но и от подобряване на качеството на живот. Ползите са се оказали равни или по-добри от другите препоръчвани терапии.

Забележка : В Япония изследователите от Токийския център за психология и консултации са формулирали скала за оценка, за да докладват за клиничната ефективност на автогенното обучение.

Как се прави автогенично обучение

Цел на автогенното обучение

Основната цел на автогенното обучение е да се развие автономност в емоционалното регулиране, активно да се изключат отклоненията в околната среда, благодарение на специфични техники за визуализация, които са лесни за научаване и запомняне.

Основни принципи на автогенното обучение

Автогенното обучение се основава на 3 основни принципа:

Намаляване на аферентната стимулация (както естероцептивна, така и проприоцептивна)
Психично повторение на вербални формули
Пасивна концентрация .

Пасивна концентрация: какво означава това?

В контекста на пасивната концентрация, индуцирана от автогенното обучение, лицето е инструктирано да се фокусира изключително върху вътрешните усещания, а не върху въздействията върху околната среда. Терминът "пасивност" се отнася до специфично положително, неотрицателно отношение. Тя се състои в приемане на разрешително отношение, просто оставяйки (така да се каже), че усещанията се случват, без да ги възпрепятстват, придобивайки ролята на наблюдател, а не манипулатор .

Позиции на автогенното обучение

Автогенното обучение може да се извършва на различни позиции:

Просто заседание
Накланящо се кресло
Хоризонтална поза (легнало).

Упражнения за автогенично обучение

Според Шулц техниката се състои от шест стандартни упражнения:

Релаксация на мускулите, подчертавайки тежестта, като повтаряте една словесна формула, например: "дясната ми ръка е тежка".

Забележка : По време на началните фази на трениране чувството на тежест в ръката се изразява по-интензивно и бързо. Същото усещане може да се усети и по-късно в други телесни райони, дори в същото време. Само за 7 дни тренировка усещането за тежест може да се задейства много бързо.

Пасивна концентрация, фокусираща вниманието върху усещането за топлина, повтаряйки словесна формула, например: "дясната ми ръка е гореща"
Започване на сърдечна дейност, чрез повтаряне на словесната формула: "сърцето ми е спокойно и редовно"
Пасивна концентрация на дихателния механизъм на словесната формула: "Дишам"
Пасивна концентрация на топлина в коремната област с формулата "моят слънчев сплит е горещ"
Пасивна концентрация на прясно в черепната област с формулата "челото ми е свежо".

Когато добавяте нова фаза на упражнение в автогенно обучение, субектът винаги трябва първоначално да се фокусира върху вече научените упражнения, да ги проследява и едва след това да добави нов път. Първоначално е препоръчително да се ограничат новите краткосрочни упражнения.

Варианти на протокола за автогенно обучение

Въз основа на специфични клинични нужди, последователността от формули може да бъде модифицирана в три модела:

Намаляване на формули (напр. Само формули за тежест и топлина)
Стандартен набор от формули със специфична модифицирана формула
Стандартен набор от формули и добавяне на много специфична формула за въпросния проблем.

Ефекти на автогенното обучение

Едно изследване на Спенсър (LACI., Spencer, 2015 - FLOTATION: ръководство за сензорни депривации, релаксация и изолационни резервоари) предполага, че автогенното обучение е в състояние да възстанови баланса между симпатиковата и парасимпатичната дейност на автономната нервна система.

Авторът хипотезира, че този ефект може да има важни ползи за здравето, тъй като симпатичните дейности (хиперактивирани в случай на тревожни симптоми) са умерени, докато се насърчават парасимпатиковите механизми (които благоприятстват храносмилането, движението на червата, понижаването на налягането) кръвно налягане, забавяне на сърдечната честота и имунната функция).

Противопоказания

Кога да избегнем автогенното обучение?

Автогенното обучение е противопоказано за:

Пациенти със сърдечни проблеми (напр. Индивиди с скорошен епизод на миокарден инфаркт)
Хора с психотични разстройства
Деца на възраст под 5 години
Пациенти, чиито симптоми не могат да бъдат контролирани.

задълбочаване

Психозата е психиатрично разстройство, причинено от промяна на психичното равновесие. Те се характеризират с компромиса на възприемането на реалността, отсъствието на прозрение (вътрешно виждане - интуиция) и от нарушения на мисълта като заблуди и халюцинации.

Други техники за релаксация

Принципът на пасивната концентрация в автогенното обучение прави тази техника фундаментално различна от другите техники на релаксация, като например прогресивна мускулна релаксация и биофидбек, при които хората се опитват да контролират активно физиологичните функции.

задълбочаване

Прогресивната мускулна релаксация (PMR) е немедикаментен метод за дълбока релаксация на мускулите, основан на предпоставката, че напрежението в мускулите е психосоматичен отговор на тревожни състояния и че самата мускулна релаксация може да намали тревожността, като действа и върху причината за задействане. Тази техника изисква преди всичко да се научат да наблюдават напрежението в големите мускулни групи, след това да контролират определена област. След това напрежението се освобождава, защото фокусът е върху разликите, които се усещат по време на напрежението и мускулната релаксация.

Въпреки това, както при биофидбек, дори при автогенно обучение е възможно да се търси двупосочна промяна във физиологичната активност.

Автогеничното обучение е класифицирано като " самохипнотична техника ". Следователно тя е съществено различна от хетерохипноза, при която прогресията се управлява от външен индивид (терапевт). Автогенното обучение подчертава независимостта на субекта, като му дава пълен контрол върху терапията.

След автогенното обучение, необходимостта от използване на физиологични устройства за обратна връзка и / или зависимостта на хипнотерапевта е напълно елиминирана.