Фолиева киселина

изискване

категория	възраст	тегло	ИЗИСКВАНИЯ
	(години) (1)	(кг) (2)	FOLATI (μg)

бебета	0, 5-1	7-10	50
деца	1-3	9-16	100
	4-6	16-22	130
	7-10	23-33	150
мъже	11-14	35-53	180
	15-17	55-66	200
	18-29	65	200
	30-59	65	200
	60+	65	200
Женските	11-14	35-51	180
	15-17	52-55	200
	18-29	56	200
	30-49	56	200
	50+	56	200
очакващ			400 (12) *
отглеждам			350

(ИЗТОЧНИК: Национален изследователски институт за храни и хранене)

Благодарение на многото функции, обхванати от този витамин, включително и важната защитна роля срещу сърдечносъдови заболявания, много лекари препоръчват да се вземат повече от показаните в таблицата, от порядъка на 400-1000 μg / ден (0.4 -1 мг / ден)

Фолиева киселина в храни

храна	Фолиева киселина	храна	Фолиева киселина
Комбинирана бирена мая	1250	Броколи с ряпа	194
Ядки за бульон	1050	Сушени нахут / брашно	180
Пиле, черен дроб	995	Аспержи (поле / оранжерия)	175
Пиле, вътрешности	530	Соеви кълнове	172
Пшеничен зародиш	331	Листа от ряпа	163
Говежди, черен дроб	330	Завист / escarole	156
Кон, черен дроб	330	спанак	150
Соев стек	305	Сушени зърна	145
Свине, черен дроб	295	Мюсли	140
Пшенични трици	260	Фасул, изсушен	130
Царевични люспи	250	Пилешко яйце, жълтък	130
Опушен ориз	250	къдраво	124
Горски аспержи	218	фъстъци	110